「今、ここ」に意識を集中する練習

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マインドフルネスの基本情報（重要性、効能、誤解）と５３の練習。利き手でない方の手を使う、メディアを断つ、苦悩を意識するなど、いつでも少しの時間でもできそうな多くの練習方法とコツ、それによる気づきと深い教訓、そして自分を変える言葉。
普段、無意識でいることに意識を向け、ありのままを受け止める方法がこんなにもあることに感心するが、たとえば一週間、実際に真剣に取り組んでみる気持ちにまではなれない。
一方で、運転やスポーツなど、むしろ無意識に動くこと、無意識の中に集中している状態も大事なのだと感じさせてもらった。
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不思議と読み直したり、実行に移す気の起きない実践本。内容も読みやすさも、装丁もイラストも良いのに何故だろう？とりあえず前書きばかり読んでます。そして自分に合う53の練習が見つかる事を！

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一週間に一つずつ禅の教えを実践するための本当に初心者のための入門書。これなら三日坊主の私も出来そうな気がしてくる。
何度となくいろんな本で読んで出来ないことから始めたい。
「つなぎ言葉」に注意するー心が澄み切っていれば、もっと率直に、正確に、しかも人を傷つけることなく言葉を口にすることができる。

心からの「ほめ言葉」を伝えるー自分の心が動いたことを中心に褒める。

時間に遅れないー自分がやっていることを止めることができないからだ。限られた時間に詰め込みすぎるからだ。いったいどれだけ時間があれば十分なのか。現在の瞬間にはいつも、たっぷりと時間がある。

「先延ばしにする心」を意識するー「今すぐにやる」というモットーを取り入れること。先延ばしにしないというのは、責任を引き受けるということ。「今、何が一番大事なのか」「頭であれこれ考えることが、誠実な人間であることの妨げとなる」

人間が本質的に持っている「飢え」は、人との親密な関係。ー親を嫌いだとか憎んでいるのは、愛されなかった（と思っている）ことの裏返しかも。惚れられた相手に最後振られることがトラウマになっているという人がいたが、まさにこのことだな。

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あー意識高まったぁ。読んだだけで心が浄化されたわぁ。今ここに生命を与えられていることに感謝！ありがたく生きよう！


　うさん臭く書いたけれど。読み終わったら気持ちよかった。導入部分は怪しいんだ。でも、読み進めるうちに心に響く。本物だったわ。

　まぁ、仏教で全部言ってるやつだな。


　腹を据えて生きていこうと思ったわ。

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マインドフルネスとは、心が落ち着き満たされた平穏な状態。

ストレスが多い社会でそれに影響されないためにはどうすればいいのか？

その状態になるためのエクササイズが53記されている。

どれも簡単なものばかりだけど、共通しているのは普段意識しないものに目を向けるというもの。

そうすることで、視野を今に集中して恐れや不安のない状態を維持できるそうです。

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マインドフルネスとは、世界の先端企業が積極的に取り組んでいる考え方で、要は日本の座禅などの教えを洋風にそして日常生活に実践するように落とし込んだことらしい。

要は「今」に意識を向けて行動すると言う事らしい。

正直自分が知りたかった事とは違ったが、ここに紹介されているエクササイズを読むと、自分たちは普段の生活で、いかに無意識で行動しているかと言う事がわかった。

一番実践したいのは、一日の終わりを「感謝」で締めくくるというもの。毎日寝る前にベット等で５つ感謝のリストを書く事。

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マインドフルネスがブームだけど、この本の内容は瞑想のやりかたというより、いつもの座る瞑想をいかに日常に応用していくかということに重点を置いている。

一気に読む本ではなく、１週間に１レッスンづつじっくり取り組んでいくワークブック。

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個人的に瞑想／レジリエンスは実用的だと思っている派です。
いくつか面白いポイントがあったので、実践してみようかなと。
内容的には「１週間のプラクティス」×５３なので、普通にやると１年かかる本ですｗ

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「今、ここ」に意識を集中する練習
2016/7/28　著：ジャン・チョーズン・ベイズ

マインドフルネスは医療分野はもちろん、「今していることに注意を向ける」という科学的なメンタルトレーニングとして、ビジネス分野でも広がっている。

なぜ、マインドフルネスを実践するといいのか。
「今」を充実させるためである。「今」という瞬間の連続が人生である。「今この瞬間に、自分はどこに注意を向けるのか」というのが人生をつくっている。

本書の構成は以下の2章から成る。
①マインドフルネスによって、もたらせるもの
②マインドフルネスを日常で実践する53の練習

最近になり巷でよく見かける「マインドフルネス」関連の本。ご多分に漏れず私自身も数冊関連本を読んでいる。毎日の生活に入れ込むまではいかないものの考え方や気持ちをリセットしたい時にエッセンスについては活用させていただいている。

脳みそが疲れ切り、集中力がなくなったときにはやはり休息が必要であり、体ではなく脳を休ませる際にマインドフルネスは力を発揮してくれる。定期的に寝る前等の時間を確保して取り入れるのが効果的ではあるもののいかんせん布団に入ればすぐに気を失って眠りについてしまう。それはそれでいいのかもしれないが、近いうちにそれにも挑戦したい。

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「マインドフルネス」というと何か怪しげでスピリチュアルな響きだと思っていたが、この本を読むとシンプルでまっとうなものであった。基本は禅の考え方をベースに、ふだん無意識に行っていることに意識を向けて集中すること。宗教的な要素はない。
「利き手でないほうの手を使う」、「食べるものに思いをはせる」など日常的に実践できる５３の練習を紹介し、それらを一週間ずつ行っていくとくよくよしたりイライラしたりすることが減って、人生が少し幸せに感じられるようになるという。一つ一つの項目も非常にわかりやすいし、納得できる内容が多かった。
実践が難しいものもあるが、いくつかやってみたい。
ちなみに「自分が今日死ぬかもと思って生きる」というのはよく聞くが、「会ったり電話で話したりしている相手が今晩死ぬかもしれないと思って接する」というのは面白いと思った。

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マインドフルネスをいかにして日常生活の中に取り込むかという点においてとても優れた本だと思います。瞑想を中心にしたものではなかなか続けられませんが、この本に書かれた事例を元に実践できると思います。