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目次

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ヨガの生理学

ヨガの生理学

  • 中村尚人
    序章  感じてみよう
    1 鼻づまりを通す方法
    2 手を温める方法
    3 血圧を一気に上げる方法
    4 自律神経の状態を感じてみよう

    第1章 感覚〈視覚、平衡感覚、深部感覚〉
    1 坐法”
    ○パドマーサナ:結跏趺坐 ○シッダーサナ:膝の間に足を入れ込む
    2 感覚器
    3 五感
    ○二点識別覚実験
    4 外部感覚と内部感覚
    ○トリコーナーサナ(三角のポーズ) ○プラサリーターコーナーサナ(ぶら下がった開脚のポーズ)
    5 平衡感覚
    ○閉眼足踏み検査 ○ブランマムドラー ○ブリクシャーサナ(木立ちのポーズ) ○アルダマッツェーンドラーサナ(半分のマッチェンドラのポーズ)
    コラム「調和こそが目標」

    第2章 呼吸〈有酸素運動、腹式呼吸と胸式呼吸〉
    1 呼吸
    ○バールシュヴァコーナーサナ(体側を伸ばすポーズ) ○ヴィーラバッドラーサナI(戦士のポーズ1) ○シャシャンカーサナ(ウサギのポーズ)
    2 有酸素運動
    ○アーサナでの呼吸
    コラム「ヨガの流派」
    ○プラーナヤーマでの呼吸 ○ブラーマリーを体験しましょう
    3 腹式呼吸と胸式呼吸

    第3章 循環〈心臓と血管〉
    1 循環・血管系
    ○アンジャネーヤーサナ(三日月のポーズ) ○ウールドゥヴァダヌラーサナ(上を向いた弓のポーズ)
    2 血圧 コラム「血液が循環しているのが分かったのは実は最近のこと」

    第4章 神経〈体性神経と自律神経、交感神経と副交感神経〉
    1 神経系・内分泌系
    2 促通と学習
    3 “苦”の消し方
    4 内分泌
    ○ヴィーラバッドラーサナII(戦士のポーズ2) ○セッツバンダーサナ(橋のポーズ) ○パバナムクターサナ(ガス抜きのポーズ) ○ヨガムドラーサナ
    コラム「3つのグナ」
    5 心身一如
    ○アンジャネーヤーサナ→ヴィーラバッドラーサナIII→アンジャネーヤーサナ ○パスチモーッターナーサナ→ナーヴァーサナ→パスチモーッターナーサナ ○パリガーサナ→ヴァシシュターサナ→パリガーサナ
    6 自律神経

    第5章 内臓〈主に消化器〉
    ○ジャラネイティ ○カパラバーティ ○ナーディーショーダナ ○ナウリ ○アルダマッツェーンドラーサナ(半分のマッチェンドラのポーズ) ○セッツバンダーサナ(橋のポーズ) ○マユーラーサナ
    コラム「ヨガ療法」