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目次

    序章 すべては“全身を繋げる”ことから
    1 失われた運動システムと“腰”
    2 サムライは名ピッチャー!?

    第1章 日本人の身体操作
    1 狩猟民族と農耕民族
    2 日本武術の方法論
    3 背骨と仙骨―動物と運動
    4 何をやるにも“全身運動”

    第2章 古流剣術の身体操作
    1 古流武術の効用
    2 基本的な太刀操作
    3 威力を増すには?

    第3章 最高の姿勢を作る ―全身を繋ぐために(1)
    1 宮本武蔵『兵道鏡』
    2 “空より釣り下げられたる”姿勢
    3 背骨で立つ
    4 気付かないほど大きな違い
    5 真直ぐに振る
    練習1 真直ぐに振る
    練習2 真直ぐに立つ
    練習3 腰から動く
    練習4 腰でついていく
    6 背骨と健康
    7 運動としての姿勢
    練習5 正座
    練習6 椅子に座る
    8 仙骨と呼吸
    練習7 腹式呼吸と骨盤底呼吸
    練習8 気合

    第4章 動かなければ繋がらない! ―全身を繋ぐために(2)肩甲骨・仙腸関節の可動性
    1 「肩を両へひらきて胸ださず」―肩甲骨
    練習1 肩甲骨を意識して動かす
    練習2 腕を伸ばす
    練習3 袈裟斬り
    2 仙骨体操―仙腸関節の可動性を高める
    練習4 仙腸関節が動く感覚をつかむ
    練習5 仙骨体操
    3 踵すり足ウォーキング―大腰筋の稼働
    練習6 踵すり足ウォーキング
    column 現代日本人の歩き方

    第5章 いかに力を生み出すか? ―全身を繋ぐために(3)仙骨を中心とした連結操作
    1 秘技「くねり打ち」
    2 エマす―股関節の外旋
    練習1 “股関節を繋げる”感覚をつかんでみよう!
    練習2 「くねり打ち」でエマす操作に挑戦してみよう!
    column 古流武術は不親切?
    3 「つま先を軽ろくして少し両へひらきて懸かるなり」
    練習3 つま先を軽く、少し開いて歩く
    4 「膝を少し折りて踵を強く踏み」
    練習4 踵を踏み、帆かけ舟が走るように歩く
    5 瞬時の移動、瞬時の変化
    練習5 何があっても上体の安定を保つ歩き
    練習6 歩き居合
    6 「腹をいだし、尻をいださず」―腹と丹田
    練習7 “帯のくつろがざる”腹遣い
    7 「腰を据えて」―腰と仙骨
    練習8 “ほとんど動かない”中で威力を出す
    8 柳生十兵衛「ケツ(尻)を張る、ケツをすぼめる」
    練習9 仙骨だけを自力で動かす
    練習10 骨盤底を鍛える

    第6章 身体が目指すべき究極の“合理”とは? ―古流武術の本質
    1 何にでも応用がきく“合理”
    2 勝利の方程式
    3 サムライのスピード
    4 最高速、最大出力は最小の動きで実現する!
    5 極意は身体である

    第7章 “大きく速い”と“小さく強い”の実現 ―すべての動きが目指す、究極なる目的
    1 求めるものは同じ?
    2 “繋がっている”ことの意味
    3 “最速”の動き
    4 “最強”の動き
    5 “美しい”動き
    6 武術操法と健康