脳のパフォーマンスを最大まで引き出す神・時間術

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投稿者：もーみ　-　この投稿者のレビュー一覧を見る

睡眠時間や脳が有効に働く時間など、よくわかりました。
ただし、実家暮らしで家事育児をする必要がない人物。仕事の時間が選べる人にしか役に立ちません。
半分が作者の成功自慢と、実家の裕福さ自慢。
これを読んで実行できる人がいるとすれば、それは今捨てられる時間を持っている方のみです。
家庭のある男性は、これを読んで参考にしたら家庭は成り立ちません。自分のための時間しか存在しない人にしか役には立たず、本屋さんでパラパラ5分もいらない時間で流し見るくらいでいいと思う。

これで金取るんか…
って感じ。

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投稿者：読書の冬　-　この投稿者のレビュー一覧を見る

時間を管理したり使ったりするうえで重要な示唆が多く、とても参考になった。これからの自分の生活に取り入れていきたい。

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投稿者：読書が好き　-　この投稿者のレビュー一覧を見る

時間を効率的に合理的に使っていくための方法がたくさん書かれていてとても興味深かった。1つ1つを自分のものにしていきたいと思った。

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投稿者：あお　-　この投稿者のレビュー一覧を見る

「時間を増やす」という、物理的に困難と思われることをやってのけてしまう方法が書かれています。
まず、この本では「成せる仕事量」（この「仕事」はいわゆる労働だけでなく、あらゆる人間的生活の営み、と自分は考えます）とは「時間」のみならず、「集中力」も合わせた2つのパラメータによって規定されるという考えを前提としています。つまり集中力を高めれば仕事効率が上がり、同じ仕事量に費やす時間を短縮できるので結果的に自由な時間を手に入れることができるという仕組みです。
また、単位時間あたりの集中力の高さは朝昼夜と時間帯によって変わるので仕事に応じた活用方法、集中力そのものを高める方法、低下した集中力をよみがえらせるためのリセットの方法、などについて脳科学や心理学の知見も交えて書かれています。
労働のみに集中力スカスカの状態で時間をだらだらと浪費せず、緩急をつけて集中力をコントロールすることが、時間をうまく使うための秘訣とのことです。
確かにそうすれば、無駄に残業してから疲れて帰って食事・片付け・入浴と義務的かつ不毛に思える時間を過ごして、睡眠ですら強制されるように追い立てられてベッドに入る、しかも翌朝は気分最悪、作業効率は上がらないの無限ループで精神が「忙殺」されることはなかったのだろうな、と思います（忙殺された一人です・・・）

自分にとっては
15：45：90分の法則
To doリストを作って頭の中の雑念を払い、集中力を維持する（同時に集中力の割り振りを可視化する）
どうにも動かせないようなデッドラインをあえて設け、それまでに仕事を終わらせる
夜寝る前の2時間はリラックスに充てる
一見ただの受動的娯楽に思えるようなことも含め、アウトプットを通して何か気づきや学びを得、自分の中でその時間の質を向上させる

ことについての項目が心に残りました。
独学で語学学習をしていますが、1コマを45分～60分として休憩をはさみ、これを2-3回繰り返すと決めると他の時間の使い方も頭の中で見えてくるような気がします。
また、夕食後に片づけしてからの時間は確かに勉強する気にはほぼならないので、そこは無理せず思い切って何もしないでおこうと決めました。
朝散歩は欠かさず行っているので、あとは運動することで昼の下がった集中力を回復させる習慣がつけばいいなといったところでしょうか。

実は最近マンガバージョンが出たと知ったのが本書に興味を持つきっかけだったのですが、書店でそちらをパラパラ読みした際にマンガと文章が組み合わさった感じはそれこそ何だか集中力が維持できなくて諦めました・・・あくまで個人的にはですが、文章だけの本書の方がサクサク読めました。

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投稿者：いけ　-　この投稿者のレビュー一覧を見る

樺沢先生の著作を初めて読んだのが本書でした。私はうつ病ですが、そんな私でも実践できそうな事柄がたくさん書かれています。例えば、運動することによって自由時間を創出することができると書かれています。時間がないという人ほど運動すべきだとも書かれています。また、そうすることによってできた自由時間を自己投資に充てることで、さらなる自由時間自己成長に繋がる。そうした自己成長スパイラルに入れば、人生は豊かでとても楽しいものにすることができる、と。
本書で学んだことをやってみて、楽しい人生を送ります。

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投稿者：JUN　-　この投稿者のレビュー一覧を見る

上から目線の塊。超偉そうな文。
ナルシスト的な発言。…マジこいつ何なの？

何冊も本出してるけど、
大して中身があるわけでもないし。
これで「クオリティの高い文章」？
笑わせるなって感じ。
「トランスフォーマー」ディスっといて
好きな方には申し訳ないっていう配慮もなし。

「15・45・90分の法則は私が初めて書く」
とか言ってるけど…
こいつが本出す前から私とっくにやってたし。
そういうの考えたら、
精神科医になって出版までしたけど
当時中学生でも分かることを
淡々とまとめただけ。
時間のムダした。

