がんばらない生き方大全 世界最先端の心理学が教える「無理せずパフォーマンスが上がる」方法 珠玉の心理テクニック８８

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おそらく、自己啓発や仕事術のビジネス書を読む習慣がある人には、ほとんど聞いたことのあるメソッドだと思います。

前向きな話が多くメソッドの数も多いので、自己啓発入門にはオススメかもです。
この中からひとつでも良いので実行するのが重要ですね。

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刺さってくるメソッドはなかったかな
なぜだろう　頑張らなくてもパフォーマンスは上がる　そんなメソッドはやはりないのでは。
内容として心理的負担がパフォーマンスをさげることがあるから負担減らして取り組むことOK というのが本書が伝えてることかな　題名とは違うけど

順張りで行こう！　緊張してる時に落ち着けと念じるよりワクワクする　というようにその状態に逆張りではなく状態の流れに沿った形でアレンジ、修正する。

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頑張る力がない時でも頑張らなくても読めるので、助かりました。
見出しだけ見ながらパラパラめくって、「アゴを上げるだけ」とか、取り入れられるものから取り入れて、調子を少しずつ上げて行こうと思います。

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すぐに、かつ簡単にできて効果が期待できる様々な方法を、「～するだけ」という形で、元となった実験とその解説、およびまとめとしての結論を見開きで紹介した本。

実験は全て海外で行われ、論文として発表されているものばかり。巻末にも参考文献として記載されているので、元ネタを確かめたい人には便利。

掲載された「～するだけ」をいくつか挙げてみると、

「一番高いエネルギードリンクを飲むだけ」、
「ちょっと息抜きするだけ」、
「胸を張るだけ」、
「ながら」をやめるだけ、
「作り笑いするだけ」、
「深呼吸するだけ」、

等々、こんな簡単でホントに効果あるの？と思うような方法だが、これらも実験の結果、効果が認められるとなっているから不思議。

もちろん、万人に効果があるわけでは無いので、本書掲載の方法をいろいろ試してみて、効果の有無を各自検証する必要はある。ちなみに、88の方法が掲載されている。

面白かったのは、「ののしり言葉をつぶやくだけ」という方法で、実験によるとののしり言葉を口に出すと、なぜか人間を我慢強くさせる効果がある、との事。だからといって、しょっちゅうののしり言葉を出すわけにもいかないので、本書の結論もここぞという時にののしり言葉を使う、となっている。

さて、自分にはどの方法が合うのだろうか・・・。

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不安は楽しむ＝絶叫マシーンに乗るつもりになる。
嫉妬にもメリットがある＝嫉妬しやすい人は相手を喜ばそうとする。
姿勢を正す＝胸を張って答える。
親切を週に5回行う。
ルーティンにすると失敗しにくい。＝サーブの失敗が減る。
緑の中を歩くだけで、集中力が復活する。
無理にでも笑顔をつくる＝ハッピーな気持になる。
何でも自分でやる＝明るくなれる。
深呼吸をする。
財布に現金を入れておく。

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既に知っていることもあったけど、新たな発見もあり面白かった。
2ページずつで完結するので、スキマ時間にも読みやすい。

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心身を整え、パフォーマンスを上げるためのテクニックがまとめられている本です。エビデンスとして載せられている文献がどれだけ優良なものかはわかりません。しかし、手軽に試せるものばかりなので、軽く挑戦してみてもいいかなと思います。

気分が落ち込んだら、まずその事実を受け入れる。その次に、ポジティブな人がやりそうなことをフリでもいいからやってみる。

まとめると、こんなニュアンスのことが書かれています。