人生を変えるモーニングメソッド

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投稿者：アルファ　-　この投稿者のレビュー一覧を見る

この本は著者のエルロッド氏が、自身の体験をもとに方法を確立した、朝時間の生かし方を書いている一冊です。

なんと言っても凄まじいのは、この方自身の「二度のどん底」という体験ですね。
一度目は大事故を起こして、「もう二度と歩けない」とまで言われ、そして二度目は著者本人が間違いなくそれよりも辛かったと書いている、リーマンショック前の金融危機による負債です。

ここまでの事態からでも人生を好転させることができた方法ということで、実践するのは大変かもしれませんが、「この本に書かれていることを是非習慣にしたい」と思わせる、そんな本でした。

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朝活関係の本もいっぱい出てますねー。

ただ基本的にどれも書いてある内容はそんなに変わりません。

それでも朝に早起きして何をするか、そしてそのことによって何が変わったか、という体験談は大変興味深いですね。

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人生を変えるモーニングメソッド
著：ハル・エルロッド 　訳： 鹿田昌美

シンプルだが革命的なプロセスが、人生のあらゆる分野を様変わりさせてくれる。全ては、朝8時までの時間の過ごし方で決まる。

本書は以下の10章と６つのメソッドで構成されている。
①潜在能力をフルに目覚めさせれば人生が拓ける
②モーニングメソッドで自分をバージョンアップする
③95パーセントのリアリティ・チェック
④明日から「朝」を変えるマインドセット
⑤スヌーズボタンを使わない目覚めのポイント
⑥確実に人生を変える６つの習慣
　１：サイレンス
　２：アフォメーション
　３：イメージング
　４：エクササイズ
　５：リーディング
　６：ライティング
⑦6分間で結果を出す短縮版モーニングメソッド
⑧モーニングメソッドをライフスタイルに合わせる
⑨新しい習慣を定着させる方法
⑩明日から新しい自分を始めよう

朝の時間を有効に活用する。スタートの朝に行うことでその効果を何倍にも増幅させる。

私自身も昔から朝は強い方である。それは朝に強いというよりは遅くまで起きることができず、人よりも早い就寝で人よりも早く目が覚めるからなのかもしれない。しかし、それを活かして、少し朝をゆっくり過ごし、通勤時間を早め、ゆったりと電車で読書を行い、早く職場の最寄り駅に到着し、喫茶店で読書や仕事の回想やその日一日のシュミレーションを行っている。

朝の開始定時にはやるべきことはクリアになっており、自分の中で多くの業務が一人段落している。そこからさらに考える業務に時間を費やしたり、他者の業務に対してその時間を費やすことができる。

自分だけで調整・変更できる点は全てではなく、他者のペースや時間に合わせてカスタマイズしていく必要はあるものの、自分の裁量で変更できる点は限りなく生産的に変えることが朝の活用によって可能となる。

朝の頑張りはその日の成果を大きく左右する。
年齢を重ね、業務に携わる時間が増えるとその思いもさらに大きくなる。

朝の可能性を大切にし、もちろん日中にも時間も力も費やし最大の成果を他者への貢献に費やしていきたい。

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満足した気分でベッドに入りたいなら、毎朝決意をもって目を覚ますべきだ。
すべては毎朝の目覚めから始まる。
成功と人間性のレベルは比例する＝成功するなら人間性を上げる必要がある。

新しいことをやるのに最適な時間は朝。いつもと違うことをやる、と決心すること。

朝やるべきこと＝瞑想、読書、アファーメーション、イメージング、日記を書く（感謝を書く）、エクササイズ。6個を10分ずつ、が基本。全部で60分。何か朝目的がある場合でも、1分ずつ6分。

人並の人生で満足してしまう理由
１、バックミラー症候群＝過去を再生して追体験する。あらゆる選択を、過去の経験に照らして制限している。
２、目的の欠如＝すべては人生の目的があるか、それが強いかどうか、にかかっている。目的は探し当てるのではなく、自分で選択するもの。
３、物事のつながりを無視する＝すべての事柄はひとつひとつはたいしたことがないこと。すべての行動は未来の自分を作りだす鏡。人生のクオリティーを決定する。毎回正しい道ではなく楽な道を選んでいると、それがアイデンティティになる。＝自己管理能力がライフスタイルを作る。決まり事に従わないことが、従わなくていい自分を作る。
４、責任感の欠如＝責任感を義務ではなくもうひとりの自分との約束にする。責任パートナーを作って、誰かとペアを組むこと。
５、平凡な友人の輪に入っている。
６、人間としての成長の欠如＝日々の生活の中に人間として成長するための時間を設けていないこと。どのジャンルよりも必要なこと。
７、緊急性の欠如＝人生でもっとも重要なのは今。もっと何かできたのに、と後悔しながら生きることにならないように。今変わらなければ、けして変わらない。

スヌーズボタンを押すのは負け＝目覚めの真実。
満足いく睡眠がとれたか、はベッドに入る前の言い聞かせによっている。十分な睡眠がとれる、と思って眠れば十分疲れは取れる。
前夜のうちに意志を固める。アラームを遠ざける。まず歯を磨く。朝、コップ一杯の水を飲む（前夜に用意しておく）、運動できる服に着替える。

瞑想＝自分の問題からの一時休暇。無言で座るだけで満たされる。
アファーメーション＝セルフトーク。できる、もできない、もどちらの思い込みも正しい。文字に書き起こし目に入る場所に置く。
本当の望みは何か、なぜそれを望むのか、どんな自分になりたいか、どんな行動をとるか、名言を引用する。
イメージング=理想の一日を過ごしている自分を創造する。本当の望みをイメージ化する。なりたい姿、やるべきことをイメージする。
エクササイズ＝毎朝、心拍数を上げて血流をよくする。日中や夜だけではだめ。
ライティング＝日記をつける。読み返すことで成長を実感できる。年末に読み返す。一年を追体験する。読み返すことで感謝できる。日記を読み返しながら、学んだ教訓と新たな誓い、を書き出す。日記のフォーマットと書く内容を決めておく。

