目次
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Chapter1 骨格ランニングとは何か?
速く走りたければ「骨」を意識する/「つま先着地はブレーキをかけない」は本当か?/理想の走り方はひとつではない
Chapter2 骨格ランニングの基本
これが骨格別フォーム3タイプ/自分のタイプを判定/タイプ別・骨にスイッチを入れる方法
Chapter3 骨格ランニングを身につける
骨格ランニングの動きを知る~体さばき/重心/腕の回転/駆動/着地
Chapter4 骨格ランニングを強化する
「筋トレ」では、走りに必要な筋肉は育たない/骨格タイプ別「ラン筋」強化ドリル
Chapter5 骨格ランニングで速くなる
頑張って走っても速くはなれない/「速く」+「長く」走れるようになる細胞分裂走/坂道を攻略するトランスフォーム法
Chapter6 骨格ランニングのマラソンメニュー
ピーキングを成功させる大会までの2ヵ月メニュー
Chapter7 骨格ストレッチ&ストレッチラン
腸脛靭帯炎/鵞足炎/腰痛/坐骨神経痛/シンスプリント/中足骨痛/足底筋膜炎