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目次

    [ 第1部 「沢登り」入門 ]

    ★日本における主な沢登り年表

    ●第1章 「沢登り」の基礎知識

    日本のプリミティブな登山術
    冒険心をくすぐるフロンティア
    沢で楽しむ自然との出会い
    沢の地形と呼称
    沢登りの始点と終点はどこか
    沢選びの地図読みと遡行図記号
    エリアで異なる沢の表情
    【コラム 1】 統一基準が難しい「沢」の難易度は6等級制

    ●第2章 沢登りの装備と技術

    沢登りのための身支度
    沢登りの足ごしらえ
    沢登り用ザックのポイント
    パッキングと防水のコツ
    突破と安全のための登攀具
    【コラム 2】 確保や下降時に使えるギア、ATCとは
    沢で泊まるためのビバーク用品
    入渓で守るべきルールとマナー
    増水に備えるプランニング
    沢歩きはフラットフィッティングが基本
    滑りやすい石・岩への対応
    岩場をへつる、トラバース術
    【コラム 3】 九死に一生! トラバース滑落体験
    滝や岩場の登攀テクニック
    沢でのビレイの基本と応用
    滝やゴルジュを高巻きする
    水と戯れ、泳ぐコツ
    ビバーク適地の見つけ方
    【コラム 4】 沢で役立つ“気象庁レーダー情報”スマホ活用法
    沢での懸垂下降
    源頭部を詰めるために
    セルフレスキューと援助要請
    【コラム 5】 山岳保険の重要性と入り方のポイント
    ハーネスと命綱をつなぐ8の字結び
    カラビナの結び方の基本と応用
    【コラム 6】 カラビナが回るのを防ぐエヴァンス結び
    カラビナ2枚で作るガルダーヒッチ
    【コラム 7】 スリングを作る結び方
    その他の結び方

    [ 第2部 「岩登り」入門 ]

    ★名クライマーたちの金言

    ●第3章 岩場で垂直散歩

    岩場とは何か?
    アルパインとフリーはどう違うか
    ボルダリングで登攀力を鍛える
    クライミングジムってどんな所?
    【コラム 8】 外岩に挑む際、知っておきたいこと

    ●第4章 クライミングのための基本テクニック

    登り方には3種類ある
    トップロープ
    リードクライミング
    マルチピッチ
    登攀時のロープ操作
    確保時のロープ操作
    ボルダリング
    壁面での姿勢と重心
    スタンスでの足さばき
    ホールドのタイプと持ち方
    ムーブの基本
    岩場から懸垂下降
    【コラム 9】 外岩で本物の岩の微妙な凸凹を体感しよう!

    ●第5章 沢登り&クライミング用品の選び方

    沢シューズ
    クライミングシューズ
    沢登りウエア
    クライミングウエア
    【コラム 10】 沢登り・クライミングでのレインウエア考
    ハーネス
    ロープ類
    【コラム 11】 山行形態によるクライミングロープ選び
    カラビナ、クイックドロー
    【コラム 12】 クイックドローの上下や向きに注意
    プロテクション
    【コラム 13】 ボルト類についての基礎知識
    ビレイデバイス
    ボルダリングマット
    チョーク&チョークバッグ
    ヘルメット
    【コラム 14】 あると便利なクライミングギア

    ●付録 お役立ち資料集

    トレーニングと仲間づくり
    講習会で楽しむ沢登り
    岩質別主要人気「岩場」案内
    沢登り&クライミング用語集

    あとがき