敏感すぎるあなたへ 緊張、不安、パニックは自分で断ち切れる

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砂漠にいるペンギンの例えが良かった。合わない場所でそこに来た理由を考えたり薬を考えたりするのは不毛で、一刻も早く水のあるところへ！

サイエンスに基づいた方法で、ひとつひとつ納得しながら読めたしやってみようと思えた。そして実際に効果を感じられて希望を感じられた。

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脳の構造を変えるイメージトレーニング。
もっと色々知りたかったですが、取り敢えず実践してみようと思います。

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10のセンテンスについて今日眠る前からやってみます。知覚の方向変換は、自身については、感じた瞬間、シャットダウン❗方式の方が効いているようなのでそれで行きます

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メンタルを不安から守るための新たなアプローチ。

人間の脳は否定形を理解出来ないという説に基づき、
良いことを継続的に考え悪いことを考えないように
10個やりたいことを考えて五感を想像する
テンセンス法という方法を提唱している。

コロナウィルスのせいで不安が広まっており、
この本を読んで試してみる価値はあるだろう。

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問題が起きやすい分野、パートナーとの関係、仕事、個人的な生活環境。私ならではの良い仕事についていて、能力がきちんと評価され、ふさわしい十分な給料をもらっている。
テンセンテンス法。すぐに到達しそうな目標ではなく、どんな人生を望んでいるかにについて、否定形を使わず、ひたすらポジティブに、現在形で、具体的に、自力で到達できる目標文を10個立てる。その10個の目標をのうちから毎晩一つを頭に浮かべてよく考える、においを嗅いだり味わう感覚を入れて五感を使い、頭の中で体験する。
ぐるぐる回るとき、逆回転させる。否定的な思い込みは、アーティフィシャルで滑稽な声でイメージする。トッポジージョ？感覚を変える。パワーポーズ。ワンダーウーマンかな。

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不安を断ち切るメンタルトレーニングをかなり具体的に紹介しています！

私はイメージを使ったメンタルトレーニングが好きなので面白いと思いました。前半は事例や理論で後半が具体的な方法になっています。
文章表現は分かりやすいですが淡々と書かれ色分けなどもないので辛抱して読みました。
後半は自分で実践しながら読んでいくとおもしろいですね。この方法が広まってほしいなー。

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不安症であるため、その対処法について知るべく本書を購入。

メンタルヘルスケアとしては、認知行動療法やACT、暴露療法、薬物療法など様々な療法が存在している中、本書は脳の仕組みを利用してパニック障害や不安症を克服していくアプローチを取っている。

脳は無意識下での処理において圧倒的な能力を持ち、意識の8万倍早く情報を処理していると言われている。つまり、無意識こそが我々の体を制御していると言っても過言ではない。しかし、無意識とは意識していないため変えようが無いのでは？と直感的には感じるが、実は日常の思考と密接に関係しており、普段の考えが自動的に神経間をつなぐシナプスにプログラムされ自動再生されるものが無意識となっている。
本書ではこの無意識を再プログラムするためのテクニックを紹介しており、実践する価値があると感じた。

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それができたら苦労しないよ〜と言いたくなる結論なんだが、〝だからこそ〟なんだろうね。私がしがみついている習慣に、一体どれくらい価値があるのか。改めて考えるのはとても辛いことだ。
実用書としてもよくできていて、繰り返し読みたい。