不眠とうつ病 （岩波新書 新赤版）

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睡眠について、ものすごく勉強になった。
金縛りなども「睡眠麻痺」と言われてしまえば、なんでもないことですね。

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私は過眠なんだけど・・・
不眠の裏返しなんだよね。
夜に2時間とかしか眠れないから、
昼間一日寝ている。
昼間一日寝ているから、夜眠れない。

眠くて眠くてたまらないのに、眠れない。


本書を読んでまず思ったのは、
ラット・・・すまない。ありがとう。

人体を解明するために、どれだけの動物実験が行われていることか。

不眠の本だから、
ネズミを眠られないようにしたり。
か、かわいそう・・・。


不眠のメカニズム・・・
化学的には詳しく書いてあったけど・・・
不眠を解消するという面では、
これだ！
というものもなかったです。

むしろあったら苦労しないよね。

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http://catalog.lib.kagoshima-u.ac.jp/opc/recordID/catalog.bib/BB19298022

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秋田大学の先生の本。

眠りのメカニズム、不眠と生活習慣病の関係、眠りの質と病気との関係が丁寧に説明されていた。生物的な部分は理解するのあ難しかったが、もう一度読んで勉強したい。

眠りに対する理解が深まったし、生活習慣を少し変えようと思った。意識的に質の高い眠りを得たい。

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なかなかロジカルな切り口で、改めて睡眠を見つめ治すのによい気がした。

P51　ピッツバーグの睡眠質問票
→12点（20171028時点）
P62　ノンレム睡眠で活動が保たれるのはオトガイ筋だけ
p87　慢性の不眠の患者さんには、不眠に対する過度のとらわれが認められる。「今夜は眠れるだろうか？」「眠れないと大変だ、どうしよう」といった不安に満ちたこだわりが日中の不安を高める。眠ろうとする努力がかえって入眠を妨げる。
眠りはリラックスしないと訪れないのに、眠くもないのに寝床に入ったり、眠ろうと努力しがち。その結果ますます目がさえる。→身体化された緊張

p131　不眠症は性格には、「不眠恐怖症」

P167　唯一の休息の機会は眠りですが、その眠りが損なわれていきます。やっと寝付いても、夜中にめを覚まし、過去を悔んだり、取り越し苦労をして、ますます目がさえてしまいます。

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快眠がメタボ予防にもうつ病予防にもなると。
ラットを寝かさない実験とか、心理教育とかの睡眠に関する事柄を医学的に解説。

「ピッツバーグの睡眠質問票」「アテネ不眠尺度」「刺激制御法の説明書」「睡眠制限療法の説明書」といった指標や不眠治療法（もちろんツライなら専門医に相談すべき）もあるので自分でちょっとやってみようかな、と思った。

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　この本は図書館で借りて読んだ。中学生のころ不眠になって、なかなか寝付くことができない、寝ても悪夢を見る、寝起きに金縛り、耳鳴りがするなどの症状があった私は、今でも睡眠薬を飲み続けている。たまに薬をもらう都合で飲めない日があると、眠れなくてここまで薬に頼っているのかと驚く。できるなら薬をやめたかったので、そのヒントがこの本に載っていないかと思ったが、残念ながら参考になりそうになかった。
　ただ不眠はうつ病と直結する症状なので、睡眠環境を整える大切さを改めて知った。