あなたの脳のしつけ方

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脳科学本を連読。
最後の章の他利行動が幸福をもたらすと言う所がこの本の肝なのだと感じる。だからと言って行動にすぐ移すのは難しいだろうが心掛ける事から始めても良いだろう。

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とにかくやり始める

集中力＞セロトニン

エピソード記憶＞名前とビジュアル
何かエピソードに変換して覚える

感情を口に出して言うこと
内観日記

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著者の専門である脳科学の見地から、集中力、記憶力、判断力、モテ力、アイデア力、他の鍛え方や考え方を解説した本。「努力」についての章で、「人が努力できるかどうかの多くは『生まれつきの才能』で決まってしまうことがわかっています。」のところは衝撃だった。ただ、必ずしもそれが悪いことではない旨の説明もされており、ちょっと安心。文章が口語体でわかりやすく、読みやすい本でした。ただ、脳の部位についての説明がちょくちょく入ってくるので、それがどの部位なのかの説明イラストがあるともっとよい。

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脳科学者として、テレビやラジオにも出演されている著者が、実生活で役立ちそうな脳科学的知見を教えてくれる一冊。
難しいこと一切なし、文章も話し言葉で書かれておりブログやメールのような文体である。（笑）というのが、文末に何回も出てくるので、脳科学など難しい専門書は苦手という人も、気負わずに読めるだろう。しかし、専門書とまではいかずとも、多少なりとも専門的なことを知りたいという人には、内容が薄く感じるだろう。無理に文章をのばして一冊の本にした感じがしてしまう。冗長的な箇所も多々あり、丁寧に分かりやすく、かつ砕けた感じで説明してくれていると思う反面、中身の少なさに思わず流し読みしてしまう。
本書を読むよりも、本書を要約してくれている動画サイトでも聞き流した方が時間的にも金銭的にもよいのではないだろうか。著者が出演しているラジオを聴くのでも十分だろう。

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脳というのは自分の中にあるもう一つの人格のような気がしてしまう。
なんとかなだめたり、しつけるためにちょっと錯覚を起こさせてみたり。
扱い方によって自分の生活向上にも上手く働いてくれる気がする。
ちょっと鬱っぽくなったり集中できなくなったりした時はセロトニン不足である。
ウォーキングや入浴がセロトニンの分泌に役立つそうだ。
甘いものを摂取するのも効果があるらしい。
マシュマロ実験の話はよく耳にすることが多いがやはり忍耐は人生の良し悪しに大きく関わってくる。
忍耐も才能の一つなのかも。

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人目に付く場所の方が集中力が上がる。
AKBの大島優子は、ファンの人の話題などを覚えていて、次の握手会で話をしている。エピソード記憶として覚えているのでは？
新しいアイデアは、すでにこの世の中にあるが、知らないだけ。遠い世界のアイデアを仕入れて、新しいアイデアとして発信すれば、そのエリアでは新しいアイデアである。あとは実行できるかどうか。
アイデアをすぐに引き出すには、仕入れた話を人に話すことで、アイデアを引っ張り出しやすくなる。
エジソンの名言は誤解して伝わっている。「天才は99％の努力と1%のひらめきである」ではなく、「99％の努力をしても、1%のひらめきがなければムダである」ということを言いたかったらしい。意味のある努力をしましょう。
努力は、ゲーム化することで、努力と感じないで楽しんで継続することができる。受験も、全国の高校生で競い合うゲーム。どのスキルが高いのか低いのか（科目ごとの成績）も出るし、攻略本（参考書）もある。
教養があれば、ゲームに勝つことができる。早押しクイズの押しボタンが、押した時に反応するのか、手を離した時に反応するのかがわかれば、押し方で反応が変わる。

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2017年4月読了
2時間で読み終わる。その軽さ，雑誌並。
楽しいし，役に立つのかもしれないですが。

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「集中力のしつけ方」「記憶力のしつけ方」などに分けて、人間の脳のしくみをわかりやすく解説している。もとは雑誌に連載されていたらしい。
　「もっと集中できたらいいのにー」「もっと切り返しが上手かったらいいのにー」と、普段思うようにいかない場合は、実は脳のしくみによるものが多い。そしてそれは一見不便なように見えて生存に関わるしくみであることがわかった。

