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目次

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    はじめに─── 1

    【第1章】 睡眠は仕事の結果に“直結”する
    眠るのも「大事な仕事」 ─── 18
    「睡眠力」――仕事の新能力 ─── 26
    日本は世界有数の「短眠国」 ─── 41
    現代人の深刻な「眠れない」悩み ─── 57

    【第2章】 短時間睡眠、夜型体質、寝酒……意外と知らない眠りの「常識」「非常識」
    「朝型」「夜型」と体質の関係 ─── 68
    睡眠の“ゴールデンタイム” ─── 74
    「睡眠サイクルは90分周期」について ─── 79
    「短時間睡眠でも大丈夫」は思い込み ─── 82
    「寝だめ」はできるのか? ─── 85
    「昼食」を食べなくても眠くなる! ─── 87
    食べ物と快眠のアヤシイ関係 ─── 90

    【第3章】 「朝の眠活」 ── すっきり目覚める6つの方法
    「朝の目覚め」が快眠生活を作る ─── 98
    朝の眠活(1) 「決まった時間」に起きる ─── 100
    朝の眠活(2) 「体内時計」をリセットする ─── 102
    朝の眠活(3) 「深部体温」を上げる ─── 107
    朝の眠活(4) 「血糖値」を上げる ─── 109
    朝の眠活(5) 通勤中に「仮眠」を取る ─── 112
    朝の眠活(6) 「自己覚醒」を利用する ─── 114

    【第4章】 「昼の眠活」──生産性を高める4つの方法
    「仕事中のぼんやり」を解消する ─── 120
    昼の眠活(1) 「眠気のサイクル」を活用する ─── 122
    昼の眠活(2) 「カフェイン」を摂取する ─── 125
    昼の眠活(3) 「仮眠」を取る ─── 127
    昼の眠活(4) 「夜の快眠」に向けて準備する ─── 129

    【第5章】 「夜の眠活」 ──“快眠モード”に入る11の方法
    睡眠の「質」と「量」を見直す ─── 136
    夜の眠活(1) 「決まった時間」に眠る ─── 138
    夜の眠活(2) 「光の刺激」を減らす ─── 143
    夜の眠活(3) 「分食」をとる ─── 147
    夜の眠活(4) 「アルコール」に頼らない ─── 149
    夜の眠活(5) 「寝落ち」しない ─── 151
    夜の眠活(6) 「深部体温」を下げる ─── 153
    夜の眠活(7) 「副交感神経」を刺激する ─── 156
    夜の眠活(8) 「睡眠儀式」を作る ─── 160
    夜の眠活(9) 「睡眠環境」を整える ─── 162
    夜の眠活(10) 「睡眠の敵」を遠ざける ─── 166
    夜の眠活(11) 薬を「正しく」使う ─── 172

    【第6章】 「休日の眠活」──睡眠負債を返済する5つの方法
    仕事の出来は「休日の睡眠」で決まる ─── 180
    休日の眠活(1) 「睡眠日誌」をつける ─── 182
    休日の眠活(2) 「平日の睡眠リズム」を維持する ─── 186
    休日の眠活(3) 「寝不足」を解消する ─── 189
    休日の眠活(4) 「日中の過ごし方」を変える ─── 193
    休日の眠活(5) 「計画的な休養」を取る ─── 195

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