目次
なかなか気持ちが休まらない人へ
- 内藤誼人
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まえがき――「ほっ」と穏やかな気持ちを取り戻すちょっとしたコツ
１章 あまりにもたくさん抱えすぎてませんか
――ときには「スイッチ」を切ってもいい
１ 「あれもこれも」に陥らない
２ 「着ない服」はバッサリ処分
３ 「調べれば調べるほど、腹が立ってくる」のはなぜ？
４ 「ルーティン化」で心のスタミナを温存
５ 「あらかじめ決めておく」とクヨクヨが減る
６ 「せっかちになっている自分」に気づく
７ 「適当に受け流す」のも大人のたしなみ
８ 自分の心を「傍観者のように眺める」
９ 感情を「点数化」してみる
２章 少しだけ「ズルい自分」も面白い
――心のアクセル、踏みすぎてませんか
10 少しくらい「不純」なほうがいい
11 悩み始めたら「確認行動」を起こす
12 「お金がたっぷり欲しい」気持ちに正直になる
13 「ちょっと図太いあの人」みたいになる方法
14 泥水も、そのままにしておけば澄んでくる
15 つまらない見栄を張らない
16 「優等生」より「ペテン師」になれ!?
３章 心が「ゆるり」とほぐれていく心理術
――そんなに「深刻な顔」をしなくてすむ
17 自分から「ピエロ」になる
18 「せかせか気分」をほぐす１分間テスト
19 「ながら食べ」はやめる
20 「気持ちをリセットする時間」を確保する
21 「辛辣な自分」に気づいたら
22 「気晴らし法」を見つけておく
23 「験担ぎ」はあなどれない
24 「理想を追いかける」より「最低ライン」を意識する
４章 「自分が好き」な人は、いつも前向き
――心の疲れを消していく「自己肯定感」とは？
25 「自分のよいところ」を書き出してみる
26 「スマホの待ち受け画面」はこれで決まり
27 つらい気持ちも「長くは続かない」
28 「そういうふうには、なりたくないだろ！」と考える
29 「気分が悪くなること」には近づかない
30 悶々としているより「お願い」してみる
31 「頼られること」を喜ぶ
32 ちょっとくらい「ナルシスト」でもかまわない
５章 「ムカッ」「クヨクヨ」を吹き飛ばすコツ
――「知っているだけ」で段違い！
33 「ムシャクシャ」の上手なおさめ方
34 「クイズ好きな人」は落ち込みにくい？
35 「イヤな記憶」は、フタをしたまま放っておく
36 「心の立ち直り」の早い人、遅い人
37 逆境を「ありがたい体験」に変えるヒント
38 「世間話」という心が癒される時間
６章 自分の「感情」をどこに向けている？
――気づいた瞬間、心がゆるまる
39 「面倒だなあ」のホンネに負けないコツ
40 気分が「アガる」曲を持つ
41 「１粒で２度おいしい」思い出とは？
42 毎日を「多幸感でいっぱい」にする習慣
43 「自然がたっぷりの場所」で深呼吸する
44 「自分さえよければいい」を抜け出す
あとがき――生きていく上で「悩み」はゼロにできないから……
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