８時間睡眠のウソ。 日本人の眠り、８つの新常識

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その人に最適な睡眠時間はそれぞれ違うという話で、その時間はちゃんとした機関で測定してもらわないとわからんという話。
なんとなく感覚的にそうかなと思っていたことが、やっぱりそうだったのか！と思えました。

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　敬愛する文筆家・川端さんの手によるもの（国立精神・神経医療研究センター部長・三島和夫先生との共著）であるということと，この本のネタ元『ナショナルジオグラフィック日本語版』の連載企画「研究室に行ってみた。」が好きなのとが相俟って，購入してみました。……ああそれと，よく考えたら私も寝付きが悪いとか，不規則な生活とか，睡眠に関する困難はしっかり抱えていました……。

　8時間睡眠がよいという信念は持っていなかったので，その部分で「ええっ」と驚くことはありませんでしたが，概日リズムは25時間であるという”都市伝説”は信じていたのでそれが違うと知って驚きましたし，いわゆる不眠症が，多くの場合は不適切な行動の学習であるというあたりも新鮮な発見（私にとって）でした。

　全体的に，中身が濃いはずなのにすらすら読めてしまう川端さんの文章のおかげで，心の中ではガッテンボタン3連打をしていましたが，本書の中で1番印象的だった箇所は，実をいうと，三島先生があとがきで書かれた下記のフレーズです。
『平均身長はあってもベストな身長がないのと同じで，百点満点の眠り方などないのです。』
　一言で非常に腑に落ちるたとえだなと思いました。

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×日付けが変わらないうちに寝ないと成長ホルモンが出ない
○メジャースリープがあれば分泌される

×８時間睡眠が理想
○人によって、年齢によって違う。年をとると、睡眠時間は短くなるのがふつう。

など、睡眠の「常識」とされることのなかにも事実と異なることが多々あることがわかる。

また、なにがわかっていて、なにがまだわかっていないのか、きちんとした知見に基づいて書かれているので、うなずきながら読める。

一度読んだらすぐに問題が解決するわけではないんだけど、何かしら手がかりになる鍵はたくさん記されているので、必要が生じるごとに読み返して、よりどころにできそうな本。

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眠れない時はベッドから出る。無理に寝なくていい。眠れないのにベッドにいると、ベッドでは眠れないのが習慣になってしまう。なるほど。

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20140330読了


睡眠に関する知識を、文筆家が研究者にインタビューしてまとめた本。
基本的に類書と書いてあることに相違ない。

１つ違っていたのは眠れない場合に
ベッドで横になっていたほうがよいか否かの話。

本書ではベッドから出ていたほうがいいとのこと。
ベッドは寝る場所、と割りきって眠くなるまで普通の活動をしていたほうがいいそう。

類書では、眠らなくとも横になっておくだけでも
疲労回復には効果があるので横になっておくべき、、と書いていた気がする。

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世間で睡眠にまつわる間違った常識を解説した本。前半で健康リスクや経済女性の仕事や子育てに関する話題を出して、後半に睡眠治療などの話を紹介しているが、話のまとまりが少なくてわかりにくい。

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オトナは、平均で8時間も寝る必要はない。
不眠症の場合、寝室に行ってベッドで眠れないのに横になっているのはいけない。10分で眠れなければ、寝室を出て行くべき。
夜に、覚醒するような活動をするのが睡眠障害の原因になる。運動、明るい照明に照らされるなど。

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一人の専門家にインタビューした内容がまとまっているが、まだ発展途上の感が強く、これだけでは何ともしがたい。
別の本を読んだら別のことが書いてありそうな、そんな土台の弱さを感じる分野。
「人による」「眠くなるまで寝るな」「昼寝するな」あたりの結論にインパクトは無い。
まぁ、色々読んでみよう。

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睡眠に関する本は初めてだったので、とても興味深く読むことが出来ました。
睡眠を侮ってはいけないなぁと思いました。
さっそく出来ることから取り入れて、質の良い睡眠を目指したいと思います！

ちょっと読みにくい文章だったのが残念かなぁ。

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「睡眠」は誰もが、毎日おこなうことで、みんな、それなりの想いがあると思う。また、８時間睡眠だとか、夜型朝型だとか、眠れない時にどうするかなど、信じられていることも多い。睡眠に関する科学はこの２０年でずいぶん進んだようだ。「８時間睡眠」をはじめとした今までの常識はずいぶん否定されている。眠れないとか、寝すぎる方、最新の睡眠科学を知りたい方にはおすすめ。

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三島和夫／著
川端裕人／著
睡眠の悩みを抱える作家が最前線で活躍中の第一人者に直撃。睡眠に関わる多くの疑問に焦点を当て、睡眠科学の確かなエビデンスに基づく「正解」を詳しく紹介する。理想の睡眠への理解が深まる１冊。

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睡眠に関しては医学的に大分解明されているのだが個人個人の適度な正確な睡眠時間に関してはいまだにわからないという。

個人的には適切な睡眠時間は日々変化していて、体調の変化や季節の変化など日々ある程度の範囲で分布している気がします。

本の中でもかかれていますがベッドでは「寝る」だけの場所にして、眠くなった時だけベッドに入るというのも大事ですね。

睡眠に関する説明がよくまとまっていてわかりやすかったです。

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短すぎなければ何時間寝たかとか何時に寝たかとか気にしすぎる必要はなさそうですね。無理しないのが1番。流れに身を委ねよ。
そして私は多分寝すぎてる気がしてきた笑

チェルノブイリとかの重大な事故の原因の１つが作業員の睡眠不足と考えられてるというのは初めて聞いて戦慄した。

トレードオフ trade-off
コンソリデート 定着

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睡眠は不明な点が多いことは知っていたが、本書で新しい知識を得て理解を深めることができた．体内時計の話はとても面白かった．8時間睡眠の嘘も詳しく説明があり納得できる論説だった．