目次
ストレスを力に変える心身技法――心と身体で実感できるセルフ・コーチング
- 西田 隆男 ／ 太田 朋宏
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はじめに
第I部 身体編――ソマティック心理学（運動科学、キネシオロジー）からのアプローチ
第１章〈理論編〉心身の同期現象――身体と精神のシンクロニシティ
心と体はつながっている―― 心身の同期現象
１．ストレッチング――その効果について
２．腸脳相関――ハラと脳はつながっている
３．体の声を聴く――身体知性
第２章〈実践編〉身体からのアプローチ［ソマティック心理学］
１．自然界からエネルギーを取り入れる方法――自然気功
◎コラム[１]――五感を研ぎ澄ます方法
２．自分の中心軸をつくる方法――センタリング
◎コラム[２]――息（深い呼吸）で気分を安定させる［丹田呼吸法］
３．寝ころんでする全身ストレッチング――経絡活性化
４．肩こりをスッキリと軽くする方法――邪気祓い
５．体の疲労感を軽減する方法――気功ストレッチ
６．軽くリフレッシュする方法――マッサージによる気分転換
７．首の疲れ、こりを軽減する方法――不快感と重感の除去
８．頭の疲労を軽減する方法――脳のリラックス
９．立ち姿勢で全身の疲労感を軽減する方法――心身回復法
10．下半身の疲れを取る方法――インナーマッスル（腸腰筋）のストレッチ
◎コラム[３]――環境から元気をもらう方法
11．体幹を安定させる方法――コア・マッスルを鍛える
◎コラム[４]――自己防御―光のバリアをつくる
◎コラム[５]――体内の邪気（ネガティブなエネルギー）を除去する
12．全身のバランスを整える方法――バランス調整
参考文献（第I部「身体編」）
第II部 心理編――臨床心理学（カウンセリング、サイコセラピー）からのアプローチ
第３章〈理論編〉心と身体はつながっている――身体から無意識と対話する
１．身体は無意識の心
２．無意識につながる催眠現象――催眠と東洋における気の概念
３．認知が行動と世界を変える――目標設定が現状を変える
第４章〈実践編〉心理からのアプローチ――［臨床心理学］
１．あるがままで晴れになるワーク ～不安は心の警報機～
２．身体の声を聴くワーク ～内臓が生み出す心～
◎コラム[６]――肝腎要に効かない薬は補助薬？
３．怒りを有効活用するワーク ～心の運転技術を身につける～
◎コラム[７]――柔軟体操は硬直体操から脱力体操へ
４．リラックスして集中力を高めるワーク ～気分の荒波に乗る～
◎コラム[８]――二呼吸から一呼吸で変わる動き
５．感謝で気力アップのワーク ～ドキュメンタリー映画を作る～
６．マイナス思考から脱却するワーク ～戦わずして勝つ極意～
◎コラム[９]――痛いの痛いの飛んでいくなー！
７．安心感と安定感を育むワーク ～呼吸と脱力で落ち着く～
◎コラム[１０]――バランスを整える拇指球
８．心と身体を癒すワーク ～頭寒足熱・頭軽足重でリラックス～
◎コラム[１１]――暮らしの中の体幹トレーニング
９．なりたい自分になるワーク ～活躍の舞台を演出する～
◎コラム[１２]――授業中の“三大悪癖”は悪くなかった？
10．夢を思い描くワーク ～夢は生きる原動力～
11．夢への道を作るワーク ～将来から逆算した答え～
12．夢を形にしていくワーク ～言葉が作る心の世界～
参考文献（第II部「心理編」）
あとがき
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