紙の本
筋トレの時短 タバタトレーニング
2021/12/30 13:28
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投稿者：ゴータマ - この投稿者のレビュー一覧を見る
4分で30分の運動効果があると言うHIITの解説本です。HIITは高強度インターバルトレーニングと言い、タバタトレーニングとも言われています。最大心拍数80％ほどの運動を20秒続け、10秒のインターバルで1セット。これを8回繰り返すと30分ほどの有酸素運動効果が有り、心肺機能が高まると言う理論です。30分の運動を4分にする時短の解説本です。
運動習慣のない方は最大心拍数の70％ほどの運動から始めてもかなり効果があると言います。
最大心拍数の％以上はアスリートレベル。普通の人はそこまで頑張る必要はない訳です。自分の体力に合わせて運動強度を調節する方法も書かれており、誰でもトレーニングできるように編集されています。筋肉を強くしたい方にも対応しています。
最大心拍数の70％は運動習慣がない方にはかなりきついです。しかし、時間が短いから何とか出来る。時間が足りない方、トレーニングの時短を目指す方、これから運動を始めようとする方にもおすすめです。
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投稿者：ひろ - この投稿者のレビュー一覧を見る
効率よく運動できるというのが気に入りました。無理せずに続けられそうなものがおおかったのもよかったです。
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投稿者：タタ - この投稿者のレビュー一覧を見る
効率よく運動することができるので、効果をすぐに感じることができるとこほが気に入りました。さすがですね。
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話題のHIITトレーニングに関して、前半は運動の大切さ・何故運動するのか、運動が続かない理由・HIITの科学的エビデンスのあるトレーニングをすることによる効果が細かく書かれている。後半は、トレーニング方法と進め方、実際にやった人の感想なんかが書かれている。
トレーニング方法に関してだけ知りたい人は前半飛ばして後半のトレーニング方法だけ読んで実践したら良いと思った。
とりあえず実践してみようと思う
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HIIT(High Intensity Interval Training)という、強度は強いが短時間のトレーニングをすることで、ダイエット、筋トレ、持久力アップ、おまけに血糖値や血圧の改善につながるという、夢のような運動法を紹介した本。
理論編、実践編、HIITの効果を高める食事編とそのレシピという構成。
HIIT自体は20秒のエクササイズを４種類と、４書類の間にそれぞれ10秒の休憩をはさみながら2セットｘ週３回だけでよいとのこと。
これだったら、無理なく続けられそうな感じなので、まず本書通り４週間実践してみることにします。
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最近、よく目にするHITTという運動法がどんなものかと思って読みました。
なるほど、効果は高そうな運動法です。
この本では誰でも簡単に効果が出せるというような書き方ですが、HITTの一番のポイントは「キツさ」だと思うのでしっかり取り組めば効果は出るけど誰でも気軽に挑戦できる内容ではない気もします。
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まだ実践していないが、時間のない現代人にとって非常に良い内容の本であった。超効率的に運動でき、尚且つ自分の能力アップにもつながる。一日4分死ぬ気で頑張れば、良いだけなので、やってみようという気になる。今日から早速実践してみる。やってみて効果が出たら星を増やす。
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自宅で週に２，３回、１回たった４分の運動をするだけで、ダイエット効果や筋トレ効果、持久力アップ、血糖値や血圧の改善につながる夢のような運動方法がHIIT。HIITは全身の筋肉に高い負荷をかけるので、長時間行ったり、毎日行う必要がない。従来の運動に比べ圧倒的に短時間で終わり、オールラウンドの効果が得られる。遺伝子情報にまでプラスに働く完璧と言って良い最高の運動。やり方はイラスト付きで丁寧に書かれてある。道具など何もいらない。体とやる気さえあればすぐにできるのも頗る魅力的。
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本のうち6割程度は座学的な研究内容。
ここは半分に絞ってより実践的な内容を増やした方が良いように感じた。
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なぜ運動が必要なのか
運動不足になると筋肉量が1%/年落ちる
13種類のガンにかかるリスクを下げることができる
HIITのメリット
有酸素運動と無酸素運動の両方を行える
数日に一回で数分で効果を得ることができる
45分のエアロバイク=20秒HIIT×3
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もともと筋トレなどはやっていたけど、題名に惹かれて読んでみた。書面の2/3ほどは、なぜ運動が必要か？なぜHIITの効果がこれほど高いのか説明。運動したくない人の思い腰を上げさせるための内容…。科学的根拠画あるのは分かったが、それよりも自分はやり方を知りたいと思いながら読んでました。
確かに運動の効率、時間の節約には最高！続けるぞ！
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HIITのすすめ。特に新しい情報なし。でも読んでるとやりたくなった。糖分を処理する力も上がりそうだ。
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前半はHIITがどれだけ優れているのかが書かれており、後半はHIITのやり方と体に良い食事のレシピが主に書かれている。
HIITは20秒間の運動に10秒間の休息を1セットとしてそれを8セット、計4分間行うものである。
HIITのメリットは個人的に3つあり、
1つ目はウォーキングやランニングといった有酸素運動より運動効果が高いこと。
2つ目はたった4分間で終わるため、継続しやすい。3つ目は器具がいらないため、いつでもどこでも行えること。
これから運動したいけど、いつも続かないなと思う人にはとても良いと感じた。
やり方がしっかり書いてあるのですぐ行動に移せる。また、前半にHIITのメリットを延々書いてあるので、辛いと思った時はそれを見るとモチベーションにもなる。
結論、健康的な体でいたいならやっておきたい運動と言える
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運動法HIITの有用性と実行方法を教えてくれる本です。いかに効率良く身体を鍛えられるのか、そして、具体的にどう行えば良いのか、ということが丁寧に説明されています。私はもともと運動習慣はある方でしたが、より効率の良い運動を日常に取り入れたくて読んでみました。1日4分でかなりの効果が期待できるようで、これなら残業で疲れた日でも取り組めそうです。また、地中海式料理の健康効果を知れたことはかなり嬉しかったです。何より自分自身が好きなので、和食以外でも健康的な食事が実現できるというのは朗報でした。
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体を動かす仕組みから知ることができて、HIITってトレーニングをすることによってどんな効果があるのか体系的に知ることができた。
そしてリングフィットのメニューこなすのとHIIT一緒じゃんってなった！やらねば。
