「後回し」にしない技術

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207頁の「やらなければと考えながらも、すぐに始められないでいる重要な仕事」、「その重要な仕事から逃げるためにいまやっている、重要でない仕事」は自分では分かっているだけに心が痛みます。たとえば休日の過ごし方はこのパターンの典型のような気がしてきました。

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サーっと読めるけど、それぞれの方法を自分の環境に当てはめて、どのように活用していくか考えないと効果はない。

・いかなるときも目標から目をそらさない→ゴールについて考える時間を確保する
サッカーからゴルフまで全ての球技に大原則がある。
「玉から目を離すな」
望むものがあれば、そこから目を逸らしてはならない。望まないこと、避けたいことについてではなく、望むものとそれを手に入れる方法を考える時間をもっと増やさなければならない。

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頭だけで考えていることを行動に移すだけで、平凡から抜け出せる。
成果＝力量×実行力。実行しなければ成果はゼロ。
意志は生まれつきではなく、技術。
実行力は、決心、実行、維持、の3段階からなる。
「願えば叶う」はない。願って実行するから叶う。イメージばかりしていると、イメージの中に逃げ込む。実行して未来を修正しないと、非現実的なイメージに酔うだけになる。
ゴールの視覚化、だけでなく、プロセスの視覚化、が必要。
スタートのためのモチベーションと、持続のためのモチベーションが必要。
目標と達成する時期、締め切りを入れる。さかのぼりながら中間目標と時期、考えられる問題と解決策を入れる。
鍵を落としたところで探す、街灯の下で探さない。間違った努力をしない。
常に未来から現在を判断する。味蕾から逆算して今の行動を選択する。
左端が現在、右端が死ぬとき、のタイムテーブルをつくる。家族の年齢を記入する。将来から考える癖をつける。
プランＢを用意する。代案を用意する。
偉大なリーダーほど臆病だ。
ひそかな願いは叶わない＝公開された考えは変えにくい。公開宣言効果。できるだけ広く、繰り返し公開する。
変化するためには、切迫と切実が必要。夢を実現したらどんな派生効果があるか、考えて、ノートに書く。
数千の実行できない理由があっても、たったひとつ、実行すべき理由、が協力なら、克服できる。
自分が、好きで没頭している仕事、に注力する。

あしたやろう病＝内心では変化したくないと言っている。時間不一致現象があるから。
億万長者はメールの返信が早い。
早起きするにはぱっと起きるだけ＝ぱっとテクニック。何事も、考えないですぐやる。
あとで、他のところで、ではなく、今ここで。
よいアイデアは、作業する中で出てくる。
迷ったらやる、迷ったら行く、タイミング。迷うということは、現状バイアスを破るほどの魅力があると感じている証拠。
走りだせば、半分終わったも同然。
意欲がないから始められない、のではなく始めないから意欲がわかない。
馬を水辺に連れて行けば、いつかは水を飲む。
サドルに座ってテレビを見る＝いつかペダルをこぐ。
すべての変化は自己推進力を持つ。
どんなことでも、最初から欲張らず、その代わり長く続ける。
1冊ではなく1行、断酒は今日一日だけ、から。
ナイアガラの滝のレインボーブリッジは、紐をタコで飛ばして両岸を結んでから始まった。

締め切りは、なぜかいつも1日足りない。明日の仕事を今日済ませる＝人生をコントロールする。
締め切りだけでなく、開始日の締め切りも作る。
人は締め切りに合わせて仕事を始める。
小さな仕事でも、自分なりの締め切りを設定する。

自分の行動は、すべて実験＝失敗しても仮説が間違っていたことがわかっただけ。エジソンは、経験を実験、と言い換えた。実験と考えれば、失敗は無駄ではない。
一番やりたくない仕事、恐れている仕事のほとんどは、絶対やらなければならないこと。実験精神��ら、進んで行動できる。人生は常に実験の連続だ。

