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目次

電子書籍

世界的名医が教える脱・糖尿病の最新戦略

世界的名医が教える脱・糖尿病の最新戦略

  • ジョージ・L・キング/ ロイス・プリッピン/ 桐谷 知未
    PART1 糖尿病リセットの道具箱 「脱・糖尿病」八つの基本戦略
    |戦略1| アジア伝統食(RAD)食事プラン 脂肪を半分に、食物繊維を2倍に
    |戦略2| 体重を5~7パーセント減らす
    |戦略3| 有酸素運動と筋トレで、筋肉のブドウ糖吸収能力をアップ
    |戦略4| 思ったより簡単 エネルギーを燃焼させる褐色脂肪細胞の活性化
    |戦略5| 炎症に負けない体を創る
    |戦略6| 毎晩7~8時間睡眠をとる
    |戦略7| ストレスを減らして心の健康を管理する
    |戦略8| 体内の抗酸化物質を増やす

    PART2 「糖尿病リセット」戦略を実行する12週間実践プラン
    |第1週| さあ、始めよう
    |第2週| RAD食事プランを始める
    |第3週| 減量プログラムを始める
    |第4週| 筋力をつける
    |第5週| 炎症に狙いを定める
    |第6週| 睡眠を改善する
    |第7週| 有酸素運動プログラムを次の段階に進める
    |第8週| ストレスに対処する
    |第9週| 体内の抗酸化物質を活性化させる
    |第10週|褐色脂肪を活性化させる
    |第11週|ビタミンDを最大限利用する
    |第12週|「糖尿病リセット」の生涯にわたるプラン