メンタルが強い人がやめた１３の習慣

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・今後の目標を立てる
・学んだ教訓に目を向ける
・とびきり辛い経験が人生最高の教訓をもたらすことも
・過去を引きずらないということは、経験として受け入れて今を生きること
・前向きなアファメーション
・人生は公平ではない
・うぬぼれを捨てて謙虚になる
・長期にわたってモチベを保てる現実的な期待を持つ
・節目節目にお祝いをする
・喜びを先送りにする

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13の〜とか好きじゃなかったけど、01「自分を哀れむ習慣をやめる」から注意深く読めた。小手先の話じゃなく、最近思うことが多かったので、心に響くことが多そうだ。
章によって響くモノと響かないものがある。
さて、読み終わってどの習慣をやめればいい？さっと答えられないところがつらいとこ。。
2015.10.8

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・メンタルが強いこととポジティブ思考は違う
過度にポジティブに考えるのは、過度にネガティブな思考を抱くのと同じぐらい害が大きい
メンタルの力とは、現実的、合理亭に考える力を言う。

１．自分を哀れむ習慣をやめる
状況がどんなにひどいか大げさに語っていれば改善のために何もしていない自分を正当化できる
が、
時間の無駄
心のエネルギーを大量に必要としても、状況を変える力には全くならない

自分を合われる気持ちは自分の自信のなさの表れ
→今まで問題を解決したり、悲惨な出来事に対処したことを思い出そう。
→それが問題を解決できる根拠。哀れむ気持ちはなくなる

悪いことばかり起こると思うなら
良いことも起こっていることを思い出そう

古い習慣をやめて(自分を哀れむ)、新しい習慣(何事も感謝)を身に着けよう

自分に同情しても何も解決しない！

２．自分の力を手放す習慣をやめる
自分に自信のない人は他人の評価で自分の価値を決め、自尊心をまるごと左右されている

自分が誰に時間とエネルギーを注いでいるか考えてみよう。
それは自分の時間やエネルギーを与えたい相手？

それは誰の意見？
一人の意見に自分の価値を決める力を与えてはいけない。
誰かがひどい事を言うからといって自己評価を下げなくちゃいけないの？
言葉を真に受ける必要ある？
そしたら褒めてくれる人の話をもっと喜べば？
成功する人はたった一人の意見に自分を定義させない
自分が自分を定義する

批判を参考にするためによく見極める必要がある。
・怒りっぽくてただ発散したい
・誰かを貶めたい

自分の感情は誰にも支配されない

３現状維持の習慣をやめる

・先延ばしにすればするほど難しくなる
初めて喫煙したあとに辞めるのと２０年たって辞めるのとどちらが難しいか。

・現状にとどまるメリットとデメリット、変化するメリットとデメリットを書き出す

残念ながら望んでも望まなくても人生は変わる。
だから変化を怖がらない

４どうにもならないことで悩む習慣をやめる
自分でなんとかできることで悩もう

５みんなにいい顔する習慣をやめる
みんなが支持する選択だからといって正しいとは限らない
他人の機嫌を最優先していると自分の価値観に従って行動することができない

これは私のやりたいことだろうか
これを引き受けると私は何を手放すことになるだろう
これを引き受けたら何を得られるだろう
これを引き受けたらどんな気分になるだろう

６リスクを取らない習慣をやめる
リスクとは何ら関係ない事のおそれが決断に影響を及ぼす
例）仕事にストレスがあるときは家を購入するのに躊躇する
人は自分の感情に影響を及ぼしている要因を特定するのが下手なのですべてを一緒くたにしてしまう
感情が選択の邪魔をする
人は勝ち目のある選択ではなくいちばん不安が少ない選択をしてしまう

・どんな損失があるか
・どんなメリットが考えられるか
・目標達成の助けになるか
・ほかにどんな選択肢があるか
・最高のシナリオが実現したらどんな恩恵があるか
・最悪の事態とは何か。どうしたらそのリスクを小さくできるか
・最悪のシナリオが実現したらどうなる。どう対処する？
・決断は今後５年間どんな影響を及ぼす？

根拠のない思い込みと戦うのはやめよう

７過去を引きずる習慣をやめる
今の自分に罰を与えたところで現状は変わらない

不快な出来事を思い出すときは、だいたい誇張されている
・辛い経験から学んだことを思い出そう。既に起こったことなのだと受け入れ、自分がどう変われたかに焦点を当てる
・ネガティブな出来事を思い出すとひどく滅入るのは、その時の感情に焦点を当てるから
場所、服装など具体的な事実を思い出す

過去にとらわれていれば、未来を楽しめない

８同じ過ちを繰り返す習慣をやめる
・どこがいけなかったのだろうか
・もっとうまくやれたはずと思えるとことは
・次はどうすればよいだろう

９人の成功に嫉妬する習慣をやめる
人の強みを誇張しない
嫉妬はたいてい他人の活躍を誇張し、他人の持ち物を重視しすぎることがから生まれる。どんな人でも弱点、不安、問題を抱えている

