ポジティブ心理学が１冊でわかる本

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成功するから幸せになるのではない。幸せだから成功するのだ。

実験結果に基づいて人生を豊かにする画期的心理学！！　

幸福、フロー、楽観主義、エイジング、強み、マインドセット（考え方）、レジリエンス（回復力）、愛――近年注目されている〈ポジティブ心理学〉の第一人者イローナ・ボニウェルが、その革新的方法をビジネスや日常生活に応用できるよう提案する世界的ベストセラー。人生を愛するためのシンプルなツールや、今ここで満たされる生き方のためのヒントが満載。毎日の暮らしに役立つ読みやすさと、幅広い学術的根拠を融合させた待望の１冊。

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人は自分の強みを利用した時、水を得た魚のように活躍し、それは同時に自らの成長にもつながる。本書には様々なトリビアがちりばめられている。ポジティブとネガティブの割合が３：１以上になった時に人は活気づくことや、逆に、ポジティビティーを8対1よりも多く経験していると、負の効果を招くという。ちなみに、幸せなカップルはポジティブなやり取りとネガティブなやり取りを5対1の割合で行っているという。そうしたトリビアだけでなく、生きる意義について考えを巡らすための知恵、トラウマという試練に立ち向かう武器にも言及された良書だった。以下のブログに詳しく要約させていただいたので、お時間の許される時に是非ご覧ください。

http://naniwa1001.blog108.fc2.com/blog-entry-290.html

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最近は、ポジティブ心理学の入門書もたくさん出ていて、ちょっと前までは数冊の日本語で読めるものを読んだら、あとは英語を読むしかなかったことを考えると、夢のようだ。

が、一方では、どこかで読んだ話しだな〜、と思うことも多くなっていて、ポジティブ心理学の新しい本がでたら、なんでも読んでみる、という熱意は下がりつつある。

というなか、ちょっと気になって、読んでみた。

なんで、気になったのかというと、多分、著者がヨーロッパの研究者であるということ。もしかすると、ポジティブ心理学に対して、少し距離感をもった視点をもっているかも、と思った。

で、期待はしっかり満たされました。

ポジティブ心理学のいろいろなトピックがかなりバランスよく紹介されていて、一つひとつの記述は少ないけど、全体像がかなり見晴らすことができる。また、すべての研究に対して、賛同しているわけでもなさそうで、ところどころに批判的な感想も入っているところがいい感じ。

アメリカ人が書いた入門書が、「ポジティブ心理学の研究成果を使って、あなたもハッピーになりましょう！」という感じなのに対して、こちらは、「ポジティブ心理学は今こんなところにあって、こんな成果もあるが、こんな課題もある」と淡々と学問の状況を説明して行く感じ。ワークの紹介も控えめ。

多分、ポジティブ心理学関係で最初に読む本ではなさそうだけど、数冊読んだあとに読むといい感じの本ですね。

アメリカの能天気さに対するヨーロッパ的なシニカルさみたいな、ややステレオタイプではあるが、面白い対比を楽しめると思う。

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友人一推しの本書、ポジティブ心理学という分野自体気になっていたこともあり、読むことにした。

幸せとは何か、どういう働き方をすべきか、など自分はどうあるべきかについて数年前からさまざまな本などを参考にして考えてきたが、本書ではそれらの分野に関して網羅的に記されており、自分の知らない考え方も数多く紹介されていて非常に興味深いものだった。
今まで目にしたり参考にしてきた考え方が、唯一無二の概念ではなく、あくまで様々な手法や考え方のうちの1つであるということがよく理解できるきっかけになった。
ポジティブ心理学は未成熟な分野で、手探りで試行錯誤しているところ、市場で一般的だったりする考え方や手法でも、参考程度にするべきなんだろうということが分かったことは大きいのではないだろうか。


本書の中で、特に印象的だったことは、ネガティヴな感情も必要だということだ。ポジティブな要素だけでなく、ネガティヴな要素もある程度持ち合わせることでより良い心理状態になれるという話は、新しい気づきだった。

また、環境的な要因は幸福度にほとんど関係していないというのもすごく意外だった。
天気、医師の診断結果による客観的な健康状態、外見的な魅力、子供を持つことなどは幸福度にほとんど関係がないんだとか。
自発的にコントロールできる要因が40%もあり、結局のところ自分がどう思うかなんだよなと。
また、幸福度に最も大切なことは、豊かで充実した社会生活を送っていることであるというのも、当たり前であるけれど、改めて実感させられた。
なんとなく自分が幸福度に関係あると思い込んでいたことが実はあまり関係なかったから、そういう点でとても印象に残ったトピックだった。

選択肢の多い時代にどう生きていくかについての章も興味深かった。
最大限にいいものを求めるmaximizerの要素を自分は多く持っていると思う、選択肢過多の時代において、ベストなものの追求は、いつも良いこととは限らない。「選択するかどうかを選択」して、自分が本当に大切なことにだけ、必要な時間とリソースを割くメリハリをつける勇気が必要だとわかった。

また、自分の強みを測定するツールとして、自分は以前にStrengths Finderをすでにやったことがあり、日本では比較的有名であると思うが、他の2つの測定方法も紹介されていて、強みに関しても色々な考え方があり、ある種盲目的に信頼していたツールとを多角的に考えるきっかけになった。

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レジリエンスを調べて
ポジティブ心理学の一要素としてレジリエンスが紹介されていました。

P145にバンデューラ博士の言葉が引用されていて、この本わかってんな。なかなかやるなと思った。

楽観的に考えるのは有効

ただし、人間は動物的な機能で不安や恐怖を回避することに考えてしまうのは機能として正常だから、その機能は万人に共通してるため、悲観しなくていい。
逆に危機回避ができる人がいた方が、リスクに対してバランスがとれるので大切だ。

楽観的に考えるのは、少し意識する必要がある。

悲観的に考えてしまうのは先ほども述べたとおり、動物としての基本機能だから無意識で動いている。
楽観的に考えるには、自分の価値観を意識する必要がある。
加えて人生の目的を考えてみるのも有効です。

この本では学術的なエビデンスを交えながら語られる、気持ちのいい話が多い。
読んでいて気持ちの良くない話もある。
未来の可能性を感じたい人には心的外傷の話や、自分の強み、弱みを知ってしまうのは、がっかりする人もいるかもしれない。
なので、心理的な知識の下地がある人、かつ心に余裕がある人には読みやすい。

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これは記述が薄すぎて、ただのポジティブ心理学の宣伝みたいになってしまっている。セリグマン先生のやピーターソン先生のは翻訳があれだし、いい本ないねえ。



でもまあ、ポジティブ心理学で得られている知見を一覧するにはいいか。(2016/06)