マンガでわかる　自分を変える習慣力

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習慣をつける方法について書かれた本。「マンガでわかる」とあるけど、漫画のページは少ない。
ようは、高すぎない目標を設定して、それを習慣化して、徐々に高くするということをしていけばいいということなのだろうけど、なんだか展開が都合よすぎるなと感じた。
そんな簡単に人って変われるものではないと思うのだけど……。
個人的には、お金をかけるようにするということも習慣に大事かもしれないと思っている。昔、ランニングを習慣化しようと思っても1か月もしないうちにやめてしまったけど、それからジムに通い始めたら「お金かけててもったいないから行かなきゃ！」となっているし(これは、性格によりそうな気もするけど)。

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・無意識にやっているレベルを目指す
・苦痛の感情を作らない
・目標をポジティブに
・行動しやすいパターンを見つける

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アインシュタインは、物事を始める前にイメージングしてたんだ。

少しずつできることから始めることで、小さな成功体験を積み重ねるって、人生そのもの。

そして、潜在意識のパワーは、顕在意識の2万倍！
NLPって、潜在意識の書き換えができちゃうんだね。興味がわいた。

習慣化の行動をしてる時だけ聴く音楽を決める、好きなチョコを食べられるようにしておく、って参考になった。習慣化イコールつらいことじゃなくて、楽しいことにするのね。

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自分に足りない物が載ってた本であり、今必要な本はこれだった。

色んなものを始めたとしても続かない、1つの事を無意識で出来るようになるまで、最初は簡単な事からする、してなかったと感じる。

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いつもハードルを少し高く設定してしまい、続かずに、自己嫌悪に陥りやめてしまう私にはシンプルな助言が刺さった。

・簡単なことから始めてみること（続ける中で、ハードルの微調整をする）
・成果を出すことより継続できることに重点を置く

習慣が無意識レベルに到達すれば、他にもできることが増えて、無敵になれそうだと思った。笑
「習慣は才能を超える」という言葉はきっと本当にそうなんだと感じた。

快の感情と結びつけるというのがとってもわかりやすく、すんなり入ってきた。続けるコツを知れた今、3日坊主をやめれるか試してみようと思う。

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熱し易く冷め易い典型例の自分。
思いつきで「●を習慣化しよう！」と、手を出しては、つづかない。
三日坊主。とまではいかないが、継続ができない。
それを変えたいのよねーと思い、この本を手に取った。

自分の失敗は、
①頑張り続けないと継続できない習慣化を狙ったこと
②続けてやる。という継続に目を向けず、成果に焦点を合わせていたこと
③その習慣を身につけることで、どうなりたいか。の目的が明確ではなかったこと

この３つだということが理解できた。

自分の場合、
①は、例えばランニング。週3で10キロ走る！
元々、週1で1キロも走っていなかった人が、こんな習慣、できるわけもなく。
②は、体重測定。毎日、体重計に乗る！
減らない自分の体重を見るのが嫌で、継続できなかった。
③は、週1で絵を描く！
一回、絵を描いて満足したので、その心地よさに継続できると思ったが、なんで描きたいのか。がわかっていないのだから、続けるわけなく。

こんな感じで、改めて習慣化にチャレンジします！

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前にも読んだことがあり図書館で目に付いたのでまた読んでみました。習慣化するには…なんでそれを習慣化したい本当の目的を認識することが大切。まさにそれですね。目的を確認するためのステップがあるのでそれを使って自分の目指す姿を整理するといいかもしれません。私もこれからノートに書いてやりたいと思います(*´∀｀*)

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一つの良い習慣をつくるとそれがスイッチとなって他のことにも良い影響が出る。

無理しすぎないようにする。

目的を明確化する。

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　「毎日できることを目標にする」「できることを少しずつ行う」
　頭では分かるんですが、それを実行し、習慣化するのが難しいんですよね（笑）

　意志の力で何とかやり続けようとするには、限界があるということはよく分かりました。意志の力は消耗していくため、習慣化を行う初期段階では、なるべく意志の力を使うような状態にしないことが肝心だと筆者は述べています。
　
　潜在意識の絶大なるパワーについても触れていますが、安心安全のために、潜在意識は基本、現状維持をしようと働くことを初めて知りました。

【潜在意識と習慣化の関係について】
　常に現状維持をしたい潜在意識にとって、現状を変えようとすることは、何らかの危険をはらんでいるため、潜在意識がこれに抵抗する。そして、安心安全欲求が脅かされていると判断すると、この変化を起こさないように、その絶大なるブレーキパワーを使い始める。（人がなかなか変わることができないという根本的な原因は、実はここにある）
　だから、いろいろなことを急に変えようとすると、潜在意識の強烈な抵抗にあう。例えば、他人からのアドバイスを実行することを、頭では正しいとわかっていても、なかなか実行できないのは、この潜在意識の抵抗にあっている。
　このように、潜在意識はかなり保守的。だから、潜在意識のプログラムを変えようとするとき、この潜在意識の安心安全欲求を満たしながら、安心させながら変えていくことがとても大切。このポイントを外して、意識の力で頑張ってやろうとしても、潜在意識の現状維持欲求にはかなわない。そういった意味でも、習慣化のように徐々に変化させていく手法は、潜在意識の活用として、とても理にかなっている。
　習慣化を成功させるためには、この潜在意識の安心安全欲求をしっかり満たしながら進めていくことが肝心。

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とても読みやすくてあっという間に読めた。
自分が習慣化したいものの意味をもっと深く考える必要があると実感。
きっと継続できないのは、その意味合いが浅いから。
小さなことでいいので何か毎日コツコツとできることを始めたい。