成功するの定義とは？

１０一度の失敗でくじける習慣をやめる
一度も失敗せずに成功するのは至難の業
才能のほとんどは努力で育まれる。努力したか？
失敗を能力のせいにすると無力感に陥る
自分の能力を誤解したまま成功に尻込みしてはいけない
少し時間をとって、失敗にまつわる自分の思い込みをチェックしよう
成功への道のりは短距離走ではなくマラソン

間違った思い込み
・自分が力不足だから失敗した
・失敗したらみんなに嫌われる
・最初にきちんとできなかったら２度目もうまくいかない
・自分には成功する力がない

自分のスキルを誇示するのではなく、磨くことに専念すること

１１孤独を恐れる習慣をやめる

１２自分は特別だと思う習慣をやめる

１３すぐに結果を求める習慣をやめる
見えにくい進歩もあると心得よう
喜びを先送りする訓練をしよう



メンタルの強さは努力の賜物

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タイトル買いしましたが、なかなか興味深い内容でしたよぉ～

付箋部分をご紹介します

・良い習慣はたしかに大切だけれど、私たちが持てる力をフルに発揮できない理由は往々にして
　悪い習慣にある。・・・中略・・・あなたの一番悪い習慣が、あなたの価値を決めている、と（ｐ１０）

・「メンタルの力をはぐくむ」とは、どういうことだろう？それは、どんな状況においても、自分の感情や
　思考の手綱を握り、前向きな行動を取る力を高めることをいう（ｐ２０）

・メンタルが強いことと、ポジティブ思考とは違う（ｐ２４）

・自分を哀れむことは、自分をだめにすること。哀れんでいるうちに、考え方も行動も変わってしまうからだ。
　だが、自分で手綱を握る生き方を選ぶこともできる。状況は変えられなくても、自分の姿勢を変えることは
　できるのだ（ｐ３２）

・成功する人間は、たった一人の意見に自分を定義させたりはしないのだ（ｐ５８）

・何をし、何を考え、何を感じるのか、すべて自分で選べる（ｐ６０）

・「自分の感情は誰にも支配させない」（ｐ６１）

・「変わりたい」と言うのは簡単だけど、実際に変わるのは難しい。思考と感情が、行動の変化にストップを
　かけることが多いからだ。たとえそれが、人生をよくする変化だとしても（ｐ６７）

・人生において、すべての状況やすべての人を思い通りにはできない。思い通りにならないことを一つひとつ
　手放せたら、自分で何とかできる事柄に時間とエネルギーを注げる（ｐ８８）

・「自分で何とかできること」に心を注げば、思い通りにならないことをくよくよせずにすむ（ｐ９５）

・人生で決断を迫られたら、自分の価値観を知っていることが大切だ。そうすれば、最善の選択ができる（ｐ１１３）

・どうってことないリスクだけを取っていたのでは、またとないチャンスを逃してしまう。リスクを承知で
　挑戦するかどうかで、可もなく不可もない人生を送るか、ひとかどの人物になるかが決まることも多い（ｐ１３０）

・過去を引きずっていると、最高の自分になる力が損なわれるのだ（ｐ１４９）

・過去を引きずらない、と決めることは、何事もなかったふりをすることじゃない。経験したことを受け入れて
　今を生きることだ（ｐ１５８）

・人の成功を喜べたら、あなたの周りには成功者が集まるだろう。目標に向かって努力する仲間に囲まれるのは
　素晴らしい。あなたの旅を支える意欲やひらめき、情報も得られる（ｐ１８７）

・自分の「成功の定義」を書きとめよう。そして、その人なりの成功の定義を満たそうと努力している誰かに
　嫉妬しそうになったら、自分の定義を思い出そう。成功への道は人それぞれ。自分の旅はユニークなのだ、と
　気づくことが大切だ（ｐ１８９）

・人の成功をうらやむのをやめれば、自分の目標を目指す自由が得られる。自分の価値観に従って生きたいと
　思うようになるので、その人なりの価値観���従って生きている誰かに腹を立てたり、出し抜かれた気分に
　陥ることはなくなる（ｐ１９１）

・「マインドフルネス」は、瞑想の同義語として使われることも多いが、あれこれ判断せずに、今この瞬間に
　起きていることへの意識をしっかり高めることをいう（ｐ２２３）

・人生は公平ではない（ｐ２３６）

・メンタルが強いといのは「何が起こっても大丈夫」と知っていること（ｐ２６６）

・身体を鍛えなければ体力が衰えるように、心の筋肉をつけ、維持していくには、メンテナンスが欠かせないのだ（ｐ２７０）

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メンタルが強くなれば、最高の自分でいられる。正しいことをする勇気が持てるし、自分が何者で、何を達成できるかに対して、心からくつろいでいられる。

