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健康法 ランキング

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目次

    ●はじめに ココロとカラダと頭に効くリフレッシュ法――それが瞑想です
     瞑想は「頭の整理術」
     簡単でシンプルなリフレッシュ法
     ストレスや悩みにも効果的
    ●瞑想をする前に 「瞑想」ってなに?
     ブッダが完成させた瞑想――瞑想の歴史
     科学的な瞑想の仕組み
    ●第1章 瞑想で「ココロ」と「カラダ」と「頭」をリフレッシュしよう 1日15分でこんなに変わる! 瞑想の効能
      「ココロ」に効く
     「カラダ」に効く
      「頭」に効く
    ●第2章 瞑想の基本をマスターしよう
     「集中」「気付き」「棚上げ」とは
     「腹式呼吸」と「丹田呼吸」をマスターしよう
     リラックスできる「瞑想8か条」
    ●第3章 いつでも、どこでも瞑想しよう起床から就寝まで――日常のシチュエーション別瞑想法
     1 起床時
     2 家事をしながら
     3 カフェやレストランで
     4 風呂
     5 就寝時
     6 散歩中
     7 待ち時間
     8 仕事の合間に
     9 通勤電車
     10 バス通勤などの移動中に
     11 街中(にぎやかな場所)