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目次

    Prologue
    はじめに


    ●第1章
    「ソロで歩く」とは?

    なぜ「ソロ」で歩くのか? その魅力と危険性

    心がまえ

    計画

    装備

    安全対策

    ソロ山行に向く人、向かない人


    ●第2章
    「ステップアップ」の方法

    少しずつ難易度を上げていくために

    「北アルプス・上高地」を一例に経験を積む方法

    日帰り散策(上高地周遊)

    ベースキャンプ型 山頂往復(焼岳など)

    全荷物持参型 山頂往復(槍ケ岳、穂高岳など)

    本格的縦走(常念山脈など)


    ●第3章 実践編 1
    「日帰り散策」と「日帰り山頂往復」

    拠点から歩きはじめる、初心者向けのふたつの方法

    準備

    上高地日帰り散策

    実践! 1日散策「バスターミナル~横尾」

    ベースキャンプから日帰り山頂往復

    実践! 1日山頂往復「小梨平~焼岳」


    ●第4章 実践編 2
    「全荷物持参型 山頂往復」

    準備と計画

    実践! 上高地~槍ケ岳


    ●第5章 実践編 3
    「本格縦走から山頂へ」

    準備と計画

    実践! 常念岳~表銀座コース~槍ケ岳


    ●第6章
    「基本的装備の選び方」

    重視すべきは軽量さと安定感

    バックパック

    テント

    スリーピングバッグ

    マット

    クッカー

    バーナー

    ヘッドライト

    レインウエア&防寒着

    ブーツ&基本装備リスト


    ●第7章
    「安全対策」

    無事の帰宅がソロ山行の成功

    身に着けるもの

    ビバークに備える

    情報を得る

    助けを求める

    エマージェンシーキットとリペアキット


    Epilogue
    あとがき