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幻冬舎 電本フェス(~2/22)

目次

    はじめに――「熟睡感」の先に毎日の充実が約束されています!


    1章
    「眠りの質」が驚くほど変わる!
    快眠のために「やるといいこと」「いけないこと」

    「バタンキュー」できるのは、いい睡眠?
    横になっているだけでも、体は休まる? 
    「休日の寝だめ」は効く? 
    「何度も鳴る目覚まし時計」が必要なのは? 
    翌朝が早いときは、前の晩は早くベッドに? 
    睡眠時間は「90分サイクル」で考える? 
    お風呂であたたまると、グッスリできる?
    「悪い夢」を見るのはストレスのせい? 
    「悩みごと」があるから眠れない? 
    最近の睡眠薬は安心? 
    生理中に眠たいのは仕方がない? 
    幼い子どもには寝る前に「ベッドで読み聞かせ」? 


    2章
    今日からすぐにできる!
    グッスリ眠って、スッキリ目覚める法

    方法1  しっかり眠れる「最高の環境」をつくる 

    ベッドで何をしていますか? 
    不眠症を訴える人の部屋には共通点が! 

    方法2 「よく眠る」ための“リズム”をつくる 

    朝――「起床後、4時間以内」に外の光を見る 
     目覚めたら、「外光の入る窓から1メートル以内」に 
     なぜ「4時間以内」が大事なのか
    昼――「起床後、6時間たったら」仮眠タイム 
     この「計画仮眠」が夜に効く
     「1分間」目を閉じるだけでOK! 
     イスでできる「いい仮眠」法 
     仮眠に入る前に3回唱える「自分へのメッセージ」 
    夕方――「起床後、11時間たったら」プチ運動 
     「夕方の体温」が夜の睡眠の質を決める!? 
    まずは週4日、2週間トライ 
    自分に合う「ベストの睡眠時間」は? 
     10代の睡眠時間、50代からの睡眠時間 
     睡眠の長さは「季節」で変わる 


    3章
    「よく眠る」効果 その(1)
    仕事の効率アップ! 評価がグングン上がる!

    「できる人」ほど「質のいい睡眠」をとっている  
    「睡眠マネジメント研修」後に起きた驚きの変化 
    成果に直結! ケアレスミスがなくなる法 
    「睡眠不足」でも効率を落とさない工夫 
    「ひらめき」は睡眠中に起きる!? 
    「集中力」と「眠りの質」の切っても切れない関係 
    「午後の睡魔」に負けないコツ 
    睡眠が足りないと時間感覚がマヒする!? 
    頭のいい「眠る1時間前」の使い方 
    夜には「頭」のクールダウンを 


    4章
    「よく眠る」効果 その(2)
    ストレスなんて、もう怖くない!

    ストレスがないからよく眠れるのか、よく眠れるからストレスがないのか8
    「睡眠サイクル」をよくする朝食メニュー
    「イライラ度」でわかるあなたの睡眠の質 
    脳を休める「情報断食」
    「イヤなこと」は眠って忘れる?
    この「気持ちの余裕」は快眠のおかげ 
    上手に眠れば、自分の感情ももっとコントロールできる! 


    5章
    「よく眠る」効果 その(3)
    太らない! 老けない! いつも元気に!

    「寝る大人は育つ」は本当でした 
    なぜ「体を動かした日」はよく眠れるのか 
    夜の熟睡につながる「一杯のドリンク」 
    40代からの快眠に効く「インターバル運動」
    「眠る前の歯磨き」と睡眠の関係 
    「照明を消さずに眠る」と体はだるくなる  
    眠りで差がつく「かっこよさ」「美しさ」「好感度」 


    6章
    よくある質問にお答えします
    「上手に眠る」と、何でもできる!

    Q目覚まし時計をかけても、なかなか起きられません! 
    ほか