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自重筋トレ 100の基本

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  • カテゴリ:一般
  • 販売開始日:2014/08/18
  • 出版社: エイ出版社
  • ISBN:978-4-7779-2697-8

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自重筋トレ 100の基本

著者 ムック編集部

筋トレと聞いて「キツイし、マッチョになりたい人がやるもの」と思っている人こそ、ご一読を。筋トレはダイエットはもちろん、リフレッシュ効果や生活習慣病の改善、免疫力アップまで...

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自重筋トレ 100の基本

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商品説明

筋トレと聞いて「キツイし、マッチョになりたい人がやるもの」と思っている人こそ、ご一読を。筋トレはダイエットはもちろん、リフレッシュ効果や生活習慣病の改善、免疫力アップまで、あらゆるプラス効果が期待できるのです。本書では自分の体レベルに合わせた「自重筋トレ」を推奨。運動不足の人でも無理なく始めて続けられる基本の4メニューをはじめ、体の部位ごとの様々なトレーニングを紹介します。また、筋トレスタート時の自分のレベルに合わせて、まずはカラダの土台を整えるための食事プログラムを3ステップで解説。現状のカラダの調子のチェックから、タイプ別メニュー提案、さらには目指す「目標」別の筋トレ応援レシピも教えます。
※電子書籍版には、表紙画像や目次に掲載されている一部の記事、画像、広告、付録が含まれていない場合がありますので、ご了承ください。

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みんなのレビュー18件

みんなの評価3.7

評価内訳

紙の本

筋トレを効果的に・・・

2016/03/27 10:02

5人中、2人の方がこのレビューが役に立ったと投票しています。

投稿者:misoka - この投稿者のレビュー一覧を見る

筋トレを自宅で効果的にしたいと思って購入しました。ビギナー、ミドル、アドバンスとレベル分けがあって、初心者の私でも取り組める内容です。女性の私でも取り組める筋トレなので役立ってます。

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紙の本

すべての疑問を解決してくれます

2015/10/05 11:08

2人中、2人の方がこのレビューが役に立ったと投票しています。

投稿者:ぴの - この投稿者のレビュー一覧を見る

自己流で筋トレしていると、これで良いのか悩みます。
この書籍の最初に、初心者が疑問に思うことがQ/Aで記載されており、親切です。

 また、長年やっていると惰性に流れがちですが、再度読むと、目的はやることではなく、筋肉量の増加であると再認識します。当たり前のことを忘れていました。

 筋肉の部位別に数種のトレーニング方法が詳細に写真で示されており、理解しやすく、すぐに実践できます。

 番外編として「スタビライゼーション」も記載してあり便利です。これは、いわゆるインナーマッスルの鍛え方ですが、これも必要としていたため、ありがたいことです。

スポーツ別のトレーニングメニューが記載されていますが、意外と役にたちます。

類書が多数発刊されていますが、筋トレの書籍は自分に合うかどうかが大切です。運良く自分に合う書籍に出会うことができました。

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電子書籍

筋トレが楽しくなる

2016/03/16 15:08

1人中、1人の方がこのレビューが役に立ったと投票しています。

投稿者:bas - この投稿者のレビュー一覧を見る

筋トレ初心者で続くかどうか分からず、器具を使ったトレーニングには抵抗があった時に、この本に出会いすぐにとびつきました。
筋トレに必要な基礎知識や疑問の答えがすっきりまとまっていて読み易く、すぐに理解する事ができました。また部位別に筋トレメニューが豊富に写真付きで掲載されていることや、「ゴルフ」「サーフィン」等スポーツ別の週間トレーニングメニューのサンプルが載っていて、自分のメニューをどう組み立てようか、と考えるのが楽しくなります。
どう筋トレを進めればいいのかしっかり理解しながら進められるので、個人的には効果も高く感じています。

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紙の本

部活

2017/10/20 15:00

1人中、0人の方がこのレビューが役に立ったと投票しています。

投稿者:のん - この投稿者のレビュー一覧を見る

息子が筋トレ用に購入しました。
自分の体重だけで十分トレーニングできるようで、マシーンや機器は一切必要ないのでお気に入りのようです。
自分に必要な筋肉をつけるために毎晩がんばっています。

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紙の本

強化したい筋肉を意識できます

2015/02/08 23:08

1人中、0人の方がこのレビューが役に立ったと投票しています。

投稿者:うなぎ猫 - この投稿者のレビュー一覧を見る

筋肉を鍛えるには「強化したい筋肉を意識することが重要」と聞きます。
日頃、運動とは縁のない生活をしていますが、有酸素運動の前に筋トレをすれば効果的だそうで、今はこの本を参考に筋トレをしています。
私のような初心者からベテラン(?)までこの本を活用できるよう、写真付きで詳細に筋トレの方法が掲載されているので、とてもわかりやすいです。おすすめです。

