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身も心もスッキリと!腸活を始めるときに参考にしたい本
肌荒れ、アレルギー、肥満からうつまで、実はこれらの症状に腸内の環境が深く関係していることが、明らかになってきています。腸内の仕組みを理解し、腸内環境をよくする食べ物を取り入れることで、便秘や体の不調を改善していこうという「腸活」。その腸活を始めるにあたって初心者にもわかりやすく、参考になる本を紹介します。
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医師が書いた腸活の指南書です。腸内に存在する善玉菌、悪玉菌などの細菌バランスを整えるのに便利なヨーグルトは、体質によって合う合わない、ということがあるのだとか。この本では健康促進のために効果的なヨーグルトの摂取方法やレシピが掲載されており、腸活にヨーグルトを取り入れたいという方にぴったりな一冊です。
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大学の医学部で教授を務める著者が、自律神経と便秘の関係についてまとめた一冊です。自律神経のバランスを整え、便秘を解消することで花粉症や肌あれなどが治る、という著者。質問形式で端的に便秘の解消法がまとめられているので、便秘の解消を目的として腸活を行いたい、という方にオススメです。
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善玉菌、悪玉菌、日和見菌などによる「腸内フローラ」について書かれた、腸活本の定番となっている一冊です。腸内にすむさまざまな微生物によって作られている腸内フローラは、現代人の肥満とも深いつながりがあると述べられています。腸内細菌のバランスをよくするために、どのような食材を取ればよいのかを詳しく学ぶことができます。
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腸内環境を整えるのにぴったりな果物バナナを使ったレシピが掲載された一冊です。バナナは便秘解消や美肌効果があるほか、腹持ちもいいので朝ごはんに取り入れるのがオススメです。本書を読めば、バナナパンケーキやバナナ青汁ジュースなど、朝ごはんにちょうどいい軽食やスイーツレシピで、腸活を始めることができます。
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芸能人の松本明子さんによる腸活本です。40年間も便秘に悩んできたという彼女が、どのようにして頑固な便秘を解消できたのかが書かれた一冊。掲載されている便秘解消法はシンプルで簡単なものばかりで、すぐに試すことができます。腸内細菌などの理論よりも、経験に即した便秘の解消法を知りたいという方にオススメです。
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