努力が勝手に続いてしまう。

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努力は嫌いだけど、軽い気持ちでこの本に書いてあることをやっていこうと思う！努力する前に、するべきことがこんなにあっただなんでびっくり！がんばる！

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ダイヤモンド社っぽい、悪い意味ではなくやらしい本。
努力が「勝手に」というのはちょっと言いすぎなかんじがありますが、でも書いてあることはほとんど当たってる。ただ、それを実行できないのがわたしの弱さであり、人間の弱さでもあります。変わろうとするというのは、すごくむずかしい。と、考えるだけ。

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あれこれ考えず、実際に「できた」人の方法をそのままやってみる

ノートでもＰＣでもいいので「メモ程度」の記録を毎日続ける

基本的には、私は勉強をするのなら「朝」の時間をうまく活用することをお勧めします。朝は、ほとんどの人にとって「制約」のある時間だからです。反対に「夜」の時間は引き延ばしができます。

一日の時間の使い方でいうと、論理的に物事を考えたり、アイデアを出すことは集中力を要するので、その手の「思考系」の作業は脳がよく働く朝にすることをお勧めします。 夜は、その日に入ってきた情報がいっぱいで脳が疲れているので、暗記などの「作業系」に割くことをお勧めします。いわゆる「スキマ時間」も、作業系のことをやるのに向いています。
だれでも仕事の予定や他人との約束はスケジュール帳に書き込むのに、自分の目標達成のために必要な時間をスケジュール帳に書き込む人はあまりいません。

どうしても「やりやすいこと」が優先されて、苦手なことや不慣れなことに取り組まないという

こんなときにテンションを上げるため、私は「心のライバル」をつくるようにしています。こちらで勝手に思っているだけのことですが、身近な人で「負けたくない」と思える人を仮想ライバルにしてしまうのです。

理解度や点数の目標は「３回目でどれだけわかるか」（何点取れるか）に置いて、１回目、２回目ではそれほど点数にこだわる必要はありません。

英文解釈の能力はもちろん大事ですが、単語力は、英語の成績を上げるうえでものすごいアドバンテージになるのだと実感しました。

それもネイティブの会話のナチュラルスピードと同じくらいの速さを意識して読んでいきます。わからない単語がでてきても、線だけ引いておいて、意味はあとで調べればいい。

インプットをしないまま自分の思考や発想だけで英語を話していると、いつしか定型的な自分のパターンだけでしゃべるようになってしまいます。

独学などで努力をするときは、「いまから２時間は雑な自分」などと割り切って、あえてゆるいアウトプットを許容するといった工夫をしてみてください。

とにかく目標を見据えたアウトプットを重ねてください。雑でいいので、何度もくりかえすことで「量質転化」を目指してください。

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勝手には続かない。
色々な手法が書かれているが、どこかで見たことがあるようなことが纏めてあるだけと言った印象。
もう少し的を絞っていたらと思ったが、帯に「こんなにある」との表記があったのでやむ無しか。

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遅読の私が30分で読める程度の内容だが、まあ参考にはなった。どこかで聞いた話ばかりという感想もあるが、普段こういった本は読まないのでそこはわからない。

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＜目次＞
はじめに～ケンブリッジの心理学×実体験のメソッド
第１章　　「努力」という意識を捨てる～自分を「そ
　　　　　の気」にしてしまう意識改革術
第２章　　努力の「仕組み化」７つのルール～努力がラクに
　　　　　当たり前のものになる黄金則
第３章　　努力が勝手に「続いてしまう」技術～「あの手こ
　　　　　の手」で自分を動かすテクニック
第４章　　こうして短期間でケンブリッジに合格した～時間
　　　　　がなくても成果を出せる「超」効率的努力法
第５章　　独学でも世界のトップレベルまで行ける～いつま
　　　　　でもめげすに伸びていける簡単な方法

＜内容＞
いろいろな本に同じような内容は書いてあります。あとは「書き方」「具体例」と言ったところでしょうか?

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「目標達成のための計画を立てる考え方」が学べる本。努力するためにも方法論が必要、ということを学べたことは良かったし、体系化されているので読みやすい。”勉強範囲のすべてを網羅することは不可能”と悩んでいた高校生時代の自分に贈りたかった本。本書の内容自体は、聞いたことがあるものも多く、努力が”勝手に続く”とまではどうしてもいえなさそう。

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自分が努力を続けるには、目的意識やヴィジョンを持ち、スモールステップを積み重ねて自己効力感を高めていき、信頼を裏切れない学びの仲間を作り、ムリしないペースで努力や努力目標をスケジューリングしていくといいことがわかった。
スモールステップを積み重ねて行く手段の自分に当てはまる例としてえいぽんたんによる英語の勉強が高い効果を得られそうな気がする。
あと、「読書量を増やす」という目標に対して、順調に努力をたくさん積み重ねていけているので、これにも自己効力感を高めていく効果を期待したい。
よく聴くメソッドの総まとめ編みたいな内容だけれども、「よく聴く」ということはそれだけ効果的なメソッドなのだと捉えるべき。そして、一つ一つのメソッド自体「いやそれが出来ないから困ってるんだよ」と思う事はままあるけれど、この本はそれを「なんかできそうな感じ」にうまくまとめあげていると思います。

