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目次

    はじめに――元気もキレイも手に入る「体の中からの簡単ケア」



    1章 運動が苦手、飲みすぎ食べすぎ、不規則な毎日ー……
    そんな私でも「腸のクリーンアップ」で 劇変しました!

    30代になって目立ってきたシミ……このショックが私を変えた
    カロリーを気にするより簡単なダイエット法があった
    驚きの「小顔効果」があらわれた理由
    「腸の大そうじ」で、美肌もダイエットも健康も手に入れました


    2章 はつらつとしている人はみんな「腸にいいこと」をやっている

    腸内がキレイな女性は外見も美しい
    体質が変わるから、もう太りようがない!
    「食べ方を変える」だけで元気に美しくなる!
    手抜きでも忙しくても大丈夫! 「賢いチョイス」をすればいいだけ
    スーパーの食材でも外食でもOK 「ゆる薬膳。」でいつでもスッキリ

    *コラム――「気・血・水」のバランスがよくなると腸が健康になる!


    3章 腸を「大そうじ」する食べ方

    上手に食べるとスリムになる食材《ベスト7》
    「コスメ」になる食材――白きくらげとハチミツ
    「食べるUVテク」――ゴーヤとミョウガ
    「癒し系ヒーリング食材」――カキとレンコン
    肩こり改善「サラサラ食材」――たまねぎとパプリカ
    「食べる目薬」で目元パッチリ――あさりと白ごま
    種類別「大人ニキビ対策フルーツ」――マンゴー、桃、りんご
    「生理痛に」症状別食材――パセリ、ほうれん草、ショウガ、トマト
    「女性ホルモン」を整える食材――ハーブと黒豆
    「素肌に自信」が持てる美酒――ワインと日本酒

    *コラム――もっと美しく、元気になれる「五臓」の話


    4章 体質・タイプ別 ――あなたに効果的な方法

    みるみる改善! タイプ別「食べるテクニック」でスッキリ
    「あなたのタイプ」チェック
    ●体に熱がこもる「熱づまりタイプ」――朝イチに「たまった熱を冷ます食材」を
    ●腸の動きが悪い「冷えづまりタイプ」――お腹の中から温める「ポカポカ食材」を
    ●腸を動かす力が足りない「気不足タイプ」――全身の「エネルギーを高める食材」を
    ●腸内の潤いが不足する「血不足タイプ」――パワフルな「造血効果がある食材」を
    ●腸にガスがたまりやすい「気巡り不良タイプ」――食べながら気分が「リラックスできる食材」を
    どんな人にもおすすめ「腸に潤いを与える食材」


    5章 腸がスッキリすれば、体の中からぜんぶキレイになっていく

    女性の腸は35歳から7年ごとに変わる
    “食べるだけ”アンチエイジング法
    お通じだけでなく尿でも汗でも……残らずデトックス
    血流をアップして全身に栄養を届けよう
    「食べるダイエット」がいちばん効果をあげるとき
    1年でもっとも「腸の大そうじ」が必要なとき
    劇的に体内をキレイにする総仕上げ


    今日、何食べる?――索引


    本文イラスト――sino