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目次

    第一章 “甘やかし”と“つもり”がロコモの引き金に
     ロコモ予備軍の判定基準を知る
     バリアフリーの手すりは必要か
     街にあふれる“甘やかし”の誘惑
     姿勢が悪化するパソコンやスマホ
     日本人女性の内股歩きが原因に

    第二章 ロコモ診断の思いがけない落とし穴
     ロコモは要介護の一歩手前
     症例1 登山の怪我がキッカケで
     症例2 ヘルニアの痛みが怖い
     ロコモの原因は「年だから」か
     要介護の原因上位5位


    第三章 ロコモ予備軍にならないための10のポイント
     ロコモ予備軍を見破る新チェック法
     1 階段の上り下りが前よりつらくなった
     2 坂道を一定のペースで上ることができない
     3 30分ほど歩き回っていると、どうしても休みたくなる
     4 水たまりをまたがずに、横に避けて通る
     5 椅子に座るときに、ドサッと座ることが多い

    第四章 抗ロコモの鍵は「体幹」にある
     姿勢を支える筋肉「抗重力筋」
     「体幹を安定させる」が絶対基本
     アスリートに見る体幹のメリット
     その筋肉の鍛え方は勘違い!
     室伏選手の赤ちゃんトレーニング