目次
仕事が冴える「眠活法」
- 中村真樹
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目次
はじめに─── 1
【第１章】 睡眠は仕事の結果に“直結”する
眠るのも「大事な仕事」 ─── 18
「睡眠力」――仕事の新能力 ─── 26
日本は世界有数の「短眠国」 ─── 41
現代人の深刻な「眠れない」悩み ─── 57
【第２章】 短時間睡眠、夜型体質、寝酒……意外と知らない眠りの「常識」「非常識」
「朝型」「夜型」と体質の関係 ─── 68
睡眠の“ゴールデンタイム” ─── 74
「睡眠サイクルは90分周期」について ─── 79
「短時間睡眠でも大丈夫」は思い込み ─── 82
「寝だめ」はできるのか？ ─── 85
「昼食」を食べなくても眠くなる！ ─── 87
食べ物と快眠のアヤシイ関係 ─── 90
【第３章】 「朝の眠活」 ── すっきり目覚める６つの方法
「朝の目覚め」が快眠生活を作る ─── 98
朝の眠活（１） 「決まった時間」に起きる ─── 100
朝の眠活（２） 「体内時計」をリセットする ─── 102
朝の眠活（３） 「深部体温」を上げる ─── 107
朝の眠活（４） 「血糖値」を上げる ─── 109
朝の眠活（５） 通勤中に「仮眠」を取る ─── 112
朝の眠活（６） 「自己覚醒」を利用する ─── 114
【第４章】 「昼の眠活」──生産性を高める４つの方法
「仕事中のぼんやり」を解消する ─── 120
昼の眠活（１） 「眠気のサイクル」を活用する ─── 122
昼の眠活（２） 「カフェイン」を摂取する ─── 125
昼の眠活（３） 「仮眠」を取る ─── 127
昼の眠活（４） 「夜の快眠」に向けて準備する ─── 129
【第５章】 「夜の眠活」 ──“快眠モード”に入る11の方法
睡眠の「質」と「量」を見直す ─── 136
夜の眠活（１） 「決まった時間」に眠る ─── 138
夜の眠活（２） 「光の刺激」を減らす ─── 143
夜の眠活（３） 「分食」をとる ─── 147
夜の眠活（４） 「アルコール」に頼らない ─── 149
夜の眠活（５） 「寝落ち」しない ─── 151
夜の眠活（６） 「深部体温」を下げる ─── 153
夜の眠活（７） 「副交感神経」を刺激する ─── 156
夜の眠活（８） 「睡眠儀式」を作る ─── 160
夜の眠活（９） 「睡眠環境」を整える ─── 162
夜の眠活（１０） 「睡眠の敵」を遠ざける ─── 166
夜の眠活（１１） 薬を「正しく」使う ─── 172
【第６章】 「休日の眠活」──睡眠負債を返済する５つの方法
仕事の出来は「休日の睡眠」で決まる ─── 180
休日の眠活（１） 「睡眠日誌」をつける ─── 182
休日の眠活（２） 「平日の睡眠リズム」を維持する ─── 186
休日の眠活（３） 「寝不足」を解消する ─── 189
休日の眠活（４） 「日中の過ごし方」を変える ─── 193
休日の眠活（５） 「計画的な休養」を取る ─── 195
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