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目次

    ■第1部:大人の空手
    第1章 ◎ 年を取るとともに変わる稽古の質
    第2章 ◎ 強さや勝ちにこだわる無意味さ
    第3章 ◎ 技法あるいは身体の妙を探る武の旅
    第4章 ◎ 武術は漢方薬
    第5章 ◎ マインドフルネス瞑想としての武術
    第6章 ◎ なぜ武術なのか?

    ■第2部:感じる空手
    第7章 ◎ 剛と柔の流転
    第8章 ◎ ゆっくり動く
    第9章 ◎ 尾骨・腰・腹そして丹田
    第10章 ◎ 根と芯
    第11章 ◎ 音楽と鏡
    第12章 ◎ 身体の連動性と全一性
    第13章 ◎ 気を感じて使う

    ■第3部:人との空手
    第14章 ◎ 柔らかく生きる
    第15章 ◎ シンプルな形は究極の形

    ■第4部:基本エクササイズと武術瞑想
    第16章 ◎ マインドフル・エクササイズ
    第17章 ◎ 武術瞑想のやり方

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