定年認知症にならない脳が冴える新１７の習慣

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目標を持つ＝努力する方向の見える化になる。
課題を見つけ、解決しようとする。→脳が働いている状態。
歩くと脳への血流がよくなる。(頭頂部→耳のあたりにかけて、足/手/口に関係する脳の機関がある。)
書いたり音読したりするなどアウトプットするのは脳にいい。
今日あったことを日記に書くなど。
起きる時間を一定にする。
朝食を食べる。
脳幹に自律神経が入っている。
やることリストを書いて、それに伴うストレスを書いて、そのストレスへの心構えをする。

(もしかしたら異なる著者かもしれないが)
利き手とは逆の手を使ってみる。
左手を使う→右脳に刺激がいく?

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定年認知症とは、定年をきっかけにいつのまにか陥る認知症のこと。だれでもドキッとする、このリスクに立ち向かうために
40歳から100歳まで、今すぐ始められることはこんなにある！
40代・50代から備えれば将来決して認知症にならない！
60代・70代のモノ忘れやボンヤリ頭がすっきり晴れる！
80代・90代はいつまでも脳が若返るスーパー長寿に！
【目次】はじめに 第一章 あなたの脳の状態を知る
定年認知症のリスクをチェックする
第二章 定年と認知症はどう関係するか
医者の間では前からあたりまえ「定年認知症」
第三章 まず脳幹を守れ
まとめ　第一層「脳幹」脳が冴える新５習慣
第四章 あなたの中の動物、大脳辺縁系
まとめ　第二層「大脳辺縁系」脳が冴える新６習慣
第五章 生涯育つ脳、大脳新皮質
まとめ　第三層「大脳新皮質」脳が冴える新６習慣
おわりに 脳という資本

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　植物を枯れさせないよう世話をするように、脳も枯れさせないようにしなくてはならない。定年後認知症になるのは、脳を使ったり育てたりしなくなるから。この本のポイントは３つ。①まず脳幹を守る。脳幹は生命を維持する機能（睡眠と覚醒、体温調節など）。適切な食事で体重管理し健康を維持。　②次に脳を使う。大脳近縁系は感情と欲望を司る機能。ものを見る、読む、文字を書く、歩くなど。　③最後は脳を育てる。大脳新皮質は理性を司る機能。毎日鍛え続けること。例えば、毎日5分間、新聞を声に出して読むなど。
　脳は使い続けることによってのみ維持される。筋肉と同じですね。脳を枯れさせないためには、ものを読む、見る、歩く、文字を書く。特にノートをつける。朝、予定を書き出し、今日のストレスの予測をする。人はストレスで成長する。ストレスのないことが脳のストレスになることがある。からだと脳の健康法は、だいたい同じですが、ストレスに関しては少し違うところもあるようです。適度なストレスが必要で、過度のストレスは厳禁ということなんだと思いますが！
　植物を枯れさせないように世話をするのと同様に、脳も枯れないようにする。脳を守り、使い、育てる３つのステップ。築山節「脳が冴える習慣」、2017.5発行、再読。●脳を守るには：①睡眠　②体温を一定に　③水分補給　④毎日一定量（例、8000歩）歩く　⑤太り過ぎない。　●使うには：　①5人以上の人間関係　②喜怒哀楽を少なく、暴走しない　③ストレスをため込まない　④1日の行動を時間軸で整理する。　●育てるには：　①常に新しい情報を取り入れる　②入力から出力まで　③感情を抑制する　④脳を休ませる。