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投稿者：うれい　-　この投稿者のレビュー一覧を見る

何をおいても朝が大事。朝何時に起きたか、寝覚めはどうだったかでその日１日が決まる。この本を読む前の私は夜型で、２時３時まで夜更しするのが常だった。だが夜型人間でもいくつかのポイントを押さえれば朝から活動できるようになる。学ぶべきことは沢山載っているが、一度に全部始めても挫折してしまうので、まずラジオ体操と朝シャワーから始めてみた。それから朝ついついTVをつけていた習慣もやめた。結果、寝溜めしたり二度寝していた時より格段に１日が長くなり、１日のうちにできることが増えた。読んでよかったと思う

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投稿者：kazu　-　この投稿者のレビュー一覧を見る

著者は、集中力×時間＝仕事量、だといいます。
短時間で済ませるか、という考え方ではなく、いかに生産性を上げるのか、ということを考えるのが大事なのだと思いました。

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投稿者：KazT　-　この投稿者のレビュー一覧を見る

精神科医の著者が自身も実践する脳のパフォーマンスを高めるための時間術を紹介します。そのコツは集中力を中心に時間を考えることで、24時間をより有効に使えると言います。
著者が紹介する様々な時間術は、現代社会の課題である生産性の向上やワークライフバランスの確立に対するひとつの解決策を示しているように思います。本書を読んで、ぜひ実践したいと思いました。

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投稿者：なつめ　-　この投稿者のレビュー一覧を見る

時間の有効な使い方が、わかりやすく説明されていて、よかったです。できそうなことから、実行しようと思いました。

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投稿者：ワガヤ　-　この投稿者のレビュー一覧を見る

なるほどと思った。「遊びのTODOリスト」を作るのは、仕事のTODOリストや、やらなくていいリストとか作るより全然楽しい。

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投稿者：ただの人間　-　この投稿者のレビュー一覧を見る

当然タイトル通りのいわゆる時間術にも触れられているが、小手先のテクニックというよりもいかに脳のスペックを引き出していくかに重点が置かれていた。その観点から、単なる時間術を超える部分(自己投資など)にも踏み込んでいた。まずは生産性の高い仕事を朝のまとまった時間にするというところから意識しようと思った

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投稿者：傘屋　-　この投稿者のレビュー一覧を見る

特に目新しいことはない。ただ、なるほどなとは思わせてくれる。新しい概念を学習できるというよりは、習慣を見直すための本かな？
もう少し値段が低ければ、、、ありがたい。

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投稿者：UMA1001　-　この投稿者のレビュー一覧を見る

タイトルが大きすぎるため、少しがっかりするかもしれないが、コツコツ正確に適正な習慣をつけようというもの。
・集中力の高い時間に集中力の必要な仕事をする、起床後の2〜3時間、休憩した直後、終業間際、締め切りの間際
・一旦途切れた集中力が元に戻るには15分はかかる
・1日で最も集中力が高い時間帯は、朝の6〜7時台
・朝の起床後2〜3時間は脳のゴールデンタイム、朝シャワー、朝日を浴びる
・昼間の運動、外出ランチ、行きつけでないところ
・運動後は第二の脳のゴールデンタイム
・運動のやりすぎは集中力を下げる、適度な運動量は脳と体をチューニングするが、過剰な運動の後は体の回復が最優先されるために脳に十分なエネルギーを振り分ける余裕がなくなるため、疲労が表れる
・15分運動することで寿命が8時間延びる
・夕方4時頃が体温が高まり、1日で代謝が最も上がる時間帯なので、この時間帯の運動が最もダイエット効果が高い
・夜に運動するなら眠りに入る3時間前までに終了しておくこと
・寝る前の2時間にやってはいけないことは、食事、飲酒、激しい運動、熱い風呂、ゲーム、映画鑑賞、スマホ、パソコン、テレビ
・寝る前の15分は記憶のゴールデンタイム、人間は眠る前に考えた人間になる、今日あった楽しい出来事を考える
・いつまで、ではなく、いつやるか

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投稿者：想井兼人　-　この投稿者のレビュー一覧を見る

時間は誰にでも平等で、１日２４時間。
　それをいかに効率よく使うか、本書はその方法を具体的に示している。
　キーワードは脳のパフォーマンスだ。
　まず、４つの大原則をかかげる。
　第１原則、「集中力」を中心に時間を考える。
　第２原則、集中力を「リセット」して時間を生み出す。
　第３原則、アメリカ式の仕事効率を手に入れる。
　第４原則、「自己投資」」のために時間を使う。
　
　これら４原則のなかで、もっとも大事なものは、第４原則だろう。
　本書は、「楽しむために」時間をつかうことを最終目標とする。
　効率化を図り、より多くの仕事に従事することを考えてはいないのだ
　このあたり、ビジネス書の時間術とは考え方が異なるのかもしれない。

　しみ方は人それぞれで、ひょっとしたらいるかもしれない
　私の同僚にもそういう人がいた
　それも人生だが、幅が狭くなってしまわないだろうか。
　仕事を生みだし、人間としての自分の幅を広く成長させる。
　本書はそんなことを説いている。