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「一流音楽家とそうでない音楽家の違いは練習量」というのはつい最近どこかでも読んだような気が。ある部分のことは精神的なことではなく、脳や遺伝子がそうなっていることが原因。エジソンの有名は言葉は、ちょうど先日「タイムボカン24」でやっていて、シンクロ。運のいい人と悪い人の話はなるほどと納得。

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ゆる～く、脳のちょっとした小話を知れる本です。
知っておくと日々の生活に生かせそう、と思ったことは下にメモ書き。
ただ、残念なのが、本のタイトルと内容がイマイチ合っていないこと。
脳のしつけ方と謳ってるくらいだから、
脳のメカニズムなどの理論の部分もしっかり知った上で
どういう行動、思考をしていけばいい、といった本かと思ったのですが、
著者のエピソード多めで、ほんとにゆる～く豆知識をさらっと拾う感じの内容。
脳の難しい話より、
「こう考えたらいいよ」「こう行動したらいいよ」といった結論をサクッと
いってもらえる本が好きな方にはお勧めですが、
私のように次々と疑問が湧いて深堀したくなるような人間だと
少し物足りないかもしれませんね。
なんか全体的に中途半端な印象でした。

この本を選んだ理由＊
考え方の癖や記憶力など、脳科学の観点からいい方向にもっていく術を知りたい

自分の課題＊
なぜかいつも努力が空回り
集中力が続かない
覚えなければいけないことがたくさんあるのに、なかなか定着しない

この本の良いと思った内容抜出＊

記憶力について
・意味記憶ではなく、エピソード記憶の方が定着率が良い説
・記憶力の良しあしに遺伝は関係するが、工夫次第で向上可能
・記憶力を定着させるには、短期記憶にせず長期記憶にする。
　そのためには、学習したあとに3回は復習して、記憶の定着をはかる。
　
発想力について
・既存の枠にとらわれない柔軟な発送を生み出すのが非言語性知能
　→出会ったことのない問題に当たったときに解決する力、自頭力など
　　遺伝子的要素が強く、20歳くらいまでの発達で決まる
・過去の歴史やデータを蓄積し、それを目の前の問題に応用するのが言語性知能
　→脳の側頭葉にたまる記憶（記憶のデータベース）を比較、応用して
　　判断をしていく。
・非言語性知能は伸ばしにくいので、言語性知能を伸ばす。
　そのためにはアイデアの源をたくさん増やすのが大事。
・アイデアの源は、楽しみながら増やすのがベスト。
　解決策を学びたいときは、歴史小説から得る、など。
　（エピソードと交えて知ることが出来るので覚えやすい）、
　　また、仕事ができるひとや面白いと思ったものをコピーすることで
　　新しいものを身に着ける、といった王道の方法も良い。
・但し、アイデアはためるだけでなく、ためたアイデアを
　外に繰り返してだすことも大事。
　脳は繰り返し呼び起こされることで記憶力の定着につながる。
　人に話す、聞き入れてもらえるような環境（根回し）をつくる、
　ダメ元でもいいから行動することが大事。

メタ認知力の向上がカギ
・自分を客観視するメタ認知を鍛えることが大事。
　計画性、合理性、論理性をつかさどるDLPFCという部分が担っており、
　この部分を鍛えることで、成功やいいアイデアを生む力につながる。
　（感情的な判断や、論理的でない話、アイデアなどを減らせる���も）
・自分はどういうときにどういう感情で、どういう行動をするのか？という
　行動パターンや癖などを研究することで、自分の勝ちパターンを見つける。
　自分を内省すること、周りから客観的な意見をいってもらうことも、
　より成功や勝ちにつながる行動、思考パターンを見つけやすくなる。

すぐ取り組める脳にいい行動、避けるべき行動＊
・睡眠時間の不足とアルコールは合理的な判断を鈍らせる。
・合理的な判断力を磨くために、目の前の利益をいったん隠して、
　嫌なことにまずは目を向ける。
・なかなか進まない作業は、とりあえずやってみる。体を動かす。