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目次

    はじめに
    いまだからこそはじめられる登山
    (コラム1チャート式あなたの山での体力度)
    第1章 山の基礎知識
    ・登山は文化・あるようでない?「登山」の定義・登山によくある誤解について
    第2章 登山計画
    ・あなたにはあなたの登山・同行者を探せ!・登る日を決める・登る山を選ぶ・タイムスケジュールを見積もる(コラム2日帰り登山 持ち物リスト)
    第3章 登山準備
    ・初登山までの準備期間・登山用品を物色する・大人の登山は足元がいのち・登山のマストアイテム 雨合羽・ザックと背中との相性を見極める・肝心かなめのベースレイヤー・日帰り登山でも必須な小物は?
    第4章 登山トレーニング
    ・山に登る身体づくり・登山装備に慣れよう・登山直前の支度(コラム3私がおばさんになったら山でよかったこと)
    第5章 いざ山へ!
    ・登山に行く・アフター登山
    終章 おわりに

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