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目次

    第1章 「しつこい痛み」も自分で消せる!
     小学生のころから腰痛持ち、中学生でぎっくり腰を経験
     人は誰でも、自分の体の痛みを和らげる方法を知っている
     足を組んでも骨盤はゆがまない、O脚は無理に矯正しなくていい
     骨、筋肉、心因性と「痛み」には3つの原因がある
     ほか
    第2章 13秒で痛みが消える! すごい整体
     患部をもまない、押さないケアで痛みの記憶をリセット
     痛みの出ない自然な姿勢がゼロポジション
     セルフケアでは患部以外も連動して動かす
     首こり編 首、腰、膝と連動させてケアする
     肩こり編 ピーンと張った筋肉の緊張をゆるめる
     膝痛・股関節痛編 左右同じ動作で脳をリセット
     腰痛編 クロールと背泳ぎポーズで腰痛を解消
     ほか
    第3章 痛みと永遠にサヨナラする10の習慣
     立つ、座る、寝る……など体に負担をかけない日常動作
     習慣1 目覚めは「うずくまり」の姿勢から
     習慣2 就寝は「うつ伏せ」の姿勢から
     習慣3 夜ふかししても起床時間は変えない
     習慣4 呼吸に集中する瞑想を取り入れる
     習慣5 立ち上がるときには視線を上に向ける
     ほか