食べ物を消化するには負担がかかる。朝食は軽く。
食べたものが自分をつくる＝何を食べ��か、は重要な選択。
先延ばし癖と縁を切るには、朝一番でやること。

定期的に更新する。

習慣になるには30日かかる。どんな行動でも30日で習慣になる。10日ずつにわける、最初の耐え難い10日は一時的なもの、次の10日は不快なもの、最後の10日はとまらなくなる期間。
楽な道ではなく、正しい道を選べ、と言い聞かせる。

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自己啓発の本は読んで満足して、目標達成した気持ちになりがち。
現時点で実践出来ている事もあったが、まだ出来ていない事も。
なりたい自分になる為に、学んで終わりにしないで、行動あるのみ。

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2019.10.23読了。朝ギリギリまで寝て、バタバタ用意して何とか出勤…という毎日を変えたくて。早起きした日の清々しさも、朝良いスタートを切れた日は良い気分が1日続くことも経験として知ってはいても、なかなか継続できないのが悩みでした。
本書では朝1時間早く起きてやる習慣について紹介されていますが（詳しくは本書参照）、何より大事なのは“目標を決めて、行動すること”なんだよなと改めて。。

本書の中に出てくる、「成功のレベルが人間としての成長のレベルを超えることはない」という言葉にハッとしました。
日々、日常をこなすだけで精一杯で、成長のための時間を持っていないことについても大いに反省。

まずは、自分にとっての目標とは何か？を考えることから始めたいと思います。

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本書を読んで少し実践することで、自分は夜型から朝型人間になることができたし、たまたまかもしれないけど年収も上がった。
とてもやる気にさせてくれる言葉が沢山あるのでモチベーションを保つためにも何度でも読み返したい。

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「どうすればできるようになるのか」が、隣で語りかけるような口調で書かれているのがよかった。

ときどき出てくる耳の痛い言葉にも凹むことはなく、むしろその言葉で挫折する原因に気づくきっかけになるところもよかった。

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「早起きしたら人生が好転するよ」
ただ、それだけの内容。

しかし、著者のたどってきた人生がその言葉の裏打ちをして、説得力を増す。
たんなる早起きの効果効能なら、”早起きは三文の得”という言葉で昔から言われてきているのだが、その”早起き”という行為を何に結び付けるか（メソッド）を詳細に説明してある。

そして”早く起きる”という行為の後に行う”メソッド”が自分の人生に何をもたらす可能性があるのかを教えてくれるので、頑張って起きてみよう、という気にさせてくれる。

”早起き”は今後の人生のテーマの一つにすらなると思うのでこの機会に頑張ってみよう！

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朝起きて6つのことを習慣的に行えば人生が劇的に変わる！ということらしい。まーいきなりは無理だな、、せめてスヌーズボタンを押さないでパッと起きて瞑想ぐらいしてみるか？

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　自己啓発本は、これまで多く読んできたが、この本の特徴は、実行することがなかなか出来ない人の背中をぐっと押してくれているような感覚になることだ。
　印象的だったのは、朝、目覚まし時計のスヌーズボタンを押しているところから人生の勝敗が決まってしまう、という下りだ。なりたい自分になれるかどうか、スヌーズボタンは、それを知る手掛かりにもなるから、面白い。
　あと、理想を口に出して言うことだ。これは、日本人には抵抗がありそうだが、シャワーを浴びているような誰にも聞かれないところでこっそり試してみようかと思っている。
　前回読んだ「スマホメモ」と通じる所もあって、しばらくは、スマホメモとモーニングメソッドを両立させて自分なりのやり方を考えてみようと思う。

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明日から生活に取り入れてやってみようと思います。効果を見て星（現段階4）を変更するかも。

瞑想
読書
アファメーション
イメージング
日記を書く
エクササイズ

手元に置いて見返して実行しなければ

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習慣化することの１つ１つのつみ重ねが人生を激変させることが、具体的な方法も取り入れながら知れました♪誰でもできることを誰もができないくらい続けていくことが大切なんやと学びました！！

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「朝何をしようかな」

と思ったことがある人には

ぜひサッとでも読んでほしい一冊。


「私達はなぜ人並みの人生を送るのか」

その理由を7個挙げていたのだが

これが素晴らしかった。（P68～）


以下はそのまとめだ。

・あらゆる選択を、過去の経験に照らし合わせて制限しようとしない

・人生の目的を持ち、それに従って生きる

・行動の影響は今だけではなく、未来に繋がっている（一度ならカップラーメンでも…というのは後に決まりを守れなくなる自分につながる）

・誰にも責任を問われなくても、やれるようにシステム化する（本を読んでも実践する人は5%。理由は「誰にも責任を問われないから」）

・平凡な人の輪に入らない

・人間として成長するための時間を設ける

・人生で最も重要なのは今


最後に一言。

「本人ができると思えばできる

本人ができないと思えばできない

どちらの思い込みも正しいのだ」

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そこまでの情報量はないが、明日から始めようと奮い立たせてくれる内容だった。明日から何をすれば良いか、手の届く範囲でイメージがわく。良くある生物学的な側面からのアプローチというよりは、自分を奮い立たせて前向きに過ごす様になる手法についての本。啓蒙や、人生論に近しい。早速明日から始めようと思う。