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お次はサウナ。ととのうの如く血流をよくして血管強化や精神疲労の回復効果がある上、肉体疲労や眼精疲労の回復、さらに腰痛緩和、むくみ解消、睡眠の質向上、冷え性緩和、腸の強化(便秘・下痢)、肌の保湿、頭皮の血流促進、生活習慣病の予防に免疫力向上など、いいことづくめ。
これもう銭湯行くしかないでしょ。
習慣化したいけどなぁ。。
263冊目読了。
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サウナが自律神経を鍛えるのに良いときき調べたところ、いくつか著書を拝読している自律神経の名医、小林先生の本があったのでさっそく。
●サウナルーティーンは人それぞれ。
自分に気持ちいいルーティーンを見つけることが大事ということがいちばんの収穫。
●健康とは「血流がいいこと」
血流が良くなれば、心も体も健康になる。
あー、サウナ行きたい。
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サウナがなぜ体に良いのか?健康とは、血の流れ(血流)がよければ、身体中隅々まで栄養が行き渡り、老廃物が排出されます。
健康ではないといことは、血流が悪いため、血行不良によりあらゆる病気を引き寄せます。
血流をよくするには、血管を鍛えること。サウナにはいると、暑さで血管がひろがり、そのあとの水風呂で血管が収縮され、血管が筋トレ状態に。
他にもリフレッシュ効果や自律神経をととのえるなどあらゆる健康効果があります。
本文で、サウナでストレッチとありますが、あれは周りに人がいると危ないし恥ずかしい。
だから自分は、頭皮や首や顔をマッサージしてます。さらに汗が出てくる感じがします。健康のためにもお医者さんがすすめるサウナを、楽しみたいと思いました。
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サウナは自律神経を整えるとのこと。
大事なことは、サウナ・水風呂の後に時間をとって平常体温に落ち着かせることのよう。
挑戦してみたい。
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自律神経の名医によるサウナのトリセツ。
血管の筋トレというコンセプトの元、
新たなライフスタイルの一助となりそうです。
サウナは朝か夕方がカラダリズム的に良い
呼吸法は3秒鼻から6秒口から
目安は7分でストレッチと共に
ストレッチはゆっくりと一本の棒のイメージで
腸モミ右腰骨横と左助骨下と小腸左右をゆっくり
サウナのあとはしっかり休憩で体を元に戻す
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「健康にいいわけない」と思い込んでいた医師である著者が3年前からサウナにハマり、そのメリットを医学的に紹介する本。良い事しか書いてないので、多少疑う必要もあるのかもしれないが、自分が気持ちよいと感じる程度に楽しめばよいのかと。最後に紹介されていた自律神経測定アプリは今後活用してみるつもり。
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サウナ(入りたては発汗目的で血管拡張させるため副交感神経優位だがのちに交感神経になる。なぜ?)、水風呂で交感神経優位、外気浴で副交感神経優位にすることで自律神経活性化される。また血管の拡張(副交感神経)収縮(交感神経)が急激に行われることで血流が良くなる。その結果脳の血流も良くなって味覚も鋭くなるからサウナ後の飯はうまく感じるのだ。
この本の著者の順天医学部教授のサウナはまったきっかけがさっき読んでたサウナ術の著者のひとで笑った。繋がりあった。
サウナの後よく眠れる理由がわかった!ソウマといってたやつや。整うことで副交感神経が優位になるから睡眠にスムーズに移行しやすくなるんだって。またサウナのいいタイミングは朝夕らしい。その理由は自律神経の切り替えがそこで起こるからである。朝の場合でも服交感神経優位になっちゃうんちゃうって思うけど自律神経に刺激与えられるからいいらしい。
サウナ中おすすめ呼吸法36式呼吸法。3秒で吸って6秒で吐く。後サウナストレッチも良さそう。
水風呂が苦手な人は手を水につけない。
この人はサウナ時間7分→水シャワー→外気浴らしい。僕的には水風呂入りたい。
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一冊まるごとサウナの効果効能について解説されたサウナ入門書的な一冊。サウナ+水風呂に入ることで、自律神経のスイッチを動かして血流をアップさせて体が整う、血管が鍛えられるので、血管系の病気に強くなったり、腸も整うので免疫を上げることもできる。期待される効果をみていると、運動(で得られる効果)と同じような効果があることが分かる。「体によい」といわれているサウナにチャレンジしたい人にオススメ。
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水風呂との交代浴で、交感神経と副交感神経優位が入れ代わり自律神経まで活発に。早速今日午前中に行き実践。室温95℃のサウナでは36呼吸の3がきつかった。鼻の粘膜、火傷するかと思った(笑)
しばらく続けてみます!
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サウナと自律神経について書かれた良書。
個人的に「医者が教えるサウナの教科書」のほうがわかりやすかったが、サウナの効能が伝わった。
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サウナの効用を医学的に説明してくれる本。最近のサウナブームに乗ってちょいちょい見かけるけど、サウナの副作用とかもしあったらと思うとなんか怖いので、ありがたい。
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「サウナとは「血管の筋トレ」である。」と言うフレーズが刺さりました。
サウナによって血流を良くする事と、サウナと水風呂(冷シャワー)を交互にすることで自律神経を刺激する事が、身体には良いと。
ちなみに、本書では書かれていないですが、短い時間で運動の効果を最大にすると言われるHIIT も、高強度のインターバルトレーニングで、こちらは心拍数を上げて、下げてを繰り返すことで効果があると言うことで、似たものを感じています。
心肺機能を鍛える点ではHIITが良さそうで、血管を鍛えるにはサウナと。
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この本を聴き終わり、次の日に即サウナへ笑
それ以来、週一サウナーになり、サウナハットを購入し、最近は垢すりタオルも購入。
充実したサ活をしてます。
サウナの効能、サウナ内での過ごし方のコツが個人的にはツボりました。
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表紙だけ見て購入。自律神経の研究で有名な小林先生の著書です。先生の他の著書は以前読んだことがあるので、とっつきやすく、30分くらいで読み終わりました。サウナの効果を自律神経の側からわかりやすく解説されています。そうなのか、身体にいいのね、サウナ入りたいな。と思わせくれる本です。多分サウナ初心者向きだと思います。上級者には向かないかも。
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サウナに通い始め早3年
なんとなーく体にいいのかな?とか深く考えずに通ってましたが医学的な観点から解説されると、いままでやってきたことは体に良かったんだ!と安心につながりました。
著者が自律神経の先生なので、自律神経や血流にに特化した内容になってます。
医学的な専門用語もチラホラありますが160ページなので1.2時間で読めました。
一点だけ疑問があります。
わたしが通っている銭湯の常連おじさんたちはもれなくハゲてます。髪にも良いってホントか!?笑