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- カテゴリ：一般
- 発売日：2017/10/12
- 出版社： 法研
- サイズ：２３ｃｍ／１２７ｐ
- 利用対象：一般
- ISBN：978-4-86513-408-7
読割 50
または紙の本
７０歳からの筋トレ＆ストレッチ
著者 大渕 修一 （編著）
高齢者になぜ筋トレが有効か、さまざまな実験によって得られたデータをもとに、イラスト入りで解説。タオルやペットボトルなど身近なものを利用して、自宅や公園で簡単にできるトレー...
７０歳からの筋トレ＆ストレッチ
７０歳からの筋トレ＆ストレッチ
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商品説明
高齢者になぜ筋トレが有効か、さまざまな実験によって得られたデータをもとに、イラスト入りで解説。タオルやペットボトルなど身近なものを利用して、自宅や公園で簡単にできるトレーニングやストレッチ運動を紹介する。【「TRC MARC」の商品解説】
寝たきりになりやすい転倒事故の最も効果的な予防法は足腰の筋肉を鍛え、筋力をアップさせることです。９０歳の女性でも、筋力トレーニングによって歩行がスムーズにできるようになったという実験結果もあります。長年、東京都健康長寿医療センターで研究され、様々な実験によって得られたデータをもとに、高齢者になぜ筋トレが有効かイラスト入りで解説します。
本書で紹介しているトレーニングは、高齢者でも無理をせず安心してできる筋力トレーニングに特化し、星の数で難易度を表しているので、自分に合った運動を選べます。マシーンなどを使ったものではなく、使ってもタオルやペットボトルなど身近なものを利用して自宅や公園で簡単にできる、無理せず継続できる内容です。
同時に筋力トレーニングだけでなく、筋肉の柔軟性を高め転倒防止に役立つばかりか、姿勢を矯正し若返るのに役立つストレッチ運動も紹介します。実技モデルの宮田みゆき先生は、2017年、ジャパンオープンボディビル選手権大会のチャンピオンです。
高齢だからとあきらめず、いくつになっても行う筋力トレーニングは健康長寿の秘密兵器です。1日10分で大丈夫。この本で、かっこいいおじいちゃん、おばあちゃんになれます。【商品解説】
目次
- 第1章 70歳からの筋トレ 実技編
- 70歳からの筋トレのポイント
- ●下肢のトレーニング
- 1 1/4スクワット
- 2 砲丸投げ
- 3 スクワット&カーフレイズ
- 4 体の前で腕の交差
- 5 片足スクワット(ランジ)
- 6 かえる足スクワット
- 7 片足上げ
著者紹介
大渕 修一
- 略歴
- 〈大渕修一〉北里大学医学部大学院にて医学博士号を取得。東京都健康長寿医療センター研究所・在宅療養支援研究部長。専門領域は理学療法学、老年学、リハビリテーション医学。
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体調に合わせて選びやすい
2023/01/06 21:53
0人中、0人の方がこのレビューが役に立ったと投票しています。
投稿者：ヒグラシカナ - この投稿者のレビュー一覧を見る
まだ70代ではないけれど、体調がすぐれないときに
筋トレやストレッチをする際にとても参考になります。
ペットボトルを使って負荷を増やしたり、椅子を使ったり
立ったままやるなど、その人の出来る範囲で体を動かせ
るようにトレーニング方法が紹介されています。後半には
筋肉や筋トレについての説明もあり、知識を得ることも
出来る本です。
紙の本
コツコツ
2020/05/29 23:43
0人中、0人の方がこのレビューが役に立ったと投票しています。
投稿者：きりん - この投稿者のレビュー一覧を見る
この年代だと筋トレは難しいのかな？ と思って読みましたが、ちょっと健康体操に近い感じ。できる範囲で努力したいですね。
