紙の本
スキンケア
2023/05/23 16:54
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投稿者:タタ - この投稿者のレビュー一覧を見る
スキンケアの正しい方法がわかるので、これからのスキンケアが変りそうです。なんとなく肌の状態がよくなった気がします。
紙の本
スキンケア
2018/09/23 01:51
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投稿者:きりん - この投稿者のレビュー一覧を見る
スキンケアもその時々で常識が変わるような気もします……新常識だからといって、10年後も正しいかどうかは疑問。
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ほんとにわかりやすかった。
肌のお手入れといえば塗りたくることしか知らなかったので、内面からどうこうする大切さを知りました。
無駄に高い化粧品を買ったりしないですみそうです
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やった方がいいやった方が悪い、という個人の感想が蔓延していてなにが正しい(根拠が有無が分かっている)のか、など30間近になっても全然勉強してこなかったので手にした1冊です。
一時期はちゃんとしてましたが最近は全く肌のことに無頓着だったので、スキンケアの順番とか使うものとかも少しずつ選んでいきたい。
30代以降は美容液必須というのがすごく重たく感じるワードだった
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1日摂取1800kcal欲しいところ。
イソフラボンは腸内で発酵されてできる、半分の人しか発酵できない
日本人の角層は白人の3分の2しかない
角層の水分20%が理想
ツヤとテカリ;キメの細かい肌だとツヤ、荒いとギラつく
キメ;柔軟性があって潤いを保持する能力が高い
肌の的;活性酸素、栄養不足、ストレス、血行不良、睡眠不足;紫外線、タバコ、乾燥、大気汚染、間違ったスキンケア
肌を綺麗にするために;ターンオーバーのリズムを守る、乾燥対策から一歩進んで肌の潤い力をアップさせる、健康な細胞
角質ケア、タンパク質とる、
糖化;ごわつき、黄ぐすみ
炭水化物;足りないと乳酸菌が減ってしまう
脂質;セラミド、ホルモン、炎症の抑制
タンパク質;ケラチン、天然保湿因子
ビタミン;エネルギーに変換
ミネラル;肌、髪、爪
食物繊維;糖化を防ぐ
トランス脂肪酸;排卵障害
健康な肌は荒れた肌と比べてアミノ酸量が多い、肌の水分量増える、メラニンの生成をコントロール、日焼けを内側から防ぐ
内側からバーンとしたはり;ビタミンA
細胞にエネルギーを供給;ビタミンB
肌をリカバリー;ビタミンD
ビオチン;皮膚炎予防、コラーゲン生成、美肌のビタミン
カルシウム;残りはホルモン分泌、アレルギーの抑制
マグネシウム;タンパク質の合成に関わり体と肌に活力
亜鉛;ターンオーバーを促進、艶やかな肌と髪、美のミネラル
海藻は週三回以上;代謝をあげて浮腫を解消
ドライスキン;つっぱる、朝カサつく、決めが細かい、少し引っ掻いただけで赤くなる;化粧水に加えて保湿成分を配合した美容液で肌の保水力をあげる。油分で皮脂膜を作りバリア機能をあげる
オイリースキン;毛穴が開く、ごわつく、硬い;油分を与えすぎない、あっさり目の乳液や水分、昼間に浮き出た皮脂をしっかり取るのも皮脂対策に効果的
ニキビを作らないために;角質を溜めないようにピーリング、アクネ菌を繁殖させない
インナードライスキン;洗顔直後はカサつく、少し経つとベタつく、毛穴開く、針がなく細かいシワ、ニキビできやすい、ベタつくケアは嫌い;非資料は多いけど水分不足;水分の流出を防ぐ、化粧水をたっぷり、セラミドなどの保湿成分いり美容液。
洗顔;角質、皮脂、ホコリを泡で包み込んでから娶って洗い流す。
化粧水;各層を水分で満たす。肌を動かさないようにハンドプレスする
1ヶ月使ってみた頃に効果がわかる
乳液;保湿、閉塞、柔軟;外的環境から肌を守る、バリア機能
オイル;皮脂膜を強化
クリーム;油分を乳化、肌に浸透しやすくしたもの
バーム;オイルより密着、密閉。毛羽立つほど乾燥したら塗るほど薬的効果
SPF;UVBカット表皮のみだけど、破壊力が高い、長時間外にいる時対策すべき
PA:肌へのダメージは少ないけど地上に届く紫外線の95%をしめるUVA;ガラスをすりぬける。雨や曇りでも届くから室内にいる日でも使うといい
最低でも適量は使う
マッサージ;皮膚を動��さない!
保湿
セラミド;細胞間脂質、角層内の隙間を埋める
天然保湿因子;アミノ酸やヒアルロン酸;角質細胞の中にある。睡眠不足で減る、セラミド入りで湿した後に使う
乾燥した時;保湿化粧品を倍量使う
肌に潤いを作る食事;必須脂肪酸、アボカドファーストでカロテンの吸収率が高まる、魚介類の必須脂肪酸をビタミンCと一緒に積極的にとる
クルミ;ビオチン
納豆;シミを防ぐLシステインが多い
ココア;食物繊維、亜鉛、抗酸化
シワ;保湿で改善可能
くま
血液循環を促す鉄分、ビタミンE
開毛穴;過剰な皮脂を取り除く、ピーリングで真皮がふっくらすると改善する
黒ずみ毛穴;皮脂や汚れを溜めないように、資質の代謝をあげるビタミンB2、6、C;豚肉や緑黄色野菜
ニキビ、吹き出物
甘いもの;チョコ、白砂糖、スパイシー、脂は皮脂分泌を促す、ビタミンB2;納豆、レバー、6不足で資質の代謝が落ちる
ピーリング作用のある洗顔で不要な角質を穏やかに取り除き、肌をなめらかにする
筋肉のボリュームダウン;表情筋のトレーニングが効果的。脂肪が多いフェイスラインは浮腫みやすく老廃物が滞ってたるみを助長する。マッサージを加えると血行が促され、スッキリしたフェイスラインになる
むくみ;目の周りとフェイスライン
血管の外に水分が出てしまう;塩分;カリウム、血行促進
心臓のポンプ機能が弱まる;末端が浮腫みやすくなる、筋肉をつける努力をする。めぐりが良くなると改善する
くすみ;角質が溜まる、メラニン、血行不良、乾燥
貧血かも;動悸息切れ、くま、冷え性、食欲不振、落ち込みやすい、朝食を抜くことが多い、すっぴんで顔色が悪い
お茶やコーヒー、食物繊維は鉄分吸収妨げる
シミ;メラニンの増えすぎとターンオーバーの低下
おやつ;足りない栄養素を補うためのもの、甘いものを撮ることでは内
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書籍なので当たり前ですが少し古い情報もあるものの、何が良いか悪いかの基本が載っている。娘が産まれたら家に置いておきたい一冊。
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肌に良い事を外側(スキンケア)と内側(食事)から教えてくれる、まさに教科書のような1冊。
日本人の歴史から推奨される食生活から、実践できるマッサージ法まで情報量がとても多い。写真も美しくレイアウトも見やすい。ただ、歴史の資料集のように全部読むぞ!いうような本では無い。あくまで気になったところをさらうように読むのがおすすめ。