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目次

    序章 「サブ3請負人」と呼ばれて
    第1章 嫌な練習・辛い練習はしなくていい
    第2章 基礎的な走力の高めかた
    第3章 苦しまないで走力アップ
    第4章 15kmまでの練習でサブ3
    第5章 ランニングが楽しくなる方法
    第6章 目標タイム別<福澤式>練習プログラム
    第7章 分割練習のすゝめ
    第8章 練習はひとりで、レースは集団で
    第9章 30kmの壁を乗り越える術
    第10章 「走る」を支える「食べる」の基本
    第11章 自己タイ狙いで自己ベストのレース攻略
    第12章 目標必達! 黄金のペースメイク