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風邪の振り返りをする、というのは確かに大事。
だいたいは寝不足なことが多いので、そうならないように注意しよう、と。
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風邪をひいたときの現在のバイブル。
この通りにすると、治りも早い気がする。
内容もさることながら、風邪に効くこと、効かないこと、等が分かりやすく整理されていて、いざ読みたいときに要点を確認しやすい。
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流し読み。
備忘録
・新幹線や飛行機では一番後ろの席
・トイレではジェットタオルより使い捨てのペーパータオル
使い捨てペーパータオルのトイレは日本では減ったよなぁ。
普段から気をつけている人には当たり前のこと。でも、本当によく風邪をひく人には必要かもしれない基本的なことかまとめられてる。
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■目次
1.風邪の正体とは
2.風邪をひく前に気を付けること
3.風邪をひいているときの対応方法
4.治りかけで注意すること
■ポイント
①風邪をひく前の行動(1週間)を振り返り、風邪をひくまでのパターンを把握しておく(風邪ログの作成)
②違和感を感じたらマスク着用・のどの加湿・水分補給を行いいつもより長い時間寝る
(風邪をひきそうでひかない状態でリカバーする)
③日常生活では下記項目を守る
1.うがいをするまえに口をゆすぐ
2.1.5～2時間ごとに手洗いうがいをする
3.公衆トイレのジェットドライヤーは使わない
4.鼻呼吸の徹底
5.顔をむやみやたらと触らない
6.ビタミンCを毎日摂取
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僕のおじいちゃんが医者だったのですが、僕が風邪をひくと、一も2にも早く寝ろと言われていたのを思い出しました。この本では風邪の予防に関して、筆者がやっている対策が具体的に書いてありますが、新しい知識というより、昔からある、マスクの着用、手洗いなどが紹介されていました。しかし、改めて風邪の予防に上記に挙げたことが重要であることが再認識できました。
この本を読む前ですが、先週は立て続けに子供たちがインフルエンザになりましたが、この本に書いてあるようなことを実践し、かつ、この本を読んで僕らのやった予防が専門からもお墨付きをもらったようで嬉しかったです。
子供たちにも教えたいと思います！
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医師の立場から、徹底して科学的な視点から風邪の予防について書かれている。しかし、マスクを一日何度も変えたり、何度も手洗いうがいの慣行、少しやりすぎでついていけない面もある。別に目新しいことではなく、風邪をひいたら横になって静養するなど、当たり前のことを実践することの大切さを学んだ。
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風邪をひかないのではなく、風邪の超初期症状のうちに手を打っているから、らしい。初期症状が出たらもう遅いらしい。
自分の普段の生活の中で実践している、「水分を常にとる」「常にガムを噛んでいる」「満員電車を避ける」「人の触ったものに触らない」「たくさん寝る」とかは間違っていない模様。知ってることばかりで、全然インパクトのない内容だった。
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風邪をひかぬために何に気を付ければ良いのかが詳細に書かれている。ここまでやるの？と思うものもあるが、感染防止を突き詰めるとこのようになるのだろう。
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医師であり経営者である著者がビジネスパーソンへ
風邪をひかない、風邪をひいても
損失を最小限に抑える方法を提案している。
そこまでするのかと思えたとしても
リスク低減のために
うがい 3回/日、手洗い11回／日、マスク7枚／日の
徹底を促している。
確かに誰でもしていることだが
ルーチンとして流すのではなく
タスクとして取り組めば
効率も効果も上がるのではないか。
改めて自分の生活を振り返ることができた。
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・超初期症状で対処すれば風邪は引かない
・体が発するシグナルに気づけ
・風邪を引く前の1週間を見える化する
・出っ張っていて多くの人が触る所は避ける
・顔を触る癖が風邪リスクをあげる
・満員電車、会議室、カラオケは危険地帯
・子供が集まる場所も注意
・マスクは耳紐を持ち、7枚を1日で使い切る
・口をゆすいでからうがいする
・ガムで唾液を出し続ける
・手洗いとアルコール消毒
・使い捨てペーパータオルで手を拭く
・鼻で呼吸する
・鼻くそほじりはリスクが高い
・新幹線、飛行機は1番後ろの席が良い
・ホテルでは湿度をあげる
・引いてしまった時の対処
・体力温存に努め。水分は多めに。長く寝る
・出来るだけ体を横にする
・胃腸負担少ない、ゼリー、プリン、うどん
・病み上がり1週間後から全開活動
・病院行く時のポイント
・予約して滞在時間を短くする
・院外薬局で薬をもらう
・マスク必須
・1タッチ1消毒
・帰ったらすぐ手洗いうがい
・薬局の使い倒し方
・病院から処方箋をfaxしてもらう
・処方箋を薬局に出して薬は後から取りに
・かかりつけ薬局を活用する
・電子お薬手帳を活用する
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当たり前のようで普段できていないことがたくさんあることに気付かされた。ここまで徹底すれば風邪予防でなくてもいろんなことに結果が出そう。対処療法より予防療法ということを肝に命じたい。
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観察と分析は、風邪予防だけではなく何事にも大事なものだと思った。うがい、手洗いなど簡単にできることが一番の予防なのだと知った。私の毎日は常に危険地帯の場所なので、できる限りのことをやり予防に努めたい。
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風邪を持ち込まないのは、手洗い（Notうがい）、マスクはちょこちょこ変えて、捨てる。
かかったらともかく寝る。横になる。移さない。
へい。なかなか大変。
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ビタミンCは風邪予防に効果的ではない。
うがい薬は予防にならない。
飛行機は100倍以上リスクが高い。
異変にはやく気づき、早く回復することが大事。
風邪は急性上気道炎という。完全回復まで7～10日かかる。
インフルエンザワクチンは接種後2～4週から効果が出て、5か月続く。11月前に接種する。
免疫システムが作動し始めた動きが、初期の違和感として現れる。
ウイルスは咳くしゃみで飛散する。
冬の満員電車、乾燥した会議室、子供の集まる場所。
マスクは、感染リスクが高い場所を通過するたびに取り換える。表面を触らない。
飴よりガム、唾液を出す。
鼻で呼吸するだけで風邪予防になる。
鼻くそほじりは、手洗いしてから。
鼻毛を切りすぎない。
ホテルでは濡れタオルをかける。
風邪のひきはじめの対処方法。
水分を取る。早く寝る。隙あれば横になる。ひたすら寝る。
病院にはなるべく行かない。何かに触ったらアルコール消毒。帰ったらすぐに手洗いうがい。
湯冷めをしないようにして熱い風呂に入る。
肉体疲労のときは、ビタミンCをとる。
うがい薬は不要だが、うがいは大事。
横になる。無理して起きていない。
漢方薬を飲む。
麻黄附子細辛湯エキス顆粒、小青竜湯、麦門冬湯、麻黄湯。
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医者が初めて明かす、風邪対策の新常識。医学的根拠に基づいた、風邪を予防する具体策や、風邪をひいてしまったときの正しい医者のかかり方、ぶり返さない・他人にうつさないためにやるべきことを紹介する。