人に助けを求めれば、人生はもっと簡単になる。わたしは知らない、と正直に言うこと。人生の近道は、先を歩いている人に尋ねればよい。謙虚に、お礼をする。
「人は親切にしてくれた人より、自分が親切にしてやった人のことを好きになる」フランクリン。

誰かに見られていると意識する。誰かが見ていると思うだけで賢明な選択をできる。
原稿を書くという約束を守るため、記録をつける。記録をつけるのは、誰かに見せるため。みんチャレの精神。

重要だけどやりたくない仕事を避けるために、単純な仕事をする。勉強するために机の片づけを始める。
価値の低い仕事を一生懸命やっていても無意味。将来満足な仕事は、現在苦痛な仕事である。本当に大事なことから逃れるために、忙しくしていないか。

人間はセルフイメージ通りになる。腹が立ったら、自分のセルフイメージを点検する。私はこんな人間だ、と自らを規定するとそのように行動し、そのような結果になる。自分を大きな目標に向かっている人であるように自己紹介する。大きなことをしたければ、まず自分がそのようにイメージすること＝自己一貫性。
事業を広くとらえなおす＝ノキアはもともと木材加工会社だった。appleはコンピューター会社から脱皮した。
リンカーンの奴隷解放宣言後も、ほとんどはそのままの生き方だった。理想の自分をイメージする。そうすれば些細なことで腹を立てない。

意志の力に頼らない。無駄使いをしたくなければカードを持たない。環境をコントロールすることで自分をコントロールする。掃除をするために、人を招待する。背水の陣を張って戦う。逃げ道を断つ。
セイレンの歌声に勝ったオデュッセウス。セイレンは、サイレンの語源。

障害物が目に入るのは、目標から目をそらすから。望むものがあるならば、そこから目をそらしてはならない。望まないこと、避けたいことを考えるのではなく、望むものと手に入れる方法をもっと考える。後ろを振り返るのは、行き先が決まっていないから。目標がはっきりしていて、寝ても覚めても目をそらさなければ、ヒントは勝手に集まる。
選択的注意集中＝目標と関連したものだけに強く反応し、それ以外のものは無視する。

一日「15分」だけ10年後のために使う。毎日時間を決めて目標について考える時間をもつ。考える時間を決めておけば目標を忘れない。目の前の小さなことが、目に見えない未来のために重要なこと、を隠している。
何で刺激するか。言語、写真ポスター、みんチャレなどの仲間。

雨が降るまで雨ごいすれば、必ず雨ごいは成功する。
断れたら、それを変える言い訳が必要。言い訳があれば、判断を変えられる。営業を断られても、大義名分を提供し続ければ、変わる。人間は理由を求める動物だから。

教えることは学ぶこと。人に禁酒を教えれば禁酒できる。中身を理解する＝自分が知らないことは教えられない。人に教えるとそれに見合った自分のイメージをつくる＝自己イメージが変われば行動が変わる。言葉と行動を一致させようとする＝認知不協和を避けようとする。
教えてくれるように頼むことは、カウンセリングでも有用。みんな自分で答えを知っている。知りたい分野があれば、それをテーマに本を書く。一番勉強できる。

毎日1%だけ違うことを実行する。小さなことをひとつだけ選んで、毎日実行する。

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少し前に読んだ、同作者の「先延ばしにしない技術」(2014年刊)とほぼ同じ内容だった(と思う)。
それでも後回しが得意な私にはとてもよい自己啓発になった。
悪い例として、学生や講演受講者からのメールが紹介されるがそれがとても分かりやすい。

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後回しにしない大きなポイント3つが書いてあります。決心・実行・維持。そしてそれらに対しての細かいポイントが書かれている。とても勉強になりました。開始デッドライン、毎日1%違うことをしよう、目標達成まであきらめない、が印象的です。

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Kindle Unlimitedにて。
人生をより豊かにするには、どうすれば良いか。
少しでも良いから行動に移すべき。