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紙の本

モチベーションアップ

2016/06/11 14:03

1人中、1人の方がこのレビューが役に立ったと投票しています。

投稿者:ももたろう - この投稿者のレビュー一覧を見る

トレーニング法自体はほかの本にも書かれている通りだが、
チューブやタオル、椅子などの身近な道具を使って、
さらに効果的に行う方法も紹介されている。

最後に「カラダ改善食事プログラム」として、
各自のタイプにあった食事のヒントがあるのもよい。

スポーツマンばかりでなく、
ヒョロヒョロガリガリの人、メタボのブヨブヨタイプ、
ダイエットをこじらせている人、アンチエイジングを考えている人など、
様々なタイプの人にとってモチベーションアップになりそう。

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紙の本

よくまとめられている

2016/01/22 23:52

1人中、1人の方がこのレビューが役に立ったと投票しています。

投稿者:ライサ - この投稿者のレビュー一覧を見る

体力増強目的でビリーズブートキャンプをやって5年。身長171センチ、体重
51キロで推移しているのは良いが筋肉もつけるにはどうしたら良いかと考え手にしたのが本書。
まず謎が解けた。有酸素運動と筋トレは反比例する事実。
すなわち筋トレとは筋肉を太らせるわけだから体重が増える。
対してビリーズブートキャンプなどの有酸素運動は筋肉を絞るから体重が減る。
ゆえに私にとっては逆説的だが筋トレが不要であると気がつかせてくれた本だった。
各種トレーニングはオールカラー写真で見やすくわかり易い。またスポーツ別にオススメトレーニングもあるし参照時間もある。
食事に関してもオススメメニューがあり日常生活の送り方でもアドバイスが豊富だ。
ただ難点もある。
まずボールやバンドなどを使ったトレーニングもあること。これらは広義に捉えれば器具の一種なので「サブタイトルは嘘か」と感じてしまう人がいても無理はない。
また「朝食を摂らないと昼食が体脂肪になる」というエセ科学だけが紹介されているのも良くない。
「朝食を推奨したのはトースターを売りたいエジソンでそれ以前の西洋や日本では1日2食が一般的だった」「1日に摂る食物総量が変わらなければ1日何食でも変わらない」「昼食が体脂肪になるのは食後の運動のせい」といった他の意見もあれば良かったように感じる。
このため星を一つ減らした。

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電子書籍

気軽に筋トレ

2015/07/09 18:04

2人中、1人の方がこのレビューが役に立ったと投票しています。

投稿者:かわうそくん - この投稿者のレビュー一覧を見る

筋トレと聞くと、辛い長続きしない器具が必要とかのイメージでいたので、自分の体重を利用し場所を選ばず筋トレができることや、毎日続けないと意味がないと思っていましたが、休息も必要なこともわかり筋トレが辛くなくなりました。
これなら、長続き出来そうです。

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電子書籍

電子書籍で読むには。。。。

2016/02/05 17:52

2人中、2人の方がこのレビューが役に立ったと投票しています。

投稿者:Masetto - この投稿者のレビュー一覧を見る

まず電子書籍で買ったら、字が細かくて読みにくかった。 小説などと違って
こういう本は開いて全体を眺めながら読みたいし、広げながらエクササイズも
したいわけで 電子書籍はあまり向いていない気がする。
結局普通の書籍も買ってしまった。 内容はよくまとまっていていいと思う。

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電子書籍

もう器具なんて要らない?

2015/09/29 19:11

2人中、2人の方がこのレビューが役に立ったと投票しています。

投稿者:NYC_Happy - この投稿者のレビュー一覧を見る

どんな筋トレをしたら良いか分からない人にオススメ!結局長く続けると器具を使いたくなる。

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電子書籍

思っていたより・・・

2016/11/30 04:33

1人中、0人の方がこのレビューが役に立ったと投票しています。

投稿者:こみこみ - この投稿者のレビュー一覧を見る

器具がいらない、という言葉に惹かれて買ってしまいました。が、自分の体の重いこと、重いこと!!とてもじゃないけど持ち上がらない、支えきれない!というのが続き挫折してしまいました(笑)本気で体を鍛えたい、という方にはおすすめですがゆるくスタートしたい方には思っていたよりきつい!ってことになるかもしれません。

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紙の本

普通 ベーシック

2015/02/03 22:02

2人中、1人の方がこのレビューが役に立ったと投票しています。

投稿者:FFFF - この投稿者のレビュー一覧を見る

自重筋トレのやり方が写真つきで掲載されています。

Q&Aなんかもあり筋トレの仕組みや疑問に答えてくれます。

「これから筋トレを始めよう でもやり方も効果もわからない」
といった全くの初心者の方には助かる内容だと思います。

中にはモビバン(ゴム紐)やバランスボールなど道具を使ったトレーニング方法も掲載されていますが
ヨガマットなんかは最初からそろえたいですね。

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2016/06/26 22:15

投稿元:ブクログ

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2015/04/15 06:06

投稿元:ブクログ

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2015/08/07 10:06

投稿元:ブクログ

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