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自分のメンタルによい考え方の習慣と悪い考え方の習慣が具体的なケースとともに紹介されている。紹介されている例が新しく納得感があり、習慣も「確かにこれはつい」というものが多い。読み物としても面白い。

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自分を哀れむ 自分に同情しても何も解決しない
自分の力を手放す 誰にも自分を支配させない
現状維持 変化を怖がらない
どうにもならないことで悩む 思い通りにならないことに心を注がない
みんなにいい顔 全世界をハッピーにはできない
リスクを取らない 挑戦することを恐れない
過去引きずる
同じ過ちを繰り返す 過ちから学ぶ
人の成功に嫉妬する 妬まない
一度の失敗でくじける
孤独を恐れる 一人の時間
自分は特別 謙虚になる
すぐに結果を求める 時間をかける

行動 感情 しこう

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自己啓発本は基本的に苦手なのだが、何となく気の迷いから？読んでみた。
”自己イメージに、無意識の内に近付く行動を取る”という点で、”習慣付けた方が良いこと”とは反対に、”習慣付けると拙いこと”がある。
どちらからも意図せず・意識せずに強い影響を受ける点では変わりが無い。
翻訳本にありがちな冗長な長文・比喩や冗談は殆ど無い（これはもしかしたら翻訳者のお手柄かも知れないが）。
くど過ぎない具体例も、理解を補完するのに良い（実例を”これでもか”とばかりに多用するのは、外国の書籍に多い傾向だと思ってます）。
ただ、個人的に当てはまると強く感じ取れる項目が無かったので、結局は読み飛ばしてしまった感じ。なので評価を下げただけなので、合う人には高い評価を与えられる書籍じゃないかと感じました！

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努力に水を差す事柄をほったらかしにしている。

自己憐憫をやめる＝別の視点でみる（コップの中の水）、他の人だったらどうアドバイスするか考える、感謝日記（毎日感謝する事柄を書く）をつける

何をし、何を考え、何を感じるのか、すべては自分で選べる。他人に左右されない。他人に決めさせない。

今の不満より未来への不安、が大きい＝現状維持をやめる。

LOC（ローカス・オブ・コントロール）＝統制の所在。
自分の内外にうまく配置する。自分で支配できるものと、なるようにしかならない事柄を分ける。すべてをコントロールしようとしない。自分で何とかできる、ことだけで悩む。人を支配するのではなく影響を及ぼすことだけが自分でできること。

みんなを喜ばせていると人間関係がだめになる。
一番大事なこと5つのリスト＝自分の価値観を知る。

過ちから学ぶ＝メイシーズ百貨店のように。

自制心は訓練で鍛えられる。
子供がマシュマロを我慢する実験。ダイエットを台無しにする食欲が出たら、自制心を鍛える訓練だと考える。
夕食後の散歩。ラジオ体操。縄跳びなど。

嫉妬しない習慣＝自分が求めているものをはっきりさせる＝他人の持ち物に嫉妬しない。自分の進歩だけに目を向ける。人の成功を祝福する＝自分の成功の糧にする＝いつかは自分も成功する（求めているものを手に入れる）ことを確信する。成功への道は短距離走ではなくマラソン。失敗は学習するプロセス。

望み通りの人生を歩むための一歩はどんな未来を望むのか明らかにすること。
日記をつけて、ストレスに免疫をつける。

すぐに結果を求める習慣をやめる＝近道をしようとしない。将来に備える。
喜びを先送りする訓練をする＝マシュマロを我慢する。


自分を哀れまない＝別のことを考える。
大切な人がこの問題を抱えていたらなんとアドバイスする？
この状況を別の視点で見るとどうなる？
感謝日記をつける。
被害者ぶらない。
現状維持は人生が好転しない。
先延ばしにすればするほど難しくなる。
どうにもならないことで悩まない＝自分で何とかできることで悩む。
みんなにいい顔をしようとしない＝周りの囚人にならない。本当に喜ばせたい人は誰？
リスクを取る＝強くなれる。
過去を受け入れて前に進む＝今後に目を向ける。
自分が辛い時こそ妬まない。
失敗は成功というプロセスの一部。失敗を避けることは成功も避けること。
孤独を恐れない。日記をつけて自分を理解する時間をつくる。
時間をかける＝じっくり待つことを覚える。

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・メンタルが強いからといって、すべてを自分でやる必要はない。

・メンタルが強いことと、ポジティブ思考とは違う。過度にポジティブに考えるのは、過度にネガティブな思考を抱くのと同じくらい害が大きい。メンタルの力とは、現実的、合理的に考える力をいう。

・メンタルの力をはぐくむのは、幸せを追い求めることとは違う。メンタルの力とは、持てる力をフルに発揮できるような決断をする力のこと。

・メンタルの力を高めることにより、ストレスに強くなり、人生への満足度が高まり、結果業績も上がる。

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くよくよせず、おごらず、焦らずマイペースで目標に向かって忍耐強く進むべし！できれば理想だけど、なかなか出来ない。だからこういった本が読まれる。