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目次

    はじめに
    第一章 五五歳以上に、なぜ筋トレが必要か
    四〇歳を過ぎるとどんどん衰える
    八〇歳以上でも筋力は向上する
    筋肉不足と肥満の危険な関係性
    要介護者にならないためのロコチェック
    つまずいても倒れない筋肉をつくる
    高齢者は高重量で鍛えるべし
    六五歳以上の女性の多くは骨がスカスカ
    筋肉と骨は同時に鍛えられる
    閉経後のホルモン調整に不可欠

    第二章 お尻を鍛えれば、長生きできる!
    なぜお尻が重要なのか
    洋風化した生活がお尻の筋肉を奪う
    お尻を萎縮させる日本人の歩き方
    欧米人の歩き方に学ぶ
    腸腰筋歩行
    〔コ