目次
かんたん開脚で超健康になる!
- 佐藤良彦
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はじめに……1日3分で誰でもかんたんに開脚できる本
1章
さっそく実践!
たった4つの体操で、みるみる開脚、体がやわらかくなる!
毎日、確実に実感! うれしい7つの効果
1 面白いくらい開脚できるほど、体がやわらかくなる!
2 背骨が伸びて、猫背も治る!
3 O脚やX脚が、自然と真っすぐに!
4 腰の筋肉がほぐれて、腰痛が消える!
5 お腹が引き締まるから、ウエスト減!
6 冷え性が治り、深くぐっすり眠れる!
7 リラックス効果でストレス知らずに!
体操をするときの「4つの注意点」
1◆「体を曲げる」ときは息を吐く
2◆背筋は常に伸ばしておく
3◆動作は大きくゆっくりと。体を倒したら、必ずもとの位置に
4◆反動はつけない、無理をしない
《第一体操》「股関節周辺」をやわらかくする
――かかとを揃えて座り、上半身を前に倒す
《第二体操》「脚の裏側の筋肉」をやわらかくする
――脚を伸ばして座り、上半身を前に倒す
《第三体操》「脚の内側の筋肉」をやわらかくする
――脚を開いて座り、上半身を前に倒す
《第四体操》「脚の前側の筋肉」をやわらかくする
――尻を落として座り、後ろに倒れる
目標は「赤ちゃんのようなやわらかい体」
深くておだやかな「腹式呼吸」を
2章
どうすれば、もっと効果的? 始めるときに知っておきたいこと
――どんな人でも・何歳からでも大丈夫です!
Q 一日のうち、いつ、何回やると効果的?
Q やると痛いのはガマンしたほうがいい?
Q 「やらないほうがいいとき」は?
Q どれくらいで体が変わってくるのか?
Q どうして姿勢がよくなるのか?
Q 「副作用」が起きる心配は?
Q どの体操がいちばん効果的なのか?
Q なかなか床に頭がつかないときは?
Q 早く「真一文字」に開脚できるようになりたい!
Q 「割座」以前に、「正座」が痛いときは?
3章
なぜ、こんなにかんたんに“柔軟ミラクル”が起こるのか
――真向法で「らくらく開脚」できる理由
体のかなめである「股関節」をバランスよく動かす
「姿勢のゆがみ」を正す、すごい効果!
筋肉は「使わなさすぎ」も「偏った使いすぎ」もダメ
すべての病は「こり」から起こる
4章
「やわらかさ」が増すと、冷えも、痛みも、体型も改善!
――「ずっと健康でいる秘訣」が、ここにあります
体全体に、驚くほど「いいこと」がいっぱい起こる!
血行がよくなる→冷え性解消
頭に上った血が下がる→熟睡できる
骨盤のゆがみがとれる→体型が引き締まる
自然治癒力が高まる→病気になりにくい体質に
筋肉の萎縮やこりがとれる→気持ちももっと前向きに
新陳代謝が活発に→肌も爪もきれいに
5章
体のしくみを知れば、「開脚効果」はもっとアップ!
――“ちょっとしたこと”でメンテナンスできる
「こり・ゆがみ」のかんたんセルフチェック
肩……「万歳」をしたとき、両腕は耳につくか
首……首を左右に回したら、あごが肩の上までくるか
足首……ピンと伸ばしたとき、足の甲は一直線か
膝……「伸ばしたとき」と「曲げたとき」の形は
ほか
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