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表紙を見て、ビリギャルの二番煎じかと思いながら手に取りましたが、面白く読めました。
勝手に続いてしまうように仕組み化してしまえば、良いのですね。様々なチップスが載っていました。

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①どのような仕組みを作るべきか？
・できている人に聞いてそのままやる
・自分が使える資源（お金、時間、人）を考え、整理する
・目標を達成したディテールを考える
・非公開アカウントを作成し、しんどいときにつぶやいて、ストレス解消
・タイムプレッシャー
・裏切れない相手と約束する「～ができないと丸坊主」
・数値で検証できるようにする

②楽々、継続させるには？
・ルールを細かく設定
・気乗りしないときは、5分のみやってみる
・気乗りしないときはライバルを意識する

③気づき
・努力を「面倒なこと」「つらいこと」ととらえている限り、努力は続かない
・無理な努力を続けていると、頑張れない人になる
・丸暗記（試験前に）で成績アップ
・成功を重ねている人は、様々なことを軽い気持ちで試している
・退屈な作業は「短時間」で繰り返す
・時間のレコーディング
・人間の行動の95％が無意識
・時間が出来たらやろうは、一生やらないパターン

④続いてしまう人の7つの方法は？
・抵抗を前に進む力に変える
・疑問を持たずに「やってみる」
・他人を自分の目標に巻き込む
・世の中にどう貢献できるかを考える
・視点の切り替えをする
・現実を見る
・変化を受け入れる

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勉強が好きな人はないと思いますが、勉強が嫌いでも勉強を続けやすくなる方法は、あります。
その方法が、この本には書いてあります。
是非読んでみてください。僕はこれで、受験が少し楽になりました。

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見てわかる単語を5000語にする。聞くスピードで読む。暗記は、駅ごとに記憶とテストを繰り返すペース。

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強い目的意識を持つ。なければ遅かれ早かれやめることになる。

将来の自分を過去形で考え語る。すでに過去形になった感覚を持つ。
目標を実現している人をたくさん見て、自分が仲間になったつもりになる。

結果の出る公式＝方向性×モチベーション×資源

最初の３日を乗り越える。つらいのは最初だけ。
自分専用の非公開アカウントで、感じたことを書き込む。

何をするか、だけでなく、いつ、どのように、も決める。
決定事項を残さない。

少しチャレンジ。無理そうなら緩める。

努力は習慣化してしまうほうが楽。努力に勝る天才なし、さらには、習慣に勝る努力なし。
自分が裏切れない相手と約束する。
がんばる他人と付き合えば、自分も頑張る＝仲間を作る

足場を作る＝スキャフォールディング
努力のひつようもない小さな習慣を最初に作る。
簡単なことから始めて自動的に動けるようになる。

暗記は接触頻度の高いものが覚えられる、だけ。覚えたければ接触頻度を高めれば努力はいらない。
単語カードを使う。テレビを見ている時、電車の中、など。
３ヶ月で５０００語の英語の語彙を増やす。

自分との約束をスケジュール帳に書き込む。
目に入るカレンダーを塗りつぶす。見える化で続けることの快感、を作り出す。

やる気がしなくなる、事態を想定しておく。その時は、一歩づつでいい、と割りきって進む。ハードルを下げる。
気乗りしなくても５分だけ、やってみる。

紅茶の香りなど、始める儀式を取り入れる＝自分が動くトリガー

復習ほど楽で効率のいい学習法はない。

英語は読むテキストと聞くテキストを同じにする。
聞いてわかる、を読める、にする。耳コピー。

守破離＝真似る、発展させる、新しいものを作る

仲間は一方的なものでもよい。独学の弱点をカバー。

アウトプットが最終目的。実践の繰り返しで量と質が転化する

睡眠時間もスケジュール化する

習慣化の阻害要因が出たら、それをエネルギーに変えるにはどうしたらいいだろう、と考える。

夢中になれば努力は勝手に続く。

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努力＝無理にでも頑張る事とイメージしてしまうがあるが、それは自分では変えられない事を変えようと努力している事が多く、結局その努力は無駄になり、挫折感が残る。そのためには「楽に続く方法」を作ってそのまま乗ってしまう事で努力が続く仕組みを作る考え方を紹介している。

方向性＊モチベーション＊資源（資源＝使えるお金、時間、人を明確にする）

将来像を自分に刷り込む3つの方法
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努力の仕組み化7つのルール
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続いてしまう人の7つの方法
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目標に向けて努力を持続させることについて書いた一冊。

狙いを定めて持続していくことが努力を継続させる唯一の方法であることが本書を読んで理解できました。
そのために自分に達成感を与えることの大切さや実践することの重要性も本書で学ぶことができました。
また睡眠や呼吸法などについて書かれているのも勉強になりました。

自分に負担をかけずに、最終目標をイメージしてそこにフォーカスした努力を継続していくことが大事であるということを本書を読んで感じました。