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2015/09/02 20:25

投稿元:ブクログ

「良い睡眠」とされる睡眠がまるで実感できないところでこの本に出会いました。
寝ても寝ても寝たりない…と感じるくせに生活リズムは不規則。そんな自分を戒めるのに良い材料になりました。
まずはついつい寝る前にスマホをいじってしまうのをやめなくては…

★起床したらできるだけ早く、4時間以内に日光をみて体内時計をリセットする

★朝は必ず食事をして体温を上げる
炭水化物は摂りすぎると低血糖に。乳製品、大豆製品をとるようにすると夜にメラトニン(睡眠を促す物質)がでて自然に眠くなる。

★朝、ジョギングするときはまず温かいものを飲んでから
ある程度体を温めてから筋肉を使うと効果が増す!

★起床から6時間後に昼の仮眠をとる
眠気が出る前に目を閉じて脳のメンテナンスをする。ベストな仮眠時間は6~15分、それ以下またはそれ以上はマイナスに作用することも。

★入浴は就寝1時間前までに。熱いお風呂が好きな場合は2時間前までに。
入浴後は足首だけを保温し、寝るときもなるべくつけたままにする(足首は冷えると温まりにくい

★起床4時間後に眠気がある場合は睡眠量が足りてないサイン
睡眠量が足りていれば朝型・夜型不問

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