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目次

    第1章 間違いだらけのエアロビクス信仰
    確実に若返る体操
    間違いだらけのエアロビクス信仰
    エアロビクスを広めた男
    有酸素運動のすぐれたところ
    正しいエアロビクスとは
    体が弱った人はエアロビクス自体ができない
    トイレに行ける筋力
    立ってトイレに行ける「生涯現役筋」とは何か
    無酸素運動で白筋トレーニング
    全力を使わないと効果なし


    第2章 自分の幸福を自分でつくるプロジェクト
    飢えて死ぬから食べて死ぬ時代へ
    間違いだらけのスポーツ教育
    日本の健康づくりの最先端
    工夫に工夫をして生き抜く
    国民の健康をつくるという思想
    体操は労働の疲労を回復する
    デンマーク体操の普及
    自分の問題を自分で解決する学習法


    第3章 見直されるアイソメトリックの効果
    スポーツトレーニングの分岐点
    エリートの証、ジョギング
    「柔軟体操」と「ストレッチング」の違い
    水を使う筋トレ、アイソキネティック
    アイソメトリック再発見
    歓迎されないけど素晴らしい方法


    第4章 二〇歳若返るレインボーメソッドの進め方
    必要にして十分な体操メソッド
    自分でやっていく場合
    楽しいカレンダー
    椅子とタオルだけの筋トレ体操
    ほか