心配ごとや不安が消える 「心の整理術」を1冊にまとめてみた

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心配ごとの９割はあなたの心が作り出した「思い込み」
いまこの瞬間はどうあがいてもなるようにしかならない
過去を基準に今をジャッジするのをやめてみる
常識を疑うと本物の世界が見えてくる
苦しみを悪にしない。「そこにいるのね」と認めてあげる
「気にしない」は才能でも性格でもなく、心の筋トレ
花も鳥も自然体。無理しないから美しい。
モヤモヤしたら、深く、深く、深呼吸をする
ウォーキングは「歩く瞑想」である
イライラやクヨクヨが消えないときは「音」に集中する
美味しく食べている間だけでも余計なことは忘れよう
心の中を見てみよう。深追いはせず、感じるだけ
「それ本当？」「なぜそう思う？」と、とことん自分に聞いてあげる
また走るために、今日は止まっていい
10年後の自分が見たら、今の悩みはどうでもいいこと
寂しさに包まれたときは、もう一人の自分とおしゃべり
グーグル式、仕事に息詰まったら瞑想でリセット
「いいときも悪いときも同じ」なら心配はなくなる
不必要なモノを捨てると「心のゴミ」も空になる
すべてがうまくいく最強の魔法の言葉
ニコニコ笑っていれば必ず誰かが助けてくれる
人と比べそうになったら、一輪だけ花を飾る
今のあなただからこそ、できることが必ずある
他者と比較しない。人生の「主人公」になるために
マウントとラベリングをしなければ、人間関係は断然、楽しくなる
どんな家族も「出会えてよかった」と思う日は必ず来る
相手と役割を交換すれば、受け取っていた思いやりがわかる
迷ったときは、人を幸せにすることに全集中する
毎日、やりたいことを10個書く
できない言い訳の正体は心配・不安。それも思い込み
イラだちの原因は「自分だけ特別」という錯覚である
「苦手な人も何かの縁」と知れば“苦手”は消える
孤独は状態ではなく感情。それを楽しむ
老いることは美しい。若さをもてはやすのは日本だけ
遺書を書く、掃除をする
死も人生の一部、最後の瞬間まで一生懸命に生きる
孤独死は寂しくない。最期の縁に身を任せればいい
一人きりですごす時間も独りぼっちじゃない

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禅に通ずるグローバルな住職である著者のノウハウ本
禅とマインドフルネスの橋渡し的存在としての知見がユニーク
とはいえ、他の禅関連の本と比較して、そこまでの真新しさは感じられない
「歩く瞑想」は気に入ったので、実践したい

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世の中は無常、無常だから悪いことも終わりがくる。無常だからこそ成長できる。無常のポジティブな面に目を向ける。

瞑想中は無でなくてもよい。イメージトレーニングをしていてもいい。何も考えないことは無理。ただし、思考にとらわれず、ありのまま、でいられればいい。
ありのまま、でいることを習慣にする。

ボーっと自然を眺めていると解決することがある。
深呼吸を深く一回、これもミニ瞑想。深呼吸しながら、うまくいったときのことをイメトレする。

歩く瞑想＝一歩一歩の筋肉の動きに集中する。立ち止まったときの足裏と地面がくっついていることを意識する。
隙間時間に、深呼吸とともに、周囲の音に注意する。
一日一食、食べる瞑想。一日一食、感謝の時間をもつ。

瞑想は、コップの泥水が沈殿する様子を観察する。呼吸をゆっくり、15秒かける。吐くほうを長く。
瞑想中はイメトレでいい。
朝の2~3分、スケジュール確認の瞑想とイメトレ。

坐は、人と人が向き合っている。他人ではなくもう一人の自分。自己と向き合うこと。
イメトレで、考えを整理する。

どんなときでも生活スタイルを変えない、が素朴な生活。
無常の本質は、どんなことでも終わりがあること。いいことだけでなく悪いことも終わりがある。

身辺整理をすると新しいものが入ってくる。

最強の言葉はすべてに感謝。感謝の気持ちが幸福を呼んでくる。

許すのは、怒りと憎しみに反応しないこと。

ジョブスの言葉「人の人生を生きるな」
他人をラベリングしない。ラベリングするのは安心感を得たいから。ラベリングすると本質が見えなくなる。

SNSは、この指とまれ方式。とまるだけの人生は窮屈。

寛容は思いやる心から生まれる。
当たり前のことは忘れやすい。

毎日、旅行だと思えば、寝坊して時間の無駄遣いをしない。京都旅行なら早起きする。
後悔しない人生は、自分で決断すること。

毎日、やりたいことノートを書く。10個。ほんとうの気持ちに気づく。

僕の前に道はない、僕の後ろに道はできる。

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住職さんが書いた本。
苦の感情はシャボン玉の様に、いつか消えてなくなる
湧き上がった感情はコップの中の泥水。コトンと脇に置く
許すことは過去から解放し、自分を癒してくれる
クヨクヨしそうになったら、心の中の一輪の花を咲かせておき、思い出す

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心配事が出てきたら10年後も続く心配な事かを考え、大きなことではない、もしかしたら今後の糧になるかもしれないと見方を変える

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タイトルの勝利だと思う。
『「文章術のベストセラー100冊」のポイントを1冊にまとめてみた。』的な本だと思って手に取ったらそうではなく、1人の臨済宗の住職が書いた本。当てがはずれた（勝手に思いこんでいただけ）という点では肩すかしだったけれど、禅語には興味があったので楽しく読めた。

ｐ29
雨が降って「嫌だな」と思うのは、過去の経験と重ね合わせて今日の雨を見ているからです。雨の日も、風の日も、「日々是好日」。天気に優劣はありません。今日という一日にいいも悪いもありません。
今日という日を目に映るまま、ありのままに受け止めていれば、毎日が好日となるのです。

ｐ34
苦しみを悪にしない。
「そこにいるのね」と認めてあげる。

メモリたい言葉はいっぱい。
編集者はベストセラーメーカーの柿内氏。さすが。

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私はとにかく不安を感じやすく、いつも最悪なシナリオを想像したり「これがダメだったら人生終わりだ」まで思い込んでしまうためこの本を読んでみました。
読んでみた限り、私みたいな人にはお勧めな本だと思います。

お坊さんが書いた本ということもあり、とても寄り添った感じで書いてくれてありました。

個人的に砂利の入ってる濁っているコップのたとえがすごくわかりやすかったです。
どんなに濁っているコップでも、放置しておけば下に砂がたまりクリアになる。
感情も一緒で、今は濁っている状態だからモヤモヤしているが、静かに待っていればいつか元のクリアな状態になる。
これが頭の片隅にあるだけでだいぶ違うと思います。

私は過去を気にしすぎというか、過去に失敗したからまた失敗してしまうと思い込んでしまうところもあるのですが、はっきり過去は関係ないと書いてくれてるところもよかったです。

そして人間関係についてもかかれていたのもよかったです。地球が始まってから長い時間の中でたまたま出会った人との限られた時間、尊い時間にしたほうがいいと書かれていて確かにと思いました。
自分が精神的に大変な時に、ものすごく苦手になってしまう友人がいて、その都度距離を置いていたのですが、少し考え方を変えられそうです。