何があっても「大丈夫。」と思えるようになる自己肯定感の教科書

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自分に自信がない、もやもやする、と感じるので手にとってみた。木に例えて自己肯定感を6つのカテゴリーに分けているのは分かりやすく興味深い。付録の体操動画は、信仰宗教か！とツッコミたくなるものだが、物は試し、やってみた。するとそんな動画も自分がシュールに感じられ、つい笑ってしまう。きっとそれでいいのだ。むしろそれが著者の狙いか？ いや、真面目に身体を使ってリフレッシュするということは必要だし、手を挙げてのポーズは今もやっている。
不思議とバカにはできない、自己作用がある気がする。そう思えるだけで、ラッキーかな。

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図書館で予約を入れて早3-4カ月で遂に借りることができました。翻ってそんなに自己肯定感に悩んでいる人が多くいるのだなとしみじみと、独りよがりな仲間意識を芽生えさせていたところです。

まずは、自己肯定感の高い人、低い人がいることは火を見るよりも明らかではありますが(自分は低い人の部類)、それは一定でかつ普遍的であるという認識がありました。自己肯定感がには誰しも浮き沈みがあり、かつ沈んでいるときに自分は沈んでいるなと客観的に捉えられることだけでも、心は楽になる→「自己認知」「一喜一憂しなさんな」。これは、新しい見識だな。何となく調子悪い周期っていうのが自分にもあって、ホルモンのバランスが悪いのかしらとか最近調子が悪いことを認めて、さらにどん底に落ち込むことを防いでいる自分がおりましたので、これは今までの人生経験から培っていたものが腑に落ちた感覚です。
さらには自己肯定感はいつからでも、後天的に高めることができる。これも勇気をもらえる。

自己肯定感を高める具体的なメソッドとして、以下のものが自分には合ってるようで、手軽に始めることができそう。
「タイムライン」：人はしたことよりも、しなかったことに対してより大きな後悔を感じる。
「リフレーミング」：相手に対して肯定語を伝えたのに、じつは、潜在意識では自分に対して伝えていることになる。※潜在意識は人称の区別がつかず、脳内のイメージと現実の区別がつかない。
「if-thenプランニング」：感情の起伏や、どうせ上手くいかないと決めつけ実行に移せない負の自動思考の流れを断ち切るため、もし失敗したり気持ちが落ち込むことが起こったら、どのように対応するかを予め決めておく。
アファメーション-「スリー・グット・シングス」：習慣化することで、身の回りの「グット・シングス」を探すようになり、肯定的な行動を取るようになる。「自分はツイてる」というアファメーションが生まれる。

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職場での異動があったこのタイミングで読めて良かった本。新しい環境で不安が強くなったり、ネガティブに考えたりしがちだが、トレーニングを通して自己肯定感をあげていきたい。

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何度も読み返したい/読み返すことになるであろう本。
自己肯定感を6つに分け、それぞれに対して複数のアプローチが書いてある。
自分に自信がなくて、何をどうしたらいいか分からないという方にも、この本に記載されている何個かは今の生活に取り入れられると思う。
自分に対しても、仕事上でも、本書の内容を伝え続けたい。

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読んでいてよくわからないことが多い。
整理されているように見えるがゴチャゴチャ感があるため、内容が頭に入りにくい。

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自己肯定感は常に一定ではない（感情に左右されやすい）。自分の自己肯定感の状態に気づくことが大切（認められたい！と思うときは自己肯定感が下がっている）。自己肯定感の高め方には、持続型と瞬発型がある。

瞬発型①セルフハグ「大丈夫。大丈夫。」②手を洗いながら「ツイてる。ツイてる。」③掃除をしながら「できる。できる。」

自己肯定感は６つの感でできている。
①自尊感情　スモールステップを積み重ねる。過去と相手は変えられないと納得する。自分の成果と努力を自分で評価する。など。

何から始めたらいいか、具体的な行動が示されていて良かった。しかもそんなに難しくない。意識し続けることが難しいが、あまり過度な課題を自分に課さないことも大事。ポジティブな言葉をたくさん使おう。たくさん人を褒める。人を褒めた言葉も、潜在意識は自分のことと認識するらしい。やってみよう。
今日はこんないいことがあった。明日もきっといい日。そんな気持ちで眠りにつこう。
どうしてもネガティブな思いが出てきたら、最悪だ。最悪だと思う。最悪だと思っていることに気づいている。と、気持ちが下がってるそんな自分に気付こう。
自己評価を1点上げるためにできること、考えて実行してみよう。