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締め切りを２つ作る考えは新しいなとおもいました。
ギリギリまでやらないことが多いので取り入れて、
後回しぐせを直したいです

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すぐできそうなコツがたくさん書いてあって実践しやすい。やるべき事に手がつかない時にどうすれば行動できるのかヒントをくれる1冊。

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けっこうキツめの言葉が続く。

この本を読んでも、何も行動を起こさないのならば、
「後回しにする技術」を強化させただけだ。

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成果=力量×実行力。成果がでないのは、能力が足りないのではなく、実行力が足りないのかもしれない
実行力も技術なので、練習すれば向上できる。
実行力は決心、実行、維持の3段階からなる

達成したい目標は、いつ達成するかの期限を決めて逆算したスケジュールを立てる。途中の少目標やロードマップを設定すれば、直近の具体的な行動につながる

勉強の前に掃除をしたくなるように、人間は本当にやるべきことよりも、それに関連した楽しいことや簡単なことをやりがち。優先すべきことを明確にし、その作業を行うための環境を事前に整えておくとよい。

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　考え方など参考にしている有名人がお勧めしていたので読みました。
　内容は、後回しにしないためのノウハウや経験談が順序立てて解説されており読みやすかったです。
　
　面白いと思った考え方は、すべての行動を「実験」と捉えること。実験として捉えることで失敗した際に必要以上に落ち込まないし、成功するために欠けていることは何だろう？と前向きに捉えられるのはいいと思いました。
　また、「あとで」は最も破滅的な単語というのはその通りだと思いました。日頃の生活でも「あとで」を使ってしまう場面は多いので、今やるべきことをすぐ実行に移すことを心がけたいと思いました。
　

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just do it, no action no chance のためのコツがたくさん。とっても良かった。全ての経験は実験なのだ、とか書ききれないけどまじで全部良いなとなった。

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後回しにしないための考え方や行動がまとめられており、決心→実行→維持の順で書かれていた。
決心では、心の中で思うのではなく公言することで、自分を追い込むようにするのとが大事だと分かった。
1%でも昨日と違うことを実行するだけで、結果は大きく変わるので、初めから大きいことをしようと思うのではなく、少し変えようと意識し続けることが大事だと感じた。
本を読んだ際には、WHY:なぜ読もうと思ったか、WHAT:何を得たか、HOW:どう活かすかを考えて効果的に読書しようと感じた。

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【メモ】
「成果＝力量×実行力」だ。力量とは才能、知識、創造的なアイデアと組織の企画力、革新的な戦略などを含む。だから、才能や知識、アイデアがいくら優れていても、実行力が０点なら成果もやはりゼロになってしまう。

実行力は生まれつきの資質ではなく、学んで練習すれば誰でも開発できる、一種の「技術」だ。

人生の成功を手にするには、目標を達成した場面をイメージする「ゴールの視覚化（Outcome-oriented Visualization）」よりも、目標までのルートを正しくとらえる「プロセスの視覚化」の方が、ずっと重要である。

両面的思考を育てるためには、次のようなプロセスが必要になる。 第１に、望みを手に入れた自分の姿を生き生きとイメージし、そこからどのようなメリットが得られるかを最大限に探し出す。 第２に、目標達成へのプロセスでぶつかる難問や突発的な事態を予想する。 そして第３に、それらの問題に効果的に対処できる対策を立てる。

目標の達成を基準にして逆方向から現在の状況を見れば、選択の幅はずっと狭まる。

〈逆算スケジューリングの３つのステップ〉
●ステップ１：まず、達成したい目標と最終的な期限をはっきりと定める。
●ステップ２：目標を達成するプロセスにおける小目標と期限を定める。
●ステップ３：目標に関係する最初の仕事を選んで、ただちに実践に移す。

