日経ヘルス 2016年8月号

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投稿者：melon　-　この投稿者のレビュー一覧を見る

１. とにかく体重を減らしたい
(1) ３食食べているが間食が多い：ミックスナッツ
(2) ３食食べていて間食は少ない：冷凍エノキ
(3) ３食は食べず、朝＜昼＜夜：野菜スティック
(4) ３食は食べず、朝＞昼＞夜：あずき水
２. 下腹や二の腕、太ももが気になる
(1) 普段から運動している：つまむ
(2) 運動量少なく、座る時間が長い：ひねる
(3) 運動量少なく、座る時間が短い：振る

あずきにはポリフェノールが含まれていて、体脂肪をためにくくし、糖の吸収を抑えるようだ。豆の大きさは、あずき＜大納言＜ささげ＜金時豆。豆の大きさが小さいほど表面積が広く有利。市販のあずき水には「とらや あずき茶」、「無糖あずき茶」、「あずき美人茶」があるようだ。
冷凍エノキは、エノキタケをみじん切りにして、５分間蒸し煮し、フリーザーバックに入れて筋目をつけて冷凍し、使うときに割る。電子レンジでさっと解凍して豆腐にのせたり納豆に混ぜればよい。
ミックスナッツを食べることは、良質な脂肪によって満腹感を得られて間食が減り、食物繊維によって便通が良くなる。１日25g摂取し、アーモンドとクルミを７割ほどとして無塩・素焼きのものを選ぶ。
腸は食べたものから順に栄養として吸収する。まず野菜を食べて、たんぱく質、炭水化物という順番が良いようだ。生野菜であれば咀嚼も必要だ。
ひねればほぐれ、やせやすくなるようだ。まずは体の右を下にして横向きになり、右脚は床につけて伸ばし、左膝は立てる。右肘は肩の真下で床につき、左の手のひらは床につけて体を支える。次に立てた左脚を前側に持ってくる。骨盤が後ろに傾きやすいため床に対して垂直に立てるようにする。右脇腹の伸びを感じながら90秒キープする。また仰向けに寝て膝をそろえて立てる。かかとは拳１つ分、脇はテニスボール１つ分あけ、手のひらを上向きにする。そして肩を浮かせずに膝を倒す。うつ伏せになって膝を曲げて両足を上に上げ、左右に脚を倒す。そのほかにもひねり運動を行う。

睡眠も大切。遅くまで起きているのは良くない。寝室を清潔に保ち、空気清浄機を寝室に置く。「MISFIT RAY」などの活動量計を使うと睡眠の質がわかる。