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目次

電子書籍

トレッキング入門

トレッキング入門

  • 渋谷政道[監修]
    はじめに


    ●第1章 トレッキングの基礎知識

    山に「登らせてもらっている」

    山選びのポイントとは?

    標準コースタイムを目安にする

    山の情報収集は?

    行動パターンは「早発ち早着き」

    マイカー登山の注意点

    プロの登山ガイドにお願いしたい

    山小屋ってどんなところ?

    登山計画書は必ず提出しよう


    【コラム(1)】登山計画書と山岳保険の本当の目的とは?


    ●第2章 トレッキングの基本装備

    トレッキングに必要な装備とは?

    ブーツ選びの重要性

    ザック選びのポイントは?

    日帰り登山の基本装備

    テント泊登山の基本装備

    テントの軽量化と個別化が進む

    テント泊に必要な装備の選び方

    条件付きで用意したい装備

    積雪期登山の装備

    まさかのときに備える

    行動食と非常食

    ファーストエイドキットは必携

    電子機器は役に立つ?


    【コラム(2)】山岳保険にもいろいろある


    ●第3章 ウエアの選び方

    ウエアはレイヤリングで考える

    ベースレイヤーとは?

    ミッドレイヤーとは?

    アウターレイヤーとは?

    レインウエアの選び方

    ソックスと手袋の選び方

    ハットか? キャップか?

    着替えは持っていくべき?


    【コラム(3)】機能性タイツの効用


    ●第4章 トレッキングの基本技術

    歩き始める前に準備運動を

    ブーツのヒモはしっかり締める

    荷物のパッキングテクニック

    ザックの背負い方と下ろし方

    ザックを体にフィットさせる

    歩きの基本となる4つのポイント

    歩くときの姿勢について

    登りと下りの歩き方の基本

    段差の越え方

    浮き石や丸太には要注意

    岩場での注意点

    クサリ場での注意点

    斜面を横切るときの注意点

    トレッキングポールの使い方

    休憩は休みすぎないこと

    水分と栄養補給のポイント

    地図の基本を覚えよう

    等高線を読みこなそう

    登山地図で山をイメージする

    地形図も使いこなしたい

    道具のメンテナンスも忘れずに


    【コラム(4)】「山のサイン」を盲信してはいけない


    ●第5章 山の常識・非常識

    山のトイレ問題について

    山での食事について

    山には山のルールがある

    トレランな人たちへのお願い

    山小屋での常識・非常識

    増え続けるシカと出会ったら?


    【コラム(5)】ザックを置く場所って?


    ●第6章 非常事態への対応

    落石を起こさない!

    道がわからなくなったら?

    ケガをして動けなくなったら?

    危険な野生生物「スズメバチ」

    危険な野生生物「マムシ」「クマ」

    天気の急変の見極めと対応

    突然の雷雨。どうする?

    もしも火山が噴火したら?

    ケガの対処法を知っておく

    非常時にはビバークも必要


    【コラム(6)】水を飲むボトルは何がいい?


    ●第7章 トレッキング技術のステップアップ

    山のレベルをステップアップ

    縦走の醍醐味って何?

    積雪期の山をどう楽しむ?

    さらに広がる山の楽しみ


    【コラム(7)】山でのコーヒーとお酒について


    付録

    初心者におすすめの山20

    山の基礎知識

    装備類チェックリスト

    これが登山計画書だ!

    トレッキング用語集


    おわりに