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スタンフォードの自分を変える教室(だいわ文庫)
  • みんなの評価 5つ星のうち 3.8 33件
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  • カテゴリ:一般
  • 発売日:2015/10/09
  • 出版社: 大和書房
  • レーベル: だいわ文庫
  • サイズ:15cm/366p
  • 利用対象:一般
  • ISBN:978-4-479-30558-3
  • 国内送料無料
文庫

紙の本

スタンフォードの自分を変える教室 (だいわ文庫)

著者 ケリー・マクゴニガル (著),神崎 朗子 (訳)

【ビジネス書大賞優秀翻訳ビジネス書賞/総合第1位(2013)】心理学、神経科学、医学の各分野から自己コントロールに関する最新の見解をわかりやすく説明し、意志力を強化するた...

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スタンフォードの自分を変える教室 (だいわ文庫)

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商品説明

【ビジネス書大賞優秀翻訳ビジネス書賞/総合第1位(2013)】心理学、神経科学、医学の各分野から自己コントロールに関する最新の見解をわかりやすく説明し、意志力を強化するためのさまざまな戦略を紹介する。スタンフォード大学で「人生を変える」と評価された授業。【「TRC MARC」の商品解説】

60万部のベストセラー、ついに文庫化!15か国で刊行された、一度きりの人生が最高の人生に変わる講義。【本の内容】

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みんなのレビュー33件

みんなの評価3.8

評価内訳

  • 星 5 (7件)
  • 星 4 (12件)
  • 星 3 (6件)
  • 星 2 (0件)
  • 星 1 (0件)

紙の本

ハマる!!!!

2016/01/17 12:18

3人中、3人の方がこのレビューが役に立ったと投票しています。

投稿者:sue. - この投稿者のレビュー一覧を見る

講師の先生からオススメされて購入しました。
なぜやる気が出ないのか 意志力、自己コントロールをするための方法が科学的でかつ分かりやすく書かれており納得して読めます!

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紙の本

人間の本質的な行動

2016/10/16 12:18

0人中、0人の方がこのレビューが役に立ったと投票しています。

投稿者:ひよこ - この投稿者のレビュー一覧を見る

人間の本質的な行動について、わかり易く解説されております。講義の話し言葉そのままで書かれているので、ユーモアを交えていたり、例えや比喩が面白く、すらすらと読めて難しさはありません。

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紙の本

納得できる!

2016/05/15 10:56

1人中、1人の方がこのレビューが役に立ったと投票しています。

投稿者:はる - この投稿者のレビュー一覧を見る

著者が集め続けてきた調査結果やデータを軸にして論が展開されていくので、話に説得力があります!
すぐに実践に移せるように構成されているのも、とても好感がもてます。

ただ、少し分量が多いと感じるかもしれません。ですので、一気に読み進めず少しずつ区切って読み進めるといいかと思います。

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紙の本

自分を変えられるのか?

2017/03/19 09:27

0人中、0人の方がこのレビューが役に立ったと投票しています。

投稿者:ゼルコバ - この投稿者のレビュー一覧を見る

自分を変えたいというのは、誰でも思ったことがあるだろう。
こうしたいが、どうしてもできない。
こうなりたいが、なぜかできない。
そんな時に、ヒントを与えてくれる。
けれども、けっきょくは自分自身の思い切りが大切なのだ。

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紙の本

読みやすい。

2017/01/08 21:37

0人中、0人の方がこのレビューが役に立ったと投票しています。

投稿者:Oちゃん - この投稿者のレビュー一覧を見る

だらしない自分に嫌気が差し
自分を変えたいと思ったら
表紙に目が止まり買ってしまいました

読んだあとは一時的にやる気や達成感が起こりますが
読んだ内容を実行し続けていくことが大事だと思いました

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紙の本

わかりやすい

2016/12/31 15:11

0人中、0人の方がこのレビューが役に立ったと投票しています。

投稿者:スタンリー - この投稿者のレビュー一覧を見る

最初図書館で借りて読んだが、内容が普段何となく疑問に思っていたことが分かりやすく書かれており、定期的に読み返したいので購入しました。
目標に向かって続けたい人、甘い欲求を断ちたい人にオススメです。

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2016/09/04 23:40

投稿元:ブクログ

自分を変えるメンタルコントロールの方法が書かれている。
そのためには自己分析をきっちりすること。
自分が本当にやらなくてはならないことと、やらなくてもいいことを判断する。
自分の目標を明確に持ち、いい人付き合いをする・・・
そして良質な睡眠!

