朝型勤務がダメな理由 あなたの睡眠を改善する最新知識 （ＮＡＴＩＯＮＡＬ ＧＥＯＧＲＡＰＨＩＣ）

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世の朝型推奨ブームに疑問を投げかける提言。名門出版社だと思って買ったが、内容は、その辺のと変わらなかった。「そんな簡単に朝型にできるかボケ！」「無理して朝型にするくらいなら夜型のままでいいじゃん」と言ってるだけで、「ダメな理由」がはっきり書かれてるわけではない。目新しいだけ。

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睡眠は個人の体質による違いもあり、一律に朝型勤務をするのではなく、多様な働きかたがあっていいと思う。
個人的には朝型なので、朝型勤務がダメな理由？と思って手にしたが、読んで納得。夏季限定のサマータイムなんてもってのほか。
その他の睡眠にかかわる本も読んだが、砕けて読みやすい部分もいい。思春期の睡眠時間や遺伝による影響など、言及も広範囲に及んでおり、まだ新たに知ったこともあった。

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ムダなユーモアが文量をかさ増ししている。
(メモ)
朝型、夜型などの睡眠体質は変えられない。
(睡眠医療プラットフォームで判定できる)
起床から6時間は積極的に自然光を浴びる。
その後、20〜30分の昼寝をする。
24時頃に寝付く人は、20〜22時頃に睡眠禁止ゾーンがくる(覚醒する)。この時間に寝ようとしても難しい。
就寝前1.5〜3時間が入浴のゴールデンタイム。
(脳温が急降下して入眠に効果あり)

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特に強く書かれているのは、夜型だったらいろいろ健康によくないし、厳しいよと。
私は診断したら中間だったので、朝型でも夜型でもなかった。診断前からどっちでもなさそうだとは思ってたけど、その通りの結果だった。
女性の場合はホルモンにすごく左右されるから、朝型夜型だけでは判断できない。

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睡眠に関する知識を投稿した記事をまとめた本。
知らないことや間違った常識を気持ち良く撃ち砕いたり教えてくれる。
睡眠に関する網羅的な本ではなく、トピックスを面白い内容に絞っている。
気になった内容を以下に列挙。
・朝型、夜型は体質であり、逆の型に当てはめるのは無理がある
・特に若者は夜型になるので朝寝坊を米国小児科学会が推奨している
・必要睡眠量は２時間くらいの個人差しかないので、睡眠時間が短い人は体に無理をさせている
・冬季うつは日照との関係が分かっていて、曇りがちな高緯度地方に多い。しかし奄美大島など南の方でも曇りがちな地域は発症率が高くなる。
・睡眠の1.5〜3時間前に入浴すると脳の温度が下がりやすく、寝つきが良くなる
睡眠について悩みがある方にオススメです。

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・寝る1.5~3時間前にお風呂で温まること
・冬季うつは光を浴びる治療を行う（光を浴びる長さよりも、光の量が重要なので、光が多い方を向く）
・朝型、夜型は思っている以上に遺伝的要素が大きい（診断の結果、私は朝型と超朝型の間。夫は中間型。）
・思春期は体質上夜型になる割に睡眠時間を必要とする。アメリカの高校では、始業時間を遅くすることで子供たちの集中力を上げたり居眠りを減らしたりした。

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研究結果や具体例に基づいて話が進められる点では分かりやすいが、その分結論が出てくるまでにいろんな情報が入ってきて、少し読みづらい印象だった。
興味深いテーマもいくつかあったので、その部分だけ読むのもありだと思う。

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朝型の良さをいまひとつ納得できず手に取った本です。この本で、納得できなかった理由がよくわかりました。根拠となるデータを示しながら丁寧に解説されており、専門用語が出現するわりに読みやすかったです。そのうえで、「信じる者は救われる」という言葉に出くわそうとは……。睡眠は奥が深いです。随所のかわいらしい挿絵が、直観的な理解を促してくれました。あとがきを読んでその理由にも納得です。

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3章立てで、現状、都市伝説の真偽悩みの解決策
と、睡眠に関わる事象の広範囲をカバーしてあり
情報量は多く満足度が高い。

出典を明記していないデータも散見されるが
大方はエビデンスを添えて解説してあり
納得しながら読み進められた。

著者が53歳のときの著作ということだが
非常にポップな文体で
ノリのいいおじさんがエネルギッシュに
話をしてくれているようだった。

結局は解決策の決定版というのはなく
本著を足がかりに
個人がトライアルアンドエラーを繰り返し
理想の睡眠を作り上げていくしかない、ということだ。

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睡眠の何をもって良し悪しとするかの情報の補強に大きく貢献してくれたと感じる。夜型の特徴や寝る前の集中力増加など知らない知識も多かった。