５０歳を過ぎても体脂肪率１０％の名医が教える　内臓脂肪を落とす最強メソッド

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痩せるモチベーションになる。
禁煙セラピーを読んだ時のような自己催眠力がある気がする。

糖質をうまく減らす
野菜から
時間をかけて。

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以前，読んだ健康な食事について記載した内容と，重なっているものも多く，どのような食事が身体によいのかというのは，概ね方向性は固まっているのではないかとの印象を受けました。

・蒸し大豆
・蒸し黒大豆
・蒸しもち麦
・さば缶×黒こしょうレモン
は取り入れる予定です。

サラダチキンは，コンビニを利用するランチの中では，確かに良さそうですが，チキンの添加物が多少気になるところです。
各コンビニが，添加物をより減らした商品を開発してくれることを期待します。

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先生、内臓脂肪が落ちません！！
読んだだけでは、痩せませんが、いくつか実行できることを試してみました。例えば、緑茶を飲む習慣を作ったり、食事をゆっくりにしたりと。
実践して1か月程度ですが、特に痩せたと思えるような体の変化はありませんでした。更にダイエットを継続するべきでしょうか？

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内臓脂肪を溜め込むことが、病気リスクを高めると説いて痩せることのモチベーションを高めつつ、その具体的手法を説明するという論法。
糖質制限と運動という基本的かつ既知な手法の紹介に留まり、目新しさは無い。モチベーションが高まるという点では有益かも。

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無理なく続けられる、内臓脂肪を落とすための方法。
○食事
大豆製品を最初に食べる
朝、昼糖質を抑えて夜は普段通りに
もち麦ご飯推奨
○運動
朝晩ゾンビ体操
入浴前プランク、クランチ、スロースクワット
入浴後冷水
かかと上げ下げ
ドローイン

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筋トレと食事制限で考えている人には、まあ参考にはなるが気合は入らないか。5つの最強の間食は参考になった。舞茸スープ、ホットトマト甘酒、パイナップルはNG

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真新しい情報はなかったかな。運動がだいぶ軽くて、食事法・運動・適度な節制のバランスで痩せられたんだろうなぁと思う。

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テレビの情報番組などでよく見る池谷敏郎さんの本。
目次でほぼ書いている内容が分かる、素直な本で、理解も実践もできそうに感じた。
著者も以前太ってしまったが、このメソッドを使ってダイエットを成功させた。そしてまずは下心をモチベーションにスリムなカラダを手に入れようというのは、敷居が低くテンションも維持できそうだと思った。

・皮下脂肪はなかなか落ちないが、内臓脂肪は落ちやすい
・無理な食事制限ではなく、継続できるレベルの「プチ糖質制限」や食べる順番、ソイファーストなどを実践。
・水溶性食物繊維を多く含む食べ物（ゴボウ、オクラ、アボガド、わかめ、椎茸など）を食べると、血糖値の上昇を抑えることができる。

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間違った食べ方、運動をしていたかも。あっていることもあったけど、血糖値のジェットコースターを減らし、インシュリンの分泌を抑えないと脂肪を蓄える。正しい運動の習慣も大切。頭で分かったので実践だ！

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著者自身の経験と医師としての考察を踏まえての見解。家事は運動。まったくその通り。めんどくさがって１週間に１－２回しか掃除機をかけないでいる私も、やせるためにやる！を目標にして家事をしてみたらきっともっとやる気があがるのかなと思う。ほとんどの情報はビギナー向けのものであるので、健康を考え始めた人には役立つ情報がいっぱいあるのではないかなと思う。
少し気になっているのが、食べ物の章で、糖質を減らすコンビニでのランチなどを提案しているけれども、缶詰やすでにパッケージされているものには、鮮度や私たちにもよく知らないようなpreservativeな成分がたくさん含まれている。もちろん自分で作るものに比べて酵素などの栄養分はまるでないに等しくなってしまう。だからそれも踏まえたうえで気を付けないといけないと感じた。