2016/12/10 20:44

投稿元:ブクログ

 意志力をつける方法を、心理学的実験を紹介しながら考えていく本。
 色々な心理学の実験に基づいているので、確かな方法なのでしょう。
 しかし、私に限って言えば、この本が目的としている意志力は、私には十分強すぎるほど備わっているのであえて読む必要もなかった。
 私は左脳というか理性が非常に強いのです。肉体マッチョではなく、心理マッチョ。
(だから太宰治や川端康成より夏目漱石や芥川龍之介の方が好きなのです)
 それだけの意志力がありながら、なぜ人生から落伍してしまったのか。
 毎度愚痴っていることをまた繰り返すと長くなるので改めて書きません。
 ともかく、成功のためには意志力だけあっても駄目で、間違った方針を修正する柔軟性と心身の健康が必要だということです。
 うつ病と対人関係で心身ボロボロになりながらも短時間睡眠に挑戦しながら勉強し続ける意志力だけ強くても駄目なのです。
 とりあえず、現在の私に今一番必要なのは、速読の能力。これはいくら意志力はあってもマスターできないものはできない。センスが必要なのです。
 人生もそれと同じこと。意志力だけではなく、センスと能力の底上げと心身の健康が必要なのです。
   http://d.hatena.ne.jp/nazegaku/20161209/p1

2015/12/27 14:35

投稿元:ブクログ

意志の力を学術的に述べた本。どうしたら自分をコントロールできるのか、何がコントロールを失わせているのか。

2016/07/07 07:08

投稿元:ブクログ

【MEMO】

◾︎第一章
意志力とは、
「やる力」「やらない力」「望む力」
という3つの力を駆使して目標を達成する力のこと

・意志力は、
集団で生きていくために人間が身につけた能力。
・人間には2つの自己がある。
すなわち、
「衝動的な自己」、「コントロールしている自己」である。
▷できない理由を特定する。
▷衝動的な自分、賢い自分に名前をつける。 欲望人と賢人

★「失敗の選択」をした瞬間に気づく。

★1日5分間瞑想する。
呼吸に集中する

◾︎第二章
意志力は、ストレスなどで大幅に落ちる。何にストレス感じてますか?

意志を強く持とうと思ってもそれに適さない環境であれば難しい。

⇒呼吸をゆっくりにしましょう
⇒外を歩きましょう
⇒十分眠りましょう
⇒リラックスしましょう

◾︎第三章
疲れていると抵抗できない。

・披露した時にもう一息だけ頑張りましょう。
・でも、やり過ぎないところで止めて疲労回復に努めましょう。
・お菓子の代わりにナッツを食べる。
低血糖食
・自己コントロール筋を鍛えましょう。
・望む力を思い出す。

◾︎第四章
・人は良い事をした後は、その見返りとして悪いことをしたくなる。
・やることリストを作って満足してしまう。
・やってきたことに対して進捗を確認するのではなく、
今、どれくらい真剣に努力してるかを考える。

⇒なぜ、誘惑に負けなかったか?を考えると、気持ちは続く。

⇒私たちは、人が健康になることを推進するプロだ、と思う。

・明日になればやる…やれますか?
・理想は現実的ですか?
・できなかったときをたまたまと考えてませんか?

⇒毎日同じ日常を過ごしてもいいの?
と問いかける。

⇒自分自身の価値観に従って生きていたい。

◾︎第五章
脳は、報酬を期待すると必ず満足感が得られると勘違いするため、実際には満足しないものでもひたすら追い求めてしまう。

⇒欲望のストレスを感じてみましょう。
⇒ドーパミンを利用してうまくやる気を引き起こしましょう。
⇒欲望に従うべきものと、そうでないものを見極めましょう。

◾︎第六章
ストレス発散として、
たばこ、酒、やけ食い、テレビゲームではなく、
エクササイズ、読書、音楽、マッサージ、瞑想、ヨガ、家族友達と過ごす方が良いし、効果がある。

・「決心するだけ」を楽しんでませんか?

・準備していたことを着実に実行していきましょう。

◾︎第七章
将来のことを思い描けずにいると、私たちは、誘惑に負けたり
物事を先延ばしにしたりしてしまう。

・将来の報酬の価値を低く見てないか?
・将来の自分は万能だと思ってませんか?