決心を実行しようとするなら、周囲の人たちみなに知られるよう、公に宣言した方がよい。
人は言葉や文章で自分の考えを公開すると、その考えを最後まで守ろうとする傾向がある。これを「公開宣言効果（Public Commitment Effect）」という。
①いつも決心しながら実行できないでいることを、書き出してみよう。
②どんな内容を、誰に、どのように公開するか、考えよう。
③公開宣言した約束を守れなかったら、誰にどんな代価を払うかを決めよう。

変化を望みながらも変化できないのは、現状がそれほど切迫しておらず、切実に望む理由もないことを意味する。その状態では、絶対に変化に成功することはできない。
①それなりに我慢できるためにまだ変えられないでいる、悪い習慣を探してみよう。
②その習慣を変えられない場合に起こるマイナスの派生効果を考えてみよう。
③その習慣を変えることで起きるプラスの派生効果を考えてみよう。

スピーディーに反応すれば、どんな状況でも他人の好感と信頼を得ることができる。なぜなら、人は相手がスピーディーに反応してくれるとき、自分が尊重されていると感じ、相手を信頼できる人だと判断するからだ。
どうせしなくてはならないことなら、即断即決で処理するのがよい。速度は自分を他の人たちと差別化するもっとも効果的な手段であり、アドバンテージをとるためのもっとも確実な要因だ。

実行力に優れた人の心の中には、実は「ふたつの締め切り」がある。仕事をいつまでに終わらせるという「終了デッドライン（Ending Deadline）」だけでなく、仕事をいつから始めるかという「開始デッドライン（Starting Deadline）」を持っている。
やる気が���なかったり、強いプレッシャーを感じたりするときに使えるもっとも効果的な戦略としては、先のふたつのデッドラインからさらに「中間締め切り」を決めるといい。

やりたくない仕事から逃げるためのいちばん簡単な方法は、その仕事と少しでも関係があって、しかも楽な仕事を見つけることだ。人間は本当に重要だけれどもやりたくない仕事（頭を使わなくてはならない仕事）があるとき、単純な仕事（頭をあまり使わなくてもいい仕事）をすることで、ストレスから逃げようとする傾向がある。
〈ウォーミングアップの時間を減らす３つのステップ〉
●ステップ１：隠れた動機を探す──仕事の前のウォーミングアップの時間が長ければ、しばし立ち止まり、こう自分に尋ねよう。「わたしが逃げている本当に重要な仕事は何か？」
●ステップ２：順番を変えて実行する──勉強をする前にデスクを片づけたければ、順序を変えて、勉強をしてからデスクを整理してみよう。「電話してから皿洗いをしよう」と思ったら、「皿洗いをしてから電話しよう」というふうに変えよう。
●ステップ３：あらかじめ準備する──重要な仕事をすぐに始められない原因を取り除こう。仕事が終わったら、翌日に重要な仕事をすぐに始められるよう準備しておこう。

①やらなければと考えながらも、すぐに始められないでいる重要な仕事をひとつ探してみよう。
②その重要な仕事から逃げるためにいまやっている、重要でない仕事が何か考えてみよう。
③すぐにやめるべき重要でない仕事と、すぐに実行すべき重要な仕事を、ひとつずつ探してみよう。

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（2021-08-28　4h）

後回しにしない技術、と冠したこの本を読むのを後回しにしてしまったという皮肉。
著者が心理学者なので、心理学の知見から実行する力を育てる方法が記述されている。目新しいものはないけど、大切なものを思い出させてくれる感じ。
すぐ実行したのは、報酬じゃなくて罰ゲームを設けるってところ。ドックフードは食べたくないから確かにがんばれそう。

プランBで不測の事態に備える
「2つの締め切り」開始デッドライン

空き時間に勉強する、ではなく、あらかじめ勉強する時間を決めておく。(244)
障害物が目に入るのは、目標から目を逸らしたから。(267)
「すべてが終わったと思われた瞬間が何度もやってきたが、そのたびにまた始めた」ルイス・ラムーワ（289）