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目次

    はじめに-まずは自分の体力年齢を知ろう
    トレーニング事始め-体力年齢テスト合格への道
    歩くことの効用-まず歩行トレーニングから
    中高年者の体力特性-手入れのよい中古車たれ
    中高年者の登山-こんなふうに登ってみよう
    第2段階のトレーニング-心肺機能と持久力
    筋力トレーニング(診断テストで自分の筋力を知る
    末端部の強化で手足のけがを防ぐ)
    ランニングのいろいろ-走って得られる高い効果
    水泳で持久力アップ-「歩く水泳」で15分泳ぐ
    肉体改造は筋肉から-偏らないトレーニングでバランスよく〔ほか〕