⇒10分我慢してみる。
⇒決めたことを実行する仕組みを作る
⇒未来の自分と現在の自分を重ね合わせる。現在��自分が未来の自分であることに気づく。

◾︎第八章
自己コントロール力も誘惑も他者に感染する。

・あなたの感染源は誰?
・誰の真似をしてますか?

⇒他人の弱い意思に感染しないように、一日の始まりに自分の目標についてあらためて考える時間を持つ。
⇒鉄の意思を持つ人のことを考える。
⇒認められたい力を作動させる。
⇒自分がロールモデルになる。

2016/01/03 12:22

投稿元:ブクログ

付箋だらけになってしまった!
科学的、かつ実用的!
すぐにできるエクササイズばかりなので、どんどん実践していきたいと思う。
そしてこの本は手元に置いて、また新たな目標やチャレンジすることがでてきたときに、読み返そう。

2016/05/23 11:53

投稿元:ブクログ

本当は、自分で考えて気がつかなくてはいけないはずのことを、すごく具体的に教えてくれた感じ。それが悔しいけれど、考え方の筋道を与えてくれたことは、ありがたかった。心理学とか脳科学なんかを、ちょっと勉強しようかな。

2016/02/07 18:44

投稿元:ブクログ

何故こんな行動を取ってしまうのか?行動パターンを理解した上で、諦めず継続してみる方法、かな。自分の事は自分が一番分からないのでコントロールするのはやっぱり難しいけど。

2016/01/03 16:47

投稿元:ブクログ

スタンフォード大学で、ストレス良し悪しを研修している人の本。ストレスは通説では悪いことだが、本当にそうか?というテーマ。ストレスによって成長して行こう、という心構えの話。辛いことがあっても腐らずに、糧として意義を見出そうというもの




難しいのは、自分の今の行動がストレスからの逃避なのか、別の道への挑戦なのかが自分で判断しづらい点だなあ。

ストレスが悪いと思っていると、障害から逃げようとしてしまう。結果、成長に抑制がかかる。
ストレスを良いもの、例えば試練や学習の機会のように感じていると、事実として受け止め、積極的に対処する方向に人は動いていく。だから、適度なストレス良い機会であると考えた方が良い。
⇒なんとなく実感できることでもあるな。。。自滅的な行為、というのもあるよね。

ストレスを避けようとしていると、帰属や繋がりを大切にしなくなっていく。ストレスの発生源は人であることが多いからだ。ので、適度なストレスを受けるために人と関わって行くことは重要なこと。避けた結果はロクなことにならないのは上述の通り。仲間のいない人生になりかねない。

ストレスを避ける行動は以下がある。無意識に以下を選択していないか?
⇒してますね。。。直しましょう
1 機会を逃す⇒機会は常に受け取り、得に行きましょう
2 逃げる⇒自己破壊的な行動をしてませんか?
3 将来に限界を設定してしまう⇒ストレスさえなければやってみたいこと、はあるだろう。ストレスを恐るな。転職とかもね。

緊張や不安を感じたら、それはチャレンジ反応のために必要なことであると捉えよう。無視せず。そのマインドセットが本番で役に立つ。ストレス反応は、エネルギーを与えようとしているサインなんだと考えると良い。

自分個人より大きなもののために活動すると、心が休まることがある。逆に、個人の優秀さ、価値を認めさせようと動いていると、最終的に孤独感が強くなる。そして、前者の方が、良い気持ちになりやすい。つまり、鬱になりやすい。周りの役に立とうとしている人間は、仲間との支え合いができるからだ。
⇒より大きなものが自分を賭けられるようなものであればな。。。良い君主とかさ。

慢性的なストレスを感じたら、人間ならば誰でも経験することと捉えよう。そうすれば、こんなに辛いのは自分だけだ、という孤独感から塞ぎ込むという自己破壊的な行動は取らなくなる。素直に苦しみを打ち明けることで周りの人が助けてくれる。それは、無能の証ではないよ。というか、個人の有能さを見せつけなくても良いんだよ。より大きなもののためであるならばね。

NGが出たり批判的なフィードバックが出た時に、楽しみましょう。これは機会なんだと捉えよう。分かってくれない、動いてくれない⚫︎⚫︎が悪い、のではなく。足りないことを認める勇気を出し、サポートをもらいましょう。

2016/05/09 09:21

投稿元:ブクログ

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