目次
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はじめに――元気もキレイも手に入る「体の中からの簡単ケア」
1章 運動が苦手、飲みすぎ食べすぎ、不規則な毎日ー……
そんな私でも「腸のクリーンアップ」で 劇変しました!
30代になって目立ってきたシミ……このショックが私を変えた
カロリーを気にするより簡単なダイエット法があった
驚きの「小顔効果」があらわれた理由
「腸の大そうじ」で、美肌もダイエットも健康も手に入れました
2章 はつらつとしている人はみんな「腸にいいこと」をやっている
腸内がキレイな女性は外見も美しい
体質が変わるから、もう太りようがない!
「食べ方を変える」だけで元気に美しくなる!
手抜きでも忙しくても大丈夫! 「賢いチョイス」をすればいいだけ
スーパーの食材でも外食でもOK 「ゆる薬膳。」でいつでもスッキリ
*コラム――「気・血・水」のバランスがよくなると腸が健康になる!
3章 腸を「大そうじ」する食べ方
上手に食べるとスリムになる食材《ベスト7》
「コスメ」になる食材――白きくらげとハチミツ
「食べるUVテク」――ゴーヤとミョウガ
「癒し系ヒーリング食材」――カキとレンコン
肩こり改善「サラサラ食材」――たまねぎとパプリカ
「食べる目薬」で目元パッチリ――あさりと白ごま
種類別「大人ニキビ対策フルーツ」――マンゴー、桃、りんご
「生理痛に」症状別食材――パセリ、ほうれん草、ショウガ、トマト
「女性ホルモン」を整える食材――ハーブと黒豆
「素肌に自信」が持てる美酒――ワインと日本酒
*コラム――もっと美しく、元気になれる「五臓」の話
4章 体質・タイプ別 ――あなたに効果的な方法
みるみる改善! タイプ別「食べるテクニック」でスッキリ
「あなたのタイプ」チェック
●体に熱がこもる「熱づまりタイプ」――朝イチに「たまった熱を冷ます食材」を
●腸の動きが悪い「冷えづまりタイプ」――お腹の中から温める「ポカポカ食材」を
●腸を動かす力が足りない「気不足タイプ」――全身の「エネルギーを高める食材」を
●腸内の潤いが不足する「血不足タイプ」――パワフルな「造血効果がある食材」を
●腸にガスがたまりやすい「気巡り不良タイプ」――食べながら気分が「リラックスできる食材」を
どんな人にもおすすめ「腸に潤いを与える食材」
5章 腸がスッキリすれば、体の中からぜんぶキレイになっていく
女性の腸は35歳から7年ごとに変わる
“食べるだけ”アンチエイジング法
お通じだけでなく尿でも汗でも……残らずデトックス
血流をアップして全身に栄養を届けよう
「食べるダイエット」がいちばん効果をあげるとき
1年でもっとも「腸の大そうじ」が必要なとき
劇的に体内をキレイにする総仕上げ
今日、何食べる?――索引
